Na gauči s Dr. Michaelem Edelsteinem

Stránky: 1 2 3Všechny

Dr. Michael R. Edelstein je licencovaný klinický psycholog s více než 25letou zkušeností. Je v soukromé praxi v San Francisku a je autorem Tříminutová terapie: Změňte své myšlení, změňte svůj život, svépomocná kniha o překonávání běžných emočních a behaviorálních problémů.

Ve své praxi se Dr. Edelstein specializuje na léčbu úzkosti, deprese, vztahových problémů a závislostí a je jedním z mála praktiků Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) v oblasti zálivu. Je profesionálním poradcem SMART Recovery (SR) a pracoval jako specialista Rational Recovery (RR). Je certifikovaným sexuálním terapeutem a pracoval jako konzultační psycholog pro National Save-A-Life League, Inc., nejstarší centrum prevence sebevražd ve Spojených státech.

Dr. Edelstein je školitelem a členem Institutu Alberta Ellise. Je držitelem diplomu v kognitivně-behaviorální terapii od Národní asociace kognitivně-behaviorálních terapeutů a je členem rady poradců. Je minulým prezidentem Asociace pro behaviorální a kognitivní terapii. Píše také populární rubriku „Ask Dr. Mike“, která se objevuje v San Francisco Intelligencer.

Dr. John Grohol: Dr. Edelstein, dlouho jsme slyšeli o ABC kognitivně behaviorální terapie, ale ve své knize hovoříte o tříminutové terapii s využitím ABCDEFs REBT. Co je REBT a můžete nás projít ABCDEF?

Dr. Michael Edelstein: Jistě, Johne. A chci vám poděkovat, že jste mě pozvali k účasti na tomto rozhovoru.

REBT znamená Rational Emotive Behavior Therapy. Byl navržen Albertem Ellisem v roce 1955 a od té doby vytvořil řadu kognitivních behaviorálních terapií, zejména těch, které navrhli Aaron Beck a David Burns. A REBT říká, že nikdy to nejsou samotné situace, které nás rozruší nebo vyruší nebo způsobí, že se budeme cítit úzkostlivě, depresivně, rozzlobeně nebo budeme jednat návykovým způsobem, ale spíše je to naše myšlení o těchto situacích.

Jsou to naše nápady, které používají pojmy, myšlenky, pohledy, názory v naší hlavě, to, co si říkáme o těch nepříznivých situacích, které způsobují naše problémy, ne samotné situace. A to je velmi silný nápad, protože to znamená, že pokud máte pocit úzkosti, deprese nebo vzteku, máte vše pod kontrolou. To vytváříte. Cítíte se tak. Takže ty pocity můžeš vytvořit. A na tom je založena kognitivní behaviorální terapie a Rational Emotive Behavior Therapy.

A Albert Ellis vzal tuto teorii, nebo ji vlastně vymyslel, a přenesl ji na jednoduchý ABCDEF, který jste zmínil.

A udělejme problém. Předpokládejme, že vás váš partner podle vašeho názoru nespravedlivě kritizuje a že se rozzlobíte. Podívejme se tedy, jak na to můžeme použít model ABCDEF. A říkám tomu tříminutové cvičení.

Dr. Grohol: Dobře.

Dr. Edelstein: Takže A znamená aktivační událost nebo protivenství. Takže A je „Můj kamarád mě nespravedlivě kritizoval.“

Pak B je to, co si o tom říkáte. Nyní B normálně začíná rozumnou představou, například „Dávám přednost tomu, aby mě nespravedlivě nekritizoval. Nelíbí se mi to. To je nepříjemné, frustrující. Přál bych si, aby ne. “ A tato preference vede k vhodným negativním emocím, jako je nelibost, frustrace, obavy, zklamání.

A to jsou vhodné negativní emoce v tom, že nejsou nefunkční, aby se tak cítili; pokud budete nespravedlivě kritizováni, má smysl mít nějakou negativní reakci. Nemá smysl se cítit otupělý nebo šťastný, takže má smysl mít na to měřenější nebo rozumnější reakci.

Ale poté, co jsme nedokonalí lidé, bereme naše silné preference a přesvědčujeme se, že jsou absolutní nutností, by měli, mají, zákonů vesmíru, věci musí být naprosto tak. Takže si dávám přednost: „Byl bych raději, kdyby mě můj partner nekritizoval,“ a šíleně se přesvědčil, „Proto mě nesmí kritizovat nespravedlivě. Musí být spravedlivá. A není dobrá, je shnilá kvůli svému nespravedlivému zacházení. “

A tomu říkáme B iracionální víra. A tato iracionální víra v B vede k C, nežádoucí emoční důsledky: hněv, zášť, nepřátelství, týrání manželky, takové věci. Takže je to B, které způsobuje C. Můj požadavek je, aby se mnou zacházela spravedlivě, spíše než s A, aktivační událostí, svým nespravedlivým zacházením.

Dr. Grohol: Mám vás.

Dr. Edelstein: Podíváme-li se tedy na B: „Nesmí se mnou zacházet nespravedlivě,“ můj cíl je rozumný, aby se se mnou zacházelo spravedlivě. To dává smysl. Je to jen nutnost o tom, že je to toxická část, která mě dělá a rozčílí mě.

Otázkou tedy je, jak mohu dodržet svůj cíl, aby se ke mně můj partner choval spravedlivě, ale zbavit se toho náročného, ​​velícího a nutného? A odpověď je, že půjdeme k D.

D znamená zpochybňování nebo zpochybňování iracionální víry. A k tomu je to jednoduchý proces. Vezmeme si jen to, co máme v B, „Nesmí mě nespravedlivě kritizovat,“ a prostě řekneme „Proč?“ nebo "Jaký je důkaz?" před ním a dostaneme dobrou otázku: „Proč se mnou nesmí zacházet nespravedlivě? Kde jsou důkazy, že musí být ve své kritice vždy spravedlivá? Kde je napsáno, že můj partner musí být chápavý, spravedlivý, laskavý a ohleduplný? “ To je tedy dobrá otázka.

A pak přejdeme k E. E znamená efektivní nové myšlení nebo odpověď na otázku. A pokud o tom přemýšlíte a přemýšlíte o tom a přemýšlíte o tom, normálně nikdy nenajdete důkaz pro nutnost. Jelikož vesmír neřídíš, pokud vím - neviděl jsem v dnešním ranním příspěvku, že by někdo z nás byl zvolen vládcem vesmíru - není důvod, proč by někdo musel nebo musel jednat tak, jak to chceme my na.

To je to, co bychom mohli dát do E: "Žádný důvod, proč se mnou musí zacházet spravedlivě, i když bych byl raději, kdyby se mnou zacházela spravedlivě." A pak čím více máte v E, tím přesvědčivější to bývá, pokud je to, co píšete do E, smysluplné a nikoli koláčové na obloze.

Můžete tedy přidat další věci, například „Je nevýhodné zacházet nespravedlivě, ale ne na konci světa.“ "Nelíbí se mi nespravedlivé zacházení, ale rozhodně to vydržím." "V minulosti jsem přežil nespravedlivé zacházení a v budoucnu to přežiju." "Nehnevá mě to mé nekalé zacházení s mým kamarádem, ale spíše to je moje nereálné přemýšlení o tom a můžu změnit své myšlení."

"Abychom měli výhody dobrého vztahu s partnerem, partnerem, přítelem nebo dokonce s kolegou, je nutné mít nevýhody." To je nevyhnutelné. “ "Stále můžu mít šťastný život, i když se s námi občas zachází nespravedlivě, i když bych byl šťastnější, kdyby se ke mně všichni na světě chovali vždy spravedlivě."

Napíšete tedy všechny důvody, proč je mošt falešný a sebezničující. A pak, pokud to děláte pravidelně, dokonce i denně, jednou nebo dvakrát nebo třikrát denně, procvičujete si psaní těchto tříminutových cvičení a posilujete efektivní nové myšlení, a to díky procesu učení, který říká: Posílení je královská cesta k učení, “pomalu nebo ne tak pomalu se dostáváte k F, svému novému pocitu: znepokojení, zklamání, nelibost, frustrace, nebo pokud je to velký problém, velká nelibost, velké znepokojení, velké zklamání. Ale ne hněv, ne zášť, ne nepřátelství, protože jste vykázali nutnost.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!

Stránky: 1 2 3Všechny