12 způsobů, jak být vděční

Abychom se dostali do nálady na Den díkůvzdání!

Cicero řekl, že „vděčnost není jen největší z ctností, ale také rodičem všech ostatních.“ Anglický kazatel John Henry Jowett napsal, že „každá ctnost oddělená od vděčnosti je zmrzačená a kulhá po duchovní cestě.“ A podle Aseop Fables „vděčnost je znamením ušlechtilých duší“. Můj drahý profesor právě uznal poděkování, které jsem mu poslal, a řekl mi, že „vděčnost je známkou dospělosti a moudrosti.“

Nemám pocit, že bych velmi vděčný. Tato ctnost se stává depresivní, jejíž první myšlenky jsou zřídka pozitivní. Bylo to jen díky hodně práci a spoustě cvičení, že jsem byl schopen pěstovat vděčnost a být skutečně vděčný. Tady je 12 technik, které používám, abych mi pomohl dostat se k rodiči všech ctností.

1. Podívejte se srdcem.

Jeden z mých nejoblíbenějších citátů je od „Malého prince“ Antoina de Saint-Exuperyho: „Správně vidíte pouze srdce, to, co je podstatné, je pro oko neviditelné.“ Pokaždé, když se vrhnu do tizzy, protože věci nejdou podle očekávání, nebo když jsem promítl do své tabulky Excel pro rok 2020, musím si připomenout, že hledám špatné nástroje: musím se vrátit a řekni mému srdci, aby dostalo odvahu a promluvilo k mé hlavě, protože mi to začalo znovu naslouchat.

2. Změňte svůj jazyk.

Naučit se, jak vidět srdcem - posouvat perspektivy tak mírně - je jednodušší, jakmile se naučíte mluvit se sebou a s ostatními. Dan Baker, Ph.D., píše v „Co šťastní lidé vědí“: „Stejně jako změna vašeho života může změnit váš jazyk, změna vašeho jazyka může změnit váš život.“ Hodně se mlátím a když jsem uprostřed chvástání, nejsem schopen být vděčný. Podle Bakera nedávný výzkum skutečně prokázal, že: je nemožné být současně ve stavu uznání a strachu, a proto jsou vděčnost a uznání protijedem proti strachu. Kromě toho slova, která mluvím sama se sebou a s ostatními, skutečně mění mé vnímání světa. Ale když dokážu rozpoznat toxický sebevyprávění a změnit svůj výběr slov, semena vděčnosti mohou růst.

3. Získejte partnera vděčnosti.

Přesunutí perspektiv - vidět, že pohár, o kterém jste si mysleli, že má teensy drop, je ve skutečnosti plný ze dvou třetin - a komunikace s novým jazykem vyžaduje čas, disciplínu a procvičování. Stejně jako cvičit. Dává tedy smysl, že vám kamarád vděčnosti může pomoci zůstat v souladu, stejně jako váš běžecký partner, nebo, jak se předpokládá. Protože, no tak, kdo se opravdu chce probudit v 5:30 ráno v temné, chladné ráno a běhat po městě, že? Pouze ti, kteří trénují na olympiádu, výjimečně disciplinovaní nebo mají cvičební partnery, kteří budou křičet a získají, i když jsou vstal.

4. Pamatujte si.

„Vděčnost je vzpomínka srdce,“ říká francouzské přísloví. Jedním z prvních kroků k vděčnosti je proto pamatovat si ... pamatovat na ty v našem životě, kteří s námi kráčeli a projevovali laskavost. Měl jsem obrovské štěstí, že mám v životě tolik pozitivních mentorů. Pro každou děsivou křižovatku - když jsem byl v pokušení vydat se destruktivní cestou a odejít dál od osoby, o které se domnívám, že se mi má stát - jsem potkal strážce, posla, který mě vyvedl z nebezpečného lesa.

5. Uchovávejte deník vděčnosti.

Vděčnost může udělat víc, než jen rozesmát. Výzkum provedený psychologem Robertem Emmonsem z Kalifornské univerzity v Davisu, autor knihy „Díky! Jak vás nová věda vděčnosti může udělat šťastnější, ”zjistila, že může také zlepšit vaše zdraví: zvýšit hladinu energie, podpořit bdělost a odhodlání, zlepšit spánek a případně zmírnit bolest a únavu. Emmons tvrdí, že psaní do deníku vděčnosti několikrát týdně může mít trvalé účinky.

6. Napište děkovný dopis.

Další cvičení vděčnosti navržené Dr. Emmonsem, ve světě psychologie známé jako „otec vděčnosti“, je sestavit „dopis vděčnosti“ osobě, která pozitivně a trvale ovlivnila váš život. Emmons říká, že dopis je obzvláště silný, když jste osobě v minulosti řádně nepoděkovali a když čtete dopis nahlas osobě tváří v tvář.

7. Proveďte návštěvu vděčnosti.

Emmons vybízí lidi, aby si své dopisy nahlas přečetli osobně. Ale ráda volím styl. Právě jsem se objevil, obvykle ve třídě na střední nebo vysoké škole, a řekl jsem studentům, jaké rozdíly v mém životě jejich učitel udělal, že doufám, že vědí, jaké štěstí mají, když se učí od tak výjimečného člověka, a nezapomeňte si zapsat spoustu poznámek, protože je pravděpodobné, že po skončení kurzu nevyhodí své notebooky.

8. Založte klub vděčnosti.

To zní jako nápad pro ty, kteří mají spoustu času. Ale já to jen navrhuji, protože to funguje. V loňském roce Group Beyond Blue uspořádala čtyři „fóra o sebeúctě“, kde jsme se dostali online v konkrétní čas a každému bylo přiděleno po jednom člověku, jemuž mohl napsat teplý fuzzy dopis. Několik lidí vlákno navštívilo, jen zvědaví, co máme v plánu, a po přečtení některých dopisů se rozplakali.

Martin Seligman, Ph.D., otec hnutí pozitivní psychologie, ve své knize „Autentické štěstí“ popisuje dramatický dopad „Noci vděčnosti“, kde členové třídy přivedou hosta, který byl v jejich životě důležitý, ale kterého pořádně nepoděkovali. Každý člen třídy předloží svědectví o dané osobě a poděkuje mu. Noc vděčnosti se stala vrcholem jeho třídy a mnoho studentů poznamenává ke svým hodnocením třídy na konci semestru, že noc vděčnosti byla skutečně jednou z nejlepších nocí v celém jejich životě. Píše Seligman: „V naší kultuře nemáme prostředek, který by lidem, kteří pro nás mají největší význam, řekl, jak vděční jsme za to, že jsou na naší planetě.“

9. Uznejte sami sebe.

Většina vydaných knih obsahuje stránku nebo dvě poděkování, kde autorka cituje všechny osoby, které pomohly při přípravě její knihy. Je to jako okamžik Oscara, kdy je herec na jevišti a chrlí každé jméno, na které si vzpomene, a doufá, že Bohu na nikoho nezapomněl - zejména na svého manžela. Pravdou je, že většina lidí, a zejména ti, kteří trpí nízkou sebeúctou, zapomínají na velmi důležitou postavu: na sebe. Proto si myslím, že zdravou aktivitou je napsat si stránku s poděkováním. Můj by šel něco takového:

A děkuji ti, Já, za to, že jsi dělal všechno, co děláš, abys se snažil udržet mě zdravého: za uložení dětských halloweenských pytlů tam, kam to nedosáhneš, kde potřebuješ stoličku, abys to dostal dolů, což je také úplně mnoho úsilí pro Kit Kat; pro cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně; na terapii; za to, že se každý den snažíte postavit hranice mezi svým pracovním a domácím životem; za užívání šesti tobolek Omega-3 měkkých gelů denně kromě všech ostatních vitaminů a léků, které spolknete; za to, že se co nejlépe snažíte o dobrou hygienu spánku; a za to, že se smějete hloupým věcem, kdykoli je to možné, protože říkám, že je to lepší než plakat.

10. Přijměte dárek.

Někdy je vděčnost těžká, protože si nemyslíme, že si zasloužíme dary, které nám byly poskytnuty. Tal Ben-Shahar, Ph.D. vysvětluje tento problém ve své knize „Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment“: „Když nemáme pocit, že jsme hodni štěstí, nemůžeme se cítit hodni dobrých věcí v našem životě, věcí, které přinášejí nám štěstí. “

Jedním z nejtěžších projevů vděčnosti je milostivě přijmout dar, věřit v dobrotu člověka, který nám jej dal, a věřit v sebe samého natolik, abychom jej mohli přijmout. Když jsem byl na vysoké škole, chtěl mě bezdomovec vzít na oběd. Strávil jsem pátky v útulku a stali jsme se přáteli. Neměl jsem pravdu, když utrácel jediné dolary, které pro mě měl na oběd. Mělo by to být naopak.

"Dovolte, abych vás vzal," řekl jsem. A zamračil se a stal se smutným.

"Prosím," prosil, "dovolte mi to udělat." Udělalo by mi to radost. “

Tak jsem ho nechal. A stalo se.

11. Modlete se.

"Pokud jedinou modlitbou, kterou ve svém životě řeknete, je 'děkuji', to by stačilo," napsal Meister Eckhart. Vzpomínám si na tu radu, když ráno říkám své modlitby, hodinu, kterou trávím běháním po námořní akademii. Začínám růžencem, pak se pustím do všech svých modlitebních žádostí, které pravděpodobně znějí Bohu, jako mi to říká Katherinein vánoční seznam: „Mami, mám toho muže, Santu, dostaň mi vše, co jsem v tomto katalogu zakroužkovala, ano?“

A pak, když dojedu na svůj oblíbený úsek běhu - kde akademické pole sleduje řeku Severn, nádherné místo v kampusu, které mi bere dech - nic neříkám. Prostě přijímám tu krásu s vděčným srdcem. Moje jediná modlitba za tyto tři minuty je „děkuji“.

12. Vraťte.

Druhý den jsem se snažil přijít na způsob, jak splatit svému bývalému profesorovi veškeré jeho povzbuzení a podporu, kterou mi v průběhu let poskytoval. Nic, co bych mohl udělat, se nemohlo vyrovnat jeho laskavosti. Žádné uznání. Žádná návštěva jeho učeben. Takže jsem přišel s tímto plánem: možná bych mohl pomoci nějaké mladé dívce, která mi padla do cesty stejným způsobem, jako mi pomohl. Řekl jsem svému profesorovi - příteli, že se pokusím této ztracené osobě pomoci a inspirovat ji - pokusím se ji vést ke zdroji lásky a sebepřijetí - stejně jako to udělal pro mě.

Dávat zpět neznamená oplácet laskavosti, aby bylo vše spravedlivé a shodné. To je krása dávání. Pokud za vás někdo projeví laskavost, jedním ze způsobů, jak poděkovat, je udělat totéž pro druhého.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!