Zdroje

Cvičení rady lékaře páteře pro lékaře a pacienty

Role cvičení a fyzické aktivity po celý život jako preventivního lékařství zdůraznil Stanley A. Herring, MD, na výročním zasedání North American Spine Society (NASS). Jeho poselství specialistům na páteř navštěvujících NASS se soustředilo na potřebu vzdělávat pacienty o výhodách fyzické aktivity a cvičení před rozvojem bolesti dolní části zad nebo jiné poruchy páteře.

Lékaři prosazují zprávu, že cvičení je preventivní medicína. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Proč je cvičení a fyzická aktivita důležitá

Přibližně 80% lidí ve Spojených státech nesplňuje pokyny pro fyzickou aktivitu při aerobním nebo silovém cvičení, což je vystavuje riziku budoucích zdravotních problémů. Fyzická nečinnost je tedy „naléhavou prioritou veřejného zdraví“ a hlavní příčinou úmrtí, obezity a zdravotního postižení, vysvětlil Dr. Herring, který je klinickým profesorem na oddělení rehabilitačního lékařství, ortopedie a sportovního lékařství a neurologické chirurgie na University of Washington. ¹

Kolik cvičení potřebuji?

Pro zdravotní přínosy by dospělí měli cvičit s mírnou intenzitou po dobu nejméně 2, 5 hodiny týdně (např. Svižná chůze, vodní aerobik, tanec, zahrádkářství, tenis a cyklistika) plus nejméně 2 dny aktivit na posílení svalů, jako je zvedání závaží nebo používání odporové pásma, podle současných doporučení. ² Děti a dospívající ve věku od 6 do 17 let by se měly účastnit 1 nebo více hodin mírné až intenzivní fyzické aktivity denně.

Chcete-li těchto cílů dosáhnout, proveďte v průběhu času malé změny úrovně cvičení. Rozdělení cvičení do krátkých 10 minutových intervalů během dne může pomoci vybudovat vaši sílu.

Nalezení volných nebo levných možností cvičení

Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké druhy cvičení chcete dělat, a požádejte svého lékaře, aby napsal předpis pro cvičení na základě vašeho zdraví, úrovně fitness a preferencí. Zeptejte se také, jaké místní cvičební programy jsou k dispozici.

"Vyvinuli jsme cvičení Cvičení RX, které uvádí bezplatná nebo nízkonákladová střediska, která poskytují cvičení založená na důkazech v každé komunitě [oblasti Seattle, WA], " a také bezplatná videa a aplikace online cvičení, řekl Dr. Herring. "Nyní máme přihlášeno 50 000 lidí."

Kromě toho Dr. Herring diskutoval o kampani Denní míle, ve které děti základní školy a jejich učitelé chodí nebo běhají každý den po dobu 15 minut, aniž by bylo zapotřebí žádné školení ani vybavení.

"Měříme, abychom viděli, co The Daily Mile dělá pro akademický výkon, " vysvětlil. "Doufáme, že je to brána do fitness."

Výhody cvičení na riziko rakoviny, zdraví srdce a kostí

Cvičení snižuje riziko 13 typů rakoviny bez ohledu na to, zda mají lidé nadváhu / obezitu nebo kouří. ³ Kromě toho mohou cvičební programy snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění stejně nebo více než léky na srdce, s výjimkou použití diuretik při léčbě srdečního selhání. ⁴

Kromě toho je doporučená střednědobá aerobní intenzita 2, 5 hodiny týdně spojena se sníženým rizikem následujících podmínek: ⁵

Ředění kostí (osteoporóza)
Demence
Deprese a úzkost
Úrazy způsobené pádem a pádem u starších dospělých (snížená pohyblivost)
Vysoký krevní tlak (hypertenze)
Diabetes typu 2
Přibývání na váze

Výhody cvičení u dětí a dospívajících

"U dětí není pochyb o tom, že fyzická aktivita zlepšuje svalovou sílu, motorickou koordinaci, kost, náladu a strukturu a funkci mozku, " řekl Dr. Herring. Fyzická aktivita také pomáhá předcházet následujícím dětským onemocněním: cukrovka 2. typu, astma, hypertenze, ateroskleróza, mastná onemocnění jater, spánková apnoe a deprese.

"Důležité je, že pokud jste aktivní jako dítě, máte mnohem větší šanci být aktivní jako dospělý, " poznamenal Dr. Herring. "Bohužel, v průměru děti tráví přibližně 7 hodin a 12 minut denně sedadlem [neaktivní], " vysvětlil Dr. Herring (viz tabulka).

Míra nečinnosti a obezity u dětí a adolescentů ve Spojených státech.

"Pouze přibližně čtvrtina dětí ve Spojených státech splňuje doporučené cvičební aktivity pro svou věkovou skupinu a méně než polovina dětí má dostatečnou kardiovaskulární kondici, " řekl Dr. Herring. "Není pochyb o tom, že nečinnost - přímá i nepřímá - vede k celoživotním závažným problémům."

Podpora celoživotního wellness

"Myslím, že děláme obrovskou chybu, pokud nepodporujeme wellness od narození, " uzavřel Dr. Herring. "Pokud to neuděláme, přicházíme do hry příliš pozdě na to, abychom ovlivnili postižení."

"Existuje mnoho důvodů, proč lidé nejsou zdraví, ale 50% je způsobeno zdravotním chováním, " řekl Dr. Herring. Cvičení, ne kouření a zdravá strava „mohou výrazně ovlivnit výsledky pacienta, včetně lidí s bolestmi zad.“

Zveřejnění
Dr. Herring nemá žádná relevantní zveřejnění.

Zobrazit zdroje

Zdroj
Herring SA. Dopad fyzické aktivity na zdraví. Prezentováno na: 34. výroční zasedání North American Spine Society v Chicagu. Il. 25. září 2019.

Reference
1.Blackwell DL, Clarke TC. Státní odchylka při plnění federálních pokynů pro aerobní aktivity a posilování svalů z roku 2008 prostřednictvím fyzické aktivity ve volném čase u dospělých ve věku 18–64 let: Spojené státy, 2010–2015. Natl Health Stat Report . 2018; (112): 1-22.

2. Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, 2. vydání. Washington, DC: Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Přístup k 21. listopadu 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Sdružení pohybové aktivity ve volném čase s rizikem 26 typů rakoviny u 1, 44 milionu dospělých. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Srovnávací účinnost zátěže a drogových intervencí na úmrtnost: metaepidemiologická studie. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. 2018 Poradní výbor pro pokyny pro fyzickou aktivitu. 2018 Vědecká zpráva Poradního výboru pro pokyny pro fyzickou aktivitu. Washington, DC: Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA, 2018.

6. Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA. Fakta a statistika: Fyzická aktivita. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Přístup k 21. listopadu 2019.

7. Iniciativa pro měření zdraví dětí a dospívajících. 2017–2018 Národní průzkum zdraví dětí. Centrum zdrojů dat pro zdraví dětí a dospívajících. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Přístup k 21. listopadu 2019.

8. Apsenův institut. Aktuální stav 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Přístup k 21. listopadu 2019.