Postarejte se o sebe, když máte depresi

Péče o sebe je často to poslední, na co myslíte, když bojujete s depresí. Trvá to energie a „pocit, že chcete být zítra poblíž“, abyste se starali o své potřeby, řekla Therese Borchard, autorka Beyond Blue: Přežití deprese a úzkosti a co nejlepší využití špatných genů.

Ale samotná podstata deprese vyčerpává. "Depresivní člověk je vyčerpaný, beznadějný a obvykle se nezajímá o budoucnost."

Deborah Serani, Psy.D, klinická psychologka, která od dětství prožívala depresi, popsala únavu jako „vyčerpání kloubů, těžkých končetin, vyčerpání kostí, vyčerpání energií“. Deprese také způsobuje omámené a pomalé myšlení, „což ztěžuje nastartování dovedností při řešení problémů.“

Jak však zdůraznili oba odborníci, péče o sebe sama je lékem na depresi.

Podle Serani, autora knihy Život s depresí„„ Péče o vaši mysl, tělo a duši je zásadní pro léčení deprese nebo jakékoli nemoci. “ Samoobsluha „zkracuje čas mezi relapsy. Ve skutečnosti je relaps méně pravděpodobný, “řekl Borchard.

Péče o sebe vám dává sílu a základ, abyste mohli začít používat potřebné nástroje k léčbě deprese, řekl Serani.

Existuje několik jednoduchých, ale smysluplných způsobů, jak můžete procvičovat péči o sebe, i když je to to poslední, co chcete - nebo můžete - udělat.

Vaše svatá trojice

Borchard navrhl začít se třemi základními věcmi: spánek, strava a cvičení. Označovala je jako svou „svatou trojici“. Každou noc chodí spát ve stejnou dobu a spí stejně dlouho. (Potřebuje osm hodin.) „Diéty plné bílkovin a omega-3 mastných kyselin podporují duševní zdraví,“ řekla. Její strava tedy zahrnuje lososa, tmavě zelenou zeleninu a celozrnné výrobky. "Cvičení má antidepresivní schopnosti a navíc si v podstatě říkáte, že se chcete zlepšit." Myslím, že někdy musíme vést tělem a mysl bude následovat. “

Krmte své smysly

Kdykoli Serani cítí, že její „deprese se rýsuje uvnitř“, zaměřuje se na výživu svých smyslů. "Přicházíme k našim smyslům: Uzdravujeme sebe a svět prostřednictvím všímavosti„J. Karat je nabitý studiemi, které ukazují, jak krmení vašeho zraku, čichu, zvuků, chutí a dotyku produkuje dopamin, serotonin, melatonin a oxytocin - neurochemie pro dobrý pocit, která pomáhá léčit depresi.“

Existuje mnoho způsobů, jak dodávat své smysly. Serani navrhl otevřít okna, aby vás slunce uklidnilo; usrkávání teplého šálku čaje nebo kávy; zabalit se do deky; poslech měkké hudby; a zapálit svíčku.

Být připraven

Péče o sebe vyžaduje přípravu, řekl Serani. Proto je důležité mít věci, které vás uklidňují, po svém boku a doma. Podle ní je přechod do režimu péče o sebe mnohem jednodušší. "Zásobte se pohodlnými jídly, čaji a kávou, uložte vonné svíčky nebo kadidlo poblíž, předprogramujte rozhlasové stanice na uklidňující hudbu, která se vám líbí, zakryjte sametovou přikrývku na gauči nebo židli."

Procvičujte každodenní péči o sebe

Péče o sebe vyžaduje také pravidelnou praxi, řekl Serani. Vyzvala čtenáře, aby se vyhnuli čekání, dokud nebudete vyčerpaní nebo vyčerpaní, abyste se pokusili o péči o sebe. "Používejte [výše uvedené] smyslově orientované techniky často, takže z jejich použití plyne lehkost."

Péče o sebe je rozhodující pro léčení deprese. Jak řekl Borchard: "Rychle se uzdravíš a zůstaneš dobře déle." Ale někdy se bude péče o sebe cítit obzvláště daleko. V těchto dnech: „Buďte k sobě klidní.“ Bití se jen zhoršuje a brání vám v zlepšování, řekla. "Považujte se za dobrého přítele a promluvte si jako takový."

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!