5 způsobů, jak společně růst, když deprese vstupuje do vztahu

Nikdo nás neučí, jak se orientovat ve vztahu, když se duševní nemoc dostane do rovnice.

Nedávno jsem četl a Washington Post článek ženy, jejíž vztah byl rozerván, zatímco ona a její partner se snažili vypořádat s jeho depresí.

Můj osobní názor je, že autor jednoduše nebyl vybaven k tomu, aby jednal s partnerem, který se vyrovnal s depresí. Většina z nás není.

Minulý rok, když jsem se ponořil do depresivní epizody, byl můj partner ztracen. S tím se nikdy nevypořádal a tak strašně chtěl pomoci, ale neměl tušení, co dělat.

Jaké to je uvnitř Psychologického očistce deprese

Šli jsme hledat knihy a zjistili jsme, že jich tam je velmi málo a to, co v současné době existuje, přistupuje k tématu způsobem „vy vs. váš partner a jeho deprese“. S tím nám nebylo dobře a pustili jsme se do hledání jiného přístupu - způsobu, který by mu umožnil nahlédnout do mých zkušeností a umožnil mu, aby mě podporoval, a zároveň mu dal to, co potřeboval.

Náš experiment fungoval!

Jistě jsme narazili na hrboly podél silnice, ale nakonec jsem se cítil milovaný, podporovaný a chápaný způsobem, který jsem během depresivní epizody nikdy neměl, a měl pocit, že ví, co se děje - v této situaci velký problém - a byl vybaven, aby se s tím vypořádal.

Naše zkušenosti inspirovaly tento seznam 5 způsobů, jak při procházení depresivních epizod s vaším partnerem spíše růst společně než od sebe:

1. Připojte se k týmu svého partnera

Dalším běžným poradenským režimem, při kterém mi z varu vře krev, je režim, který nazývám „zlomený a šťastný“.

Funguje na představě, že depresivní partner je úžasný a nezištný, když stojí u partnera s depresí.

Zpráva partnerům, kteří se zabývají depresí, je, že s nimi je zjevně něco v nepořádku (jsou rozbité), které by oprávněně přiměly „normálního“ člověka, aby je nechtěl. Měli by proto cítit tak šťastný jejich partner je velkoryse přijímá - ergo, zlomený a šťastný.

Tento nezdravý model má za následek pouze vztek, zášť a zničené vztahy.

Abyste tomu zabránili, pamatujte, že váš partner nechce být klinicky depresivní víc než vy (ve skutečnosti to pravděpodobně chce ještě méně než vy).

Místo toho, abyste se chovali jako protivníci, zapojte se do týmu toho druhého.

To znamená snažit se navzájem následovat. Posloucháte víc, než mluvíte. Důvěřují si navzájem. Věřte svému partnerovi, když popisuje jeho příznaky. Učení o tom, co je to deprese. Setkání s partnerem tam, kde je. Poznání vašeho partnera není jeho diagnóza. Být otevřený komunikovat jinak.

Je zřejmé, že to znamená spoustu věcí.

Získání týmu vašeho partnera znamená duševní skok od myšlení vašeho partnera jako někoho, kdo „má depresi“, k rozpoznání příznaků deprese, jak se u vašeho partnera projeví, a schopnosti klást informované otázky, když se objeví.

Chcete-li začít, podívejte se Jak někomu pomoci s depresí Steven Skoczen. Je to pravděpodobně moje oblíbená věc, kterou kdy někdo na toto téma napsal.

2. Vytvořte společný jazyk

Ti jedinci, kteří se potýkají s depresí, žijí v úplně jiném světě. Zlobit se na ně kvůli tomu, že se u vás neobjevili stejným způsobem jako před depresivní epizodou, je jako naštvat se na svého psa za to, že není zmrzlina - úrodná, frustrující a tak trochu zlá.

Chcete-li pokračovat v navazování vztahu, musíte začít mluvit stejným jazykem, a jak jsme již prokázali, váš partner právě teď nemůže mluvit vaším.

Jednou z prvních věcí, které jsem svého partnera naučil, byla Teorie lžíce. Teorie lžíce, kterou vytvořila Christine Miserandino (kterou považuji za patronku lidí s chronickými neviditelnými onemocněními), poskytla mému partnerovi konkrétní porozumění mým omezeným fyzickým, mentálním a emocionálním zdrojům a také jednoduchý jazyk, kterým se mohu zeptat na jim.

Dalším zdrojem, který nám nejvíce pomohl pochopit jedinečný jazyk kolem deprese, byla videohra! Vážně!

Když jsem poprvé hrál Depression Quest, plakal jsem, protože jsem se nikdy necítil tak chápán.

Když to můj partner poprvé zahrál, zněl otřeseně. Zeptal se, jestli je to přesné, jestli to tak skutečně bylo. Řekl jsem mu, že ano, a přiznal, že deprese byla mnohem těžší, děsivější a frustrující, než to vypadá zvenčí. Slovo „dystopian“ mohlo být dokonce použito ...

Je příběh Depression Quest univerzální? Ne. Popisuje to depresi každého? Ne.

Deprese vypadá odlišně od člověka k člověku a dokonce i od epizody k epizodě, ale nikdy jsem neviděl, že by něco jiného vyvolalo pocity deprese tak, jak to dělá hra.

3. Dej si navzájem vědět, že je v pořádku být kdekoli - často

Deprese z nás může udělat lidi, kteří nechtějí nikam chodit a nic dělat. Může z nás udělat člověka, který se snadno rozzlobí. Může nás to hodně rozplakat ... všechny standardní věci, které si lidé představují, když si myslí „deprese“.

O čem nemluvíme tak často, je přílišná vina a stud, které mohou být velkou součástí balíčku deprese.

Když se váš partner cítí jako ona nebo ona ničí vaše plány, není zábavné být poblíž a znovu plakat, oba se mohou nakopat.

Dejte svému partnerovi vědět, že ať je kdekoli, je v pořádku a vy stále milujete a podporujete svého partnera. Pak opakujte. Mnoho.

Když váš partner pošle zprávu, že nechce jít na koncert, odpověď je jednoduchá: „Budeš mi chybět, ale úplně to chápu. Potřebujete, abych vám něco přinesl, než půjdu? “ dělá celý svět rozdílem, protože dává vašemu partnerovi vědět, že je v pořádku být kdekoli.

20 věcí, které musíte přijmout, aby váš vztah byl úspěšný

4. Převezměte odpovědnost za svůj vlastní společenský život

Skočte z toho posledního - někdy váš partner nebude chtít jít na místa, když to uděláte, a to je v pořádku.

Žijeme ve světě, který je opravdu intenzivní ohledně celé věci „páry musí dělat všechno společně“. Opravdu to nechápu.

Měl jsem štěstí, že jsem mířil do své poslední epizody deprese, protože jsem introvert ve vztahu na dálku s docela intenzivním extrovertem, takže jsme už byli zvyklí na socializaci samostatně. Pro mnoho lidí však mentalita „Nemůžu jít na místo bez svého partnera“ přináší další tlak na vztahy, které zahrnují někoho, kdo se potýká s depresí.

To platí zejména pro partnery, kteří žijí společně. Jedná se o recept na zášť, pokud volba spadne na jednoho z vás, který se nutí k odvážným společenským událostem, na které nemáte emoční kapacitu, nebo na ostatní, kteří přeskakují události, aby zůstali doma, a přitom stále více a více nesnášejí, že jim opět chybí.

Toto řešení je však tak jednoduché: přeberte odpovědnost za svůj společenský život.

Nedělejte vše, co děláte, závislé na tom, zda to váš partner dělá nebo ne, chce to dělat, nebo se může zavázat k plánu tři měsíce předem. (Upozornění na spoilery: pokud se někdo potýká s depresí, pravděpodobně nemůže).

Naplánujte si plány, které chcete udělat, dejte partnerovi vědět, že je vítán, aby se připojil, ale ať už je váš partner kdekoli, je v pořádku (pamatujete si?), A pak si můžete udělat společenský život.

Může to znít, jako bych vám říkal, abyste šli ven a nechali svého depresivního partnera za sebou, ale ve skutečnosti navrhuji, abyste jednoduše odstranili sociální tlak na svého partnera tím, že mu dáte najevo, že není zodpovědný za vaše sociální štěstí. Stále můžete existovat ve světě, i když váš partner právě teď na to nedělá.

Možná budete muset tuto myšlenku prodiskutovat se svým partnerem, pokud je pro vás nová samostatná socializace nová, ale v konečném důsledku to vás obou může zvednout spoustu napětí a dát vám každý tolik potřebný čas na péči o sebe.

5. Najděte si systém podpory pro sebe

Pro jednu osobu je to spousta práce a v tomto vztahu děláte nějaké vážné těžké zvedání.

A co když potřebujete ventilovat?

A co když potřebujete, aby někdo byl vaším měkkým přistávacím místem, a v době, kdy váš partner prostě NEMŮŽE udělat?

Jak tomu zabránit, aby vás naplňoval frustrací a odporem?

Ujistěte se, že máte vlastní síť podpory. Doufejme, že váš partner má terapeuta a možná budete chtít zvážit jednoho pro sebe. Nebo možná máte opravdu silnou síť rodiny a / nebo přátel, se kterými můžete mluvit. Možná je ve vašem životě jen jeden člověk, který to opravdu dostane, nebo tomu dokonce vůbec nerozumí, ale se kterým můžete vypnout mozek a dělat něco úplně jiného.

Ujistěte se, že také dostáváte podporu, protože ji potřebujete, zasloužíte si ji, a bez ohledu na to, jak moc vám ji váš partner může chtít poskytnout, deprese mu někdy může téměř znemožnit to.

Celkově lze říci, že pokud jde o společnou orientaci v depresi, přemýšlejte o tom, co vás každého posílí. Tyto myšlenky se týkají solidarity se svým partnerem, potvrzení partnera, když se cítí zranitelný, a zajištění podpory pro sebe.

Když mluvíme o depresi a vztazích, máme tendenci mluvit o frustraci, hněvu a zmatku. Pevně ​​věřím, že to, že budete spolu na stejné stránce, to může hodně napravit, protože věřím, že lidé mají větší schopnost empatie a vzájemné podpory, než za jakou jim dáváme uznání.

Stručně řečeno, vím, že to OBĚH můžete udělat.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 věcí, které MUSÍTE udělat, pokud váš partner trpí depresí.