Jak může Hanna somatická výchova zmírnit chronickou bolest a depresi
Napínání svalů je pro mnohé z nás tak automatické, že nevíme, jak držet naše těla jiným způsobem. Hans Selye, známý endokrinolog, kdysi řekl: „Celý život je stres.“ Naše reakce na náš každodenní stres se vstřebává do našich těl; pokud si toho nejsme vědomi, můžeme jít dny, měsíce, roky, dokonce celý život ve stavu amnézie - zvané senzoricko-motorická amnézie.
Senzoricko-motorická amnézie je „navyklým stavem zapomnění na to, jak se určité svaly cítí a jak je efektivně koordinovat“ - chronické svalové kontrakce, které vedou k běžným fyzickým potížím, které si obvykle mylně považujeme za proces přirozeného stárnutí, uvádí Novato Institute for Somatický výzkum a výcvik.
Donedávna jsem nic z toho nevěděl, když jsem začal zkoumat Hanna Somatic Education® (HSE), vyvinutou Thomasem Hannou, PhD, což je systém neuromuskulárního vzdělávání (trénink mysli / těla), který jemně řeší chronickou bolest, obnovuje svoboda pohybu a zmírňuje stres. Somatik pracuje konkrétně se senzoricko-motorickou amnézií a učí mozek, jak se znovu naučit svalové pohyby. Ryan Moschell (na obrázku výše), dlouholetý masážní terapeut v Annapolisu v Marylandu, je nyní certifikovaným pedagogem Hanna Somatic. Namísto manipulace se svaly pro své klienty na plný úvazek, jak to kdysi dělal jako terapeut, nyní také učí klienty, jak dělat práci začínající v sobě, a to tím, že se naučí vnímat a pohybovat konkrétními svaly, aby zmírnili bolest a napětí s využitím mozku a nervový systém.
"Učení HSE od certifikovaného pedagoga Hanna Somatic vám umožňuje mít větší kontrolu nad svým vlastním tělem a celoživotní neuromuskulární wellness," vysvětlil mi Moschell.
Požádal jsem ho, aby mi dal příklad, a on mi řekl o době, kdy byl na tříletém tréninkovém programu, a musel vést třídu somatického pohybu. Nervózní z toho, že je začínajícím učitelem somatiky - a že jeho vrstevníci budou kritizovat jeho nadcházející vystoupení -, byl velmi nervózní, že udělá chybu. Jeho úzkost se sbírala jako svírání nebo tíha na hrudi a ve střevech. Než vstal učit, jeden z učitelů z hlavního učitelského týmu vedl svou skupinu somatickým pohybovým procesem, při kterém uvolňovali svaly kolem hrudní kosti nebo středu hrudníku. Moschell vysvětlil:
Nechala nás začít pravou stranou - vědomě stahovat svaly, které pohybují hrudním košem a trupem, a uvolňovat je pod kontrolou - pohybovat se shora dolů. Po dokončení řady somatických pohybů (jako je kontrakce svalů kolem hrudního koše a trupu, které zmírňují reflexní a chronické kontrakce, které vycházejí ze senzoricko-motorické amnézie) jsem si dal chvilku a zkontroloval se svým tělem, abych vycítil, co se stalo . Překvapilo mě, když jsem zjistil, že na pravé straně hrudi nemám absolutně žádnou stopu úzkosti a na levé straně hrudi jsem měl nadále plnou úzkost. Bylo to, jako by někdo snížil emoce na polovinu a úplně odstranil jednu stranu. Strávil jsem nějaký čas integrací této zkušenosti a uvědomil jsem si, že jelikož se moje mentální reakce na stres z výuky mých vrstevníků může projevit jako chronicky napjaté svaly, pak mít určitou vědomou kontrolu nad - a být schopen zmírnit - napjaté svaly by zase mohly ovlivnit mé emoční stav. To byl pro mě hluboký vhled, protože dříve se mi tento typ emočního stavu prostě stal, a měl jsem pocit, jako bych nemohl nic dělat. Teď jsem viděl přímou korelaci se spojením mysli a těla somatického paradigmatu.
F.M. Alexander uvedl: „Nemůžeš dělat něco, co nevíš, pokud budeš dělat to, co víš.“ Uvědomil jsem si, že jsem právě přešel, a že „nevím“ se stává „vědomím“. Když jsem tam ležel se svými učitelskými zkušenostmi stále před sebou, celková úzkost, kterou jsem stále měl na levé straně, začala nade mnou uvolňovat svoji moc. Teď jsem věděl, jak přistupovat k fyzické půdě, na které byl založen tento duševní stres v mém těle. Cyklus byl přerušen a cítil jsem se oprávněn využít tuto novou dovednost přizpůsobivosti kdykoli a kdekoli jsem ji potřeboval použít. Tato zkušenost změnila můj život. Není to tak, že by se občas neplazila úzkost. Ale teď jsem měl hlubší pochopení toho, jak moje tělo reaguje na životní události prostřednictvím mé reakce na skutečnou nebo vnímanou stresovou reakci, a jak mohu mít trochu větší kontrolu a mohu se vědomě podílet na udržování svého somatického zdraví (mozku / těla) spíše než být rukojmím emočních stavů.
Jako certifikovaný pedagog Hanna Somatic Moschell netvrdí, že ve své praxi pracuje s psychickými stavy deprese nebo úzkosti. Není profesionálem v oblasti duševního zdraví. Vychovává své klienty k práci s chronicky napnutými svaly, které mohou pocházet ze senzoricko-motorické amnézie, a tím jim pomáhá ztělesňovat nové povědomí a procvičovat specializované somatické pohyby.
"Protože moji klienti nadále přijímají klinické somatické vzdělávací sezení a mezi jednotlivými sezeními provádějí své každodenní údržbové pohyby doma, existuje kumulativní účinek, který nejen zmírňuje fyzické příznaky a omezení, ale má také pozitivní a holistický účinek na mnoho částí jejich žije, “vysvětluje. "Nejen moji klienti mi to hlásí, ale jejich přátelé a rodina jim začínají říkat, že si všimnou, že se něco rozhodně změnilo k lepšímu."
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak somatický pohyb funguje, navštivte Ryanovo video.
Připojte se k ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
