6 způsobů, jak poznat sebe sama

Když se znáte na hlubší úrovni, můžete vytvořit život, který je pro vás smysluplný a radostný, podle psychoterapeutky Joyce Marter, LCPC. Arteterapeutka Lisa Mitchell, MFT, nazývá tuto hlubší úroveň naší „podstatou“. Jste ve vašem středu nebo jádru.

Poznání sebe sama vám také pomůže odlišit vaše problémy od problémů někoho jiného. "Čím lépe znáte sebe a svou psychologii - vaše spouštěče, vaše relační témata a vzorce, vaše předsudky, vaše tendence - tím lépe budete schopni převzít zodpovědnost za sebe a také se zbavit toho, co není vaše, aby obsahovalo , Řekl Marter.

Níže uvádíme různé způsoby, jak poznat sebe, ve svém jádru - vše od terapie po kreativní cvičení, které si můžete vyzkoušet hned teď.

1. Vyhledejte terapii.

Marter věří, že každý může mít prospěch z terapie v různých bodech našeho života. Zejména si všimla, že vaše rané až střední-20s jsou důležitým věkem pro účast na terapii, abyste se poznali jako samostatný jedinec a mladý dospělý.

2. Hledejte zkušenosti ve skupinách.

Být ve skupině poskytuje příležitost dozvědět se o rolích, které hrajeme s ostatními - „vůdce, prostředník, klaun, princezna“ - a získat zpětnou vazbu od ostatních o všem, od naší osobnosti až po naši komunikaci, řekl Marter, zakladatel a generální ředitel společnosti Urban Balance, poradenská soukromá praxe v oblasti Chicaga.

Můžete zkusit kurzy, zážitkové workshopy, ustoupení, podpůrné skupiny a konference, řekla. Například pro svůj klinický výcvik se Marter zúčastnila konference o vztazích skupiny Tavistock.

3. Prozkoumejte svá podstatná jména.

Toto je cvičení, které Mitchell dělá se svými klienty. Vystřihněte 20 proužků papíru (velikost proužků štěstí). Na každý zapište podstatné jméno, které vás představuje. Představte si tyto proužky jako hádanku. Vložte pásy do pyramidy: Na dno vložte nejkonkrétnější podstatná jména. Nahoře vložte podstatné jméno, které zahrnuje vše.

Například Mitchellovi klienti obvykle začínají podstatnými jmény jako žena, muž, manželka, manžel, sestra, syn. Poté přejdou k podstatným jménům jako umělec, analyzátor, mediátor. To jsou ty, které lemují vrchol.

"Nahoře pro mě vždy skončím u 'umělce'," řekl Mitchell. "Informuje o všem, co dělám."

Pokud si nejste jisti svými podstatnými jmény, zeptejte se sami sebe na tyto otázky a řekla: „Jaký jsi byl jako dítě? Jaké role jste hráli? Co ti lidé říkali znovu a znovu, když ti skládali komplimenty? Co by mi o tobě řekl tvůj nejlepší přítel? Koho nejvíce obdivujete a jaké role hrají? Často je to jen projekce. “

Až budete hotovi, pořiďte fotografii. Mitchell navrhl, aby se z něj stala tapeta na vašem počítači nebo telefonu, nebo se přilepila na vaše koupelnové zrcadlo. Neustále si připomínejte, že bez ohledu na to, čím procházíte - stres, nemoc, selhání, tragédie - nejste žádnou z těchto věcí. Jste umělec nebo analyzátor. Jste to podstatné jméno na samém vrcholu.

4. Procvičujte meditaci.

Meditace „uklidňuje potlesk mysli,“ řekl Marter. "Uklidněním mysli se můžeme spojit s našimi srdci, kde sídlí náš duch." Navrhla vyzkoušet tuto meditaci od Jona Kabata-Zinna a tuto od Deepaka Chopry.

5. Zkuste něco nového.

Zkoušení nových aktivit nebo koníčků vám pomůže vidět se v nových kontextech a objevovat nové aspekty sebe sama, řekl Marter, který také píše v blogu Psych Central „Psychologie úspěchu“.

Sdílela osobní příklad: „Když jsem v Kostarice šla ziplining a slaňování, objevila jsem aspekty sebe sama kolem strachu, odvahy, důvěry, odchodu [a] kapitulace a dětské radosti a úžasu. Zkušenost přinesla emoce a aspekty sebe sama, které by běžný život normálně nespustil. “

6. Určete své špičkové zážitky.

Aby pomohla svým klientům prozkoumat jejich podstatu, Mitchell je požádá, aby diskutovali a zaznamenali své vrcholné zážitky, které popisuje jako okamžik „vaše mysl je odfouknuta“ nebo „prostě jste se cítili ve světě naprosto v pořádku.“ Poté popisují, jak se díky této zkušenosti cítili (například blaženě, svobodně, vzrušeně, tingly).

Například jeden klient řekl Mitchellovi o tom, že byl v italském kostele a úplně zhypnotizovaný vitrážemi. Nikdy v životě neviděla nic krásnějšího. Další zažil hlubokou otevřenost a klid, když seděl na louce.

Ve skutečnosti jsou tyto špičkové zkušenosti, řekl Mitchell, odrazem toho, kdo jsme. "To, co jsi viděl a zažil, byl jen vrcholný zážitek, protože jsi se k tomu přivedl ... Je to přímé zrcadlo tvé podstaty." [Je to], že se objevujete ve světě. “

Žena očarovaná čistou krásou oken je čistá krása. Nemohla tu krásu vidět, kdyby se nepřipojila k té své části, řekla Mitchell. Klient, který našel na louce hluboký klid, zažil značné trauma. Myslela si, že ty pocity jsou z ní okradeny, řekl Mitchell. Ale tím, že se dokázala spojit s touto vyrovnaností, si uvědomila, že to v ní skutečně je.