7 rychlých tipů, jak se vyhnout zhroucení

Když máte chuť uškrtit toho chlápka před vámi v Targetu, přečtěte si těchto 7 Rychlých způsobů, jak se uklidnit, zasmál jsem se umění, které s tím šlo, protože, no, nějak jsem takhle vypadal ten druhý den.

Potřeboval jsem je připomenout a myslel jsem si, že bys mohl použít i ty.

1. Odejít

Poznejte své spouštěče. Pokud vás rozhovor o globálním oteplování, konzumu nebo krizi v USA přemáhá, jednoduše se omluvte. Pokud jste citliví na hluk a scéna v Toys-R-Us vás nutí házet pískajícího Elma a jeho kamarády po obchodě, řekněte svým dětem, že potřebujete oddechový čas. (Přiveďte svého manžela nebo přítele, abyste je mohli v případě potřeby bezpečně opustit.) Moje prateta Gigi znala její spouštěcí body, a pokud se k nim přiblížil rozhovor nebo prostředí, jednoduše položila jednu nohu před další a odešel.

2. Zavřete oči

Jemně nechte svět zmizet a jděte dovnitř, abyste znovu získali rovnováhu. Od té doby, co moje máma sestoupila s blefarospazmem (neurologickým klíštěm víčka), jsem si uvědomila, jak důležité je zavřít oči pro zdraví nervového systému. Jedinou léčbou dostupnou pro tuto poruchu je chirurgický zákrok, který trvale udržuje vaše oční víčka otevřená (musíte je navlhčit kapkami atd.). Takový stav by pro mou matku byl peklem, protože zavírá oči a znovu získává rovnováhu a správné zaměření.

Jediný případ, kdy doporučuji tuto techniku ​​nepoužívat, je na silnici (pokud řídíte).

3. Najděte si samotu

To může být náročné, pokud jste v práci nebo doma s dětmi tak kreativními a energickými jako já. Ale všichni potřebujeme trochu času, abychom nechali nervový systém regenerovat.

Musel jsem to znát už na vysoké škole, protože jsem se rozhodl pro malou samostatnou místnost (jeptiška, doslova), spíše než jít do větší místnosti s dostatečně velkou skříní na uložení svetrů. Když mě tři moji dobří přátelé prosili, abych s nimi šel na zabijáckou čtyřkolku, řekl jsem jim: „Ne. Nemůžu to udělat. Potřebuji můj čas, jinak by nikdo z vás nechtěl být kolem mě. Věř mi."

Můj starší rok jsem šel do té míry, že jsem na okno nad mými dveřmi nalepil černý stavební papír, aby nikdo nevěděl, jestli jsem tam, abych získal hodiny samoty, které jsem potřeboval.

Být kreativní. Najděte svůj prostor. Jakkoli můžete. I to zahrnuje černý stavební papír.

4. Jděte ven

To je pro mě skutečný zachránce. Musím být každý den alespoň hodinu venku, abych si našel zdravý rozum. Je pravda, že mám obrovské štěstí, že to mohu udělat jako máma v domácnosti. Ale myslím, že bych to nějak zapracoval do svého rozvrhu, i kdybych musel každý den dojíždět do města.

I když nechodím, neběhám, nejezdím na kole ani neplávám, pobyt venku mě uklidňuje způsobem, který sotva něco jiného dokáže. S hodinou přírody přecházím z panovačného, ​​umíněného, ​​naštvaného, ​​cynického a upřímného člověka na panovačného, ​​umíněného, ​​cynického a uvolněného člověka. A to dělá rozdíl mezi tím, že mám přátele a manžela na večeři, a světem, který mi říká, abych šel sám jíst zmrzlou večeři, protože nechtějí chytit jakoukoli nevrlou chybu.

5. Najděte vodu

Při sledování Disneyho „Pocahontas“ druhý den s mojí dcerou Katherine (ano, některé z mých nejlepších postřehů čerpám z karikatur) jsem pozoroval naprostou radost, kterou hlavní postava ukazuje při pádlování po řece a zpívá o tom, jak je jedno s voda. Připomnělo mi to, jak univerzální jsou účinky vody na náladu a jak léčivé.

V deštivých nebo zasněžených dnech, kdy nemůžu projít dvojitým kočárkem k našim místním potokům, dělám něco, o čem kluci globálního oteplování říkají, že ne; osprchovat se a představit si, že jsem uprostřed krásného havajského deštného pralesa.

"Voda pomáhá mnoha způsoby," píše Elaine Aron. "Když budeš mít větší kontrolu, pij to dál - jednou za hodinu velkou sklenici." Jděte vedle vody, podívejte se na ni, poslouchejte ji. Vydejte se do některých, pokud můžete, na koupel nebo koupání. Vířivky a horké prameny jsou oblíbené z dobrých důvodů. “

6. Zhluboka dýchejte

Dýchání je základem zdravého rozumu, protože to je způsob, jakým poskytujeme našemu mozku a všem dalším životně důležitým orgánům v našem těle kyslík potřebný k přežití. Dýchání také vylučuje toxiny z našich systémů.

Před lety jsem se naučil metodu dýchání „Four Square“ ke snížení úzkosti:

1. Pomalu dýchejte na počet čtyř.
2. Zadržte dech na počet čtyř.
3. Pomalu vydechněte skrz našpulené rty na počet čtyř.
4. Odpočívejte po dobu čtyř (bez dechu).
5. Dvakrát se normálně nadechněte.
6. Začněte znovu s číslem jedna.

7. Poslouchejte hudbu

Po celé věky byla hudba používána k uklidnění a relaxaci. Během nejhorších měsíců deprese jsem vyčítal soundtrack k filmu „Fantom opery“. Předstíral jsem, že jsem fantom s pláštěm a maskou, otočil jsem se kolem našeho obývacího pokoje a houpal jsem svými dětmi v náručí. Vyřadil jsem každé slovo „The Music of the Night“.

"Jemně, obratně, hudba tě bude hladit, Cítit to, slyšet, tajně tě vlastnit ..."

Nádherná píseň - jako každá dobrá hudba - mohla pohladit to něžné místo ve mně, kam se slova nemohla dostat.