Dusíte se pod tlakem? Rutina, která může pomoci

Pokud sledujete nebo sportujete, pravděpodobně jste obeznámeni s talentovanými sportovci, kteří, když je pod tlakem, nemohou podávat výkony. Tito sportovci nemají nedostatek schopností a za normálních okolností mají dobrý výkon. Ale v klíčových okamžicích se něco změní a oni se dusí.

Možná jste něco takového zažili ve svém vlastním životě. Může to být ve sportu, ale může se to stát i v jiných situacích, například v práci před zákazníkem, když musíte mluvit veřejně nebo když je něco důležitého. Za normálních okolností jste schopni podávat dobrý výkon.

Ale pod tlakem zjistíte, že přemýšlíte o svém výkonu, kontrolujete každou akci, kterou musíte udělat, a přemýšlíte o tom, co musíte udělat.

Podle studie v časopise Journal of Experimental Psychology: General může nadměrné myšlení narušit koncentraci a výkon motorických úkolů. Zdá se, že sportovci mají tendenci podávat lepší výkony, když mohou důvěřovat svému předchozímu tréninku a svým tělům.

Vědomé přemýšlení o motorických činnostech - řekněme, přemýšlení o tom, jak přesně kopat míč nebo přesné umístění paží během golfového švihu - ve skutečnosti zasahuje s vaší schopností provést akci.

Pro zlepšení výkonu se někteří sportovci věnují obvyklým činnostem, jako je mačkání míčku nebo sevření levé ruky.

Proč levá ruka? Souvisí to s tím, jak jsou propojeny mozek a tělo. Levá hemisféra mozku ovládá pohyb na pravé straně těla a pravá strana mozku ovládá pohyb vlevo.

Předchozí výzkum také naznačuje, že přežvykování je spojeno s aktivitou na levé straně mozku, zatímco automatizovaná aktivita je spojena s pravou. Chcete-li tedy stimulovat pravou (automatizovanou akci) stranu mozku a uvést ji do činnosti, zmáčkněte kouli do levé ruky. Ve studii zmíněné výše zmáčknutí míče do levé ruky před soutěží snížilo pravděpodobnost udušení pod tlakem.

Mají tedy tato zjištění důsledky i mimo sport? Možná.

Vedoucí výzkumný pracovník Juergen Beckmann, PhD, předseda sportovní psychologie na Technické univerzitě v Mnichově v Německu, naznačuje, že starší lidé, kteří jsou náchylní k pádům, mohou mít prospěch z podobných obvyklých činností. Pokud se bojíte pádu, můžete přemýšlet o svých akcích, když jste v situacích, kdy je pád možný, například šplhání po schodech nebo vniknutí do vany. Stejně jako u sportovců, i starší lidé mohou mít prospěch z aktivace mozkové strany spojené s automatizovanou činností.

Autoři naznačují, že tato technika je s největší pravděpodobností užitečná, když se věnujete činnosti, která vyžaduje přesnost a složité pohyby těla.

Ačkoli to může být užitečné v mnoha situacích, nebylo testováno v těch okamžicích, kdy přemýšlíme o mluvení nebo kognitivním úkolu a protože vztahy mezi určitými částmi mozku nejsou pro leváky tak dobře pochopeny technika byla studována pouze u praváků.