Vypořádat se s neúspěchem a odmítnutím, když jste perfekcionista

Každý kreativní člověk ví, že vykonávat smysluplnou práci znamená také vylézt na palubu emocionální horské dráhy. V jednu chvíli jste na vrcholu světa, vystupujete na pódium nebo klepnete na tlačítko „publikovat“ u příspěvku. Poté vás zklamající e-mail nebo kritický komentář k vaší práci pošle do zoufalství.

Jako perfekcionista s komplexem čestných studentů, který se snaží orientovat ve skutečném světě, znám tyto pocity velmi dobře. Ti z nás, kteří se pyšní tím, že jsou zaměřeni na cíl, se mohou tak emocionálně zabalit do úspěchu, že výsledky našeho úsilí začnou diktovat naše štěstí. Začínáme se příliš identifikovat s úspěchem.

Je snadné zůstat motivovaní, když se vám ve vaší kariéře daří dobře. Ale když jste investovali celé své já do psaní, umění nebo dokonce do zahájení vlastního podnikání, nesplnění očekávání může být velkou ranou.

Bohužel nemůžeme vždy kontrolovat výsledky našeho úsilí. Ale my umět lépe se připravit na možnost selhání. Můžeme vybudovat odolnost tak, abychom se i přes překážky snažili - klíčem je vytvoření vlastního emocionálního pohotovostního plánu.

PŘEJDĚTE na to

Bylo prokázáno, že metoda WOOP, kterou vytvořili profesoři psychologie Gabriele Oettingen a Dr. Peter Gollwitzer z New York University, zlepšuje vše od akademických výsledků po závislost na drogách. Tato strategie využívá mentální kontrasty, aby pomohla vyvinout konkrétní plán k dosažení vašeho cíle a také způsob, jak se zotavit, pokud tak neučiníte.

Funguje to takto:

1. Přeje si.

Vyberte si cíl, který je pro vás důležitý. Mělo by to být náročné, ale realisticky dosažitelné.

"Chci dokončit psaní 3000 slov do konce měsíce."

2. Představte si výsledek.

Představte si nejlepší výsledek, pokud by se vám toto přání splnilo.

"Cítím úlevu a jsem na sebe hrdý, protože dělám pokroky."

3. Určete překážku.

Určete hlavní vnitřní překážku, která stojí v cestě, jako jsou emoce, iracionální víra nebo špatný zvyk. Co je ve vás, co vám brání v plnění vašeho přání?

"Nechám se rozptylovat e-mailem a sociálními médii a pak se zbiju, protože nikdy nedojdu tolik, kolik chci."

4. Vytvořte plán.

Nyní vytvořte svou pohotovost: Pokud se setkáte s (překážkou), pak (přijmu tuto účinnou akci v reakci).

Pokud zjistím, že se vyhýbám psaní, pak budu: vypnout wifi / udělat pětiminutovou procházku resetováním / zavázat se k psaní pouhých 100 slov, bez ohledu na to, čím jsou

Protože vyžaduje, abyste předem přemýšleli o pravděpodobných úskalích, která mohou být demoralizující, metoda WOOP vám pomůže vytvořit emocionální pohotovostní plán. Přeformulováním překážek jako příležitostí - nikoli devastací zátarasů - můžete méně internalizovat selhání a můžete snadno překonat minulé potíže podle kroků, které jste stanovili.

Chcete si vytvořit svůj vlastní Emoční pohotovostní plán? Získejte zdarma šablonu zde.

Dosažení rovnováhy

Další forma plánování emocionální pohotovosti zahrnuje diverzifikaci vašich cílů. Podle výzkumu kvality života lidé zažívají vyšší úroveň pohody, když mají více cílů v různých doménách života, a to nejen v jedné oblasti.

V zásadě to podporuje starou rčení „nedávejte všechna vejce do jednoho košíku“. Když se pustíte do svých profesionálních aktivit, může to selhat, takže budete vždy balancovat na hranici emocionální nadměrné investice. Je však těžké příliš dlouho sdělit dopis o odmítnutí, pokud máte ve stejnou noc kurz vaření a máte v plánu vyrazit na víkend s přáteli na výlet.

Tímto způsobem může být užitečné lépe si představit náš život jako „koláč štěstí“, který se skládá z různých segmentů, jako je kariéra, rodina, zdraví, přátelé a komunita. Ano, některé plátky mohou být větší než jiné. Nakonec je ale důležité respektovat to, co každý plátek potřebuje, pokud chcete optimalizovat nejen svůj úspěch - ale také zdravý rozum.

Pokud začnete cítit, že práce má příliš velkou kontrolu nad vaší identitou, uveďte věci do rovnováhy tím, že zhodnotíte každou oblast svého života. Přemýšlejte o svých závazcích a prioritách v kategoriích jako:

Peníze a finance

Profesionální projekty

Přátelé a sociální vazby

Učení a růst

Zdraví a fitness

Služba a příspěvek

Potěšení a zábava

Tento přístup brání nadměrným investicím do jakékoli oblasti a zajišťuje vyváženost vašich cílů, které vyživují všechny části vašeho života. Když si všimnu, jak se mé vlastní workoholické tendence šíří, uvědomuji si, že je to známka toho, že moje „koláče štěstí“ vyžadují pozornost a možná rekalibraci. Ptám se sám sebe, zda to, jak trávím čas, je přesným odrazem mých hodnot.

Můžete udělat totéž. Pokud tvrdíte, že čas na kreativitu je pro vás důležitý, přesto vaše umělecké potřeby shromažďují prach, jakou akci byste mohli příští týden podniknout, abyste to změnili?

Ze stejného důvodu může pozitivní hybnost v jedné doméně prospět ostatním. Pokud se vědomě snažíte neustále zlepšovat a vytlačovat se ze své komfortní zóny, může se tato důvěra přelévat do dalších oblastí - což Stanfordský psycholog BJ Fogg nazývá „surfováním na motivační vlně“.

Jednoduše řečeno, když se po dosažení jednoho cíle cítíte dobře, je snazší dosáhnout jiných. Čím větší jsou vaše motivační rezervy, tím více musíte čerpat z emocionální nepředvídané situace, když to bude těžké. Takže udělejte skok a vyzkoušejte tuto třídu kytar, nebo vyzkoušejte tuto třídu jógy - takové pronásledování vám může poskytnout sebevědomí, které potřebujete k navigaci v emocionální horské dráze smysluplného a dokonalejšího života.

Jste připraveni prokázat své cíle? Získejte šablonu zdarma a vytvořte si svůj emoční pohotovostní plán.

© 2017 Melody Wilding, jak bylo poprvé publikováno vKřemen