Cvičení pilates pro zdravé páteře

V dnešní době je těžké vědět, které cvičební programy jsou výstřelky a které mají zůstat. A stejně tak je těžké vědět, které nabízejí skutečné výhody pro vaše konkrétní potřeby. Pokud máte stav páteře nebo máte obavy o udržení zdravé páteře, možná jste slyšeli o Pilates. Možná jste přemýšleli: „Co je to?“ a „Mohlo by to být pro mě dobré?“

Pilates se stal cvičebním programem doporučeným mnoha zdravotnickými pracovníky pro ty, kteří mají určité podmínky páteře. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Co je to Pilates?

Pilates je již dlouhou dobu a v poslední době získává populární pozornost. Ještě důležitější je, že klíčové koncepce a principy Pilates jsou podloženy současnými vědeckými poznatky. Jedná se o formu cvičení s nízkým dopadem, která se zaměřuje na rozsah pohybu páteře, posílení břicha a zad, pružnost a dýchací vzorce.

Z různých důvodů se Pilates stal cvičebním programem doporučeným mnoha zdravotnickými pracovníky pro ty, kteří mají určité podmínky páteře, jakož i pro preventivní a wellness výhody, které nabízí.

Historie pilates

Pilates není nově vytvořená forma cvičení; baletní tanečníci ji používají po celá desetiletí, aby udrželi nejvyšší fyzickou kondici. Pilates je jmenován pro svého vývojáře, Joseph Pilates.

Joseph se narodil v Německu v roce 1880 a byl nemocným dítětem. Jeho dětská zkušenost s křivicí, astmatem a revmatickou horečkou podnítila jeho trvalý zájem o fyzickou zdatnost později v životě. V rané dospělosti byl Joseph umělec boxer a cirkus. Jako zdravotní sestra ve válečném táboře v Německu během první světové války pracoval s raněnými vojáky, kteří provádějí tělesnou výchovu, aby jim pomohli se zotavit. To bylo během této doby, že začal vyvíjet cvičení a vybavení, nyní označované jako „Pilates“.

V roce 1926 emigroval do Spojených států a otevřel studio v New Yorku nabízejícím svým klientům jedinečnou a specializovanou formu kondičního tréninku, kterou vyvinul. Joseph Pilates popsal svou metodu jako metodu, která „nás činí odpovědnými a pod kontrolou nad vlastními těly a zdravím“.

Šest základních principů

Pilates je dynamický a úplný program tělesného cvičení, který se zaměřuje na 6 základních principů:

1. Koncentrace
2. Řízení
3. Centrování
4. Tekutost
5. Přesnost
6. Dýchání

Při provádění některého z více než 500 cviků se tyto zásady používají bez ohledu na to, zda jste na podložce nebo na jednom z pěti specializovaných kusů vybavení používaných v Pilates.

Konkrétněji a popisněji se cvičení Pilates zaměřují na flexibilitu páteře ve všech pohybových rovinách a vybízí jednotlivce, aby věnoval velkou pozornost svému vlastnímu posturálnímu nebo rozsahu pohybových omezení, aby mohl získat maximum z každého cvičení pro jejich individuální tělo.

Intenzivní a neustálé zaměření na aktivaci stabilizátorů dolní části zad a pánve (označovaných jako „powerhouse“ nebo „core“) během každého cvičení posiluje svaly, které známe, pomáhají podporovat páteř a chrání ji před zraněním nebo posiluje tyto svaly slabá bolest, zranění, nečinnost nebo špatné posturální návyky.

Specifické a účelné dýchací vzorce pomáhají získat tyto svaly, které podporují páteř a nasměrují vzduch do dolních laloků plic, kde je výměna kyslíku účinnější. Pilates řeší také sílu a vytrvalost horních a dolních končetin. Při provádění cvičení Pilates jsou řešeny problémy síly a flexibility v celém těle.

Výhody pro tělo

Mezi další výhody Pilates patří mysl - soustředění těla, koordinace a vytrvalost. Pilates je náročný, protože vyžaduje hodně soustředění a myšlení, aby každé cvičení bylo provedeno správně, bezpečně a efektivně. Existuje mnoho prvků, které se musí sejít najednou, aby správně fungovaly a cvičily: dýchání, umístění hlavy / krku, pozice páteře, stabilizace páteře, umístění lopatek a koordinace paží a nohou.

Splnění všech těchto úkolů vyžaduje spravedlivé zaměření a koordinaci mysli a těla. Mnoho lidí zpočátku shledává, jak se všechny jejich části pohybují řádným a účelným způsobem nejnáročnější částí Pilates. Ale rychle se stává nejuznávanější součástí, protože získáváte důvěru a kontrolu nad svým tělem způsoby, které jste nikdy nepovažovali za možné.

Komentář redakční rady SpineUniverse
Není pochyb o tom, že cvičení by mělo být důležitou součástí našich každodenních činností. Když má někdo stav zad, cvičení může být někdy velmi obtížné. Na základě vaší konkrétní diagnózy lze vytvořit konkrétní cvičební plán. Pilates je jedním z příkladů programu, z něhož mohou mít prospěch někteří pacienti s páteří, ale ne všichni. Například pacient se spinální fúzí by se neměl pokoušet o každé z uvedených cvičení. Je důležité úzce spolupracovat s vaším fyzioterapeutem na vývoji programu, který je pro vás to pravé. - Mary Rodts, DPN