Tipy pro svépomoc, které jsou cokoli jiného než užitečné
Níže terapeuti sdílejí několik tipů, které jsou vlastně mýty - a co opravdu funguje.
Mýtus: Buďte tvrdý na sebe, abyste dosáhli věcí.
Fakt: „Bít do sebe může jít, ale má to negativní emoční účinky,“ uvedla Melanie A. Greenberg, Ph.D, klinická psychologka v okrese Marin v Kalifornii, která se specializuje na zvládání stresu, nálady a vztahů. Sebekritika vede k nízké sebeúctě, úzkosti a depresi. Ochromuje nás to a brání nám ve zdravém jednání. Místo toho funguje soucit se sebou.
"Výzkum Kristin Neffové a kolegů ukazuje, že soucit se sebou může být účinným motivátorem," řekl Greenberg. Například poté, co uděláte chybu, se jemně provedete správným jednáním, řekla. Podívejte se na tento a tento kousek, kde získáte další informace o praktikování soucitu.
Mýtus: Nemysli na tísnivou událost a ta zmizí.
Fakt: Myšlenka zde zní: „Proč vychovávat něco bolestného z minulosti? Je čas jít dál! Budete se cítit mnohem lépe, “uvedla Julie Lopez, PhD, LICSW, psychoterapeutka a výkonná ředitelka Centra Viva. Jako terapeut zaměřený na výsledky se Lopez zaměřuje na cíle zde a teď a oceňuje důležitost opětovného zaměření na současnost.
Takto však naše těla nefungují, řekla. Každá zkušenost, ať už dobrá nebo špatná, hledá výraz, vysvětlila. Zoufalý zážitek může zahrnovat vše od autonehody až po rozchod. Musí to být „zpracováno a uloženo k odpočinku“.
„Tento přístup„ nikdy se nedívej zpět “je ve skutečnosti hlavním viníkem návykového / kompulzivního jednání [jako] alkohol, drogy, jídlo, nakupování atd.“
Vyhýbání se navíc může přidat další stresory, řekla. Nejúčinnějším a nejtrvalejším přístupem je vytvoření bezpečného terapeutického prostředí pro vyjádření tísnivé události, řekla. "V tomto typu prostředí lze titrovat a kontrolovat, aby se jedinec příliš nezaplavil."
Mýtus: Pravidelně uvolňujte hněv, abyste se nezachytili.
Fakt: Máme tendenci se cítit lépe po křiku nebo nárazu do polštáře nebo boxovacího pytle, řekl profesor psychologie Vince Favilla. "Zdá se, že na povrchu to funguje." Tento druh chování však trénuje náš mozek, aby viděl násilí jako řešení hněvu, řekl. "Jistě, to." pravděpodobně nebude eskalovat k zasažení jiné osoby, ale proč riskovat, když existují prokazatelně lepší alternativy? “ Někdy také nejsme na místě, kde bychom mohli něco křičet nebo něco bít.
Jaký je lepší přístup? Odpojte se a uvolněte se, uvedla Favilla, také zakladatelka a vedoucí autorka stránky Sooniwill.be. Například: „Zhluboka se nadechněte a krev proudí zpět do logických center vašeho mozku, což vám umožní snížit hlasitost na emočních centrech. Je to jako restartování mozku. “
Mýtus: Trvejte X času na uzdravení ze smutku.
Fakt: „Nemůžeme jednoduše nastavit časovač a pak, jakmile dosáhneme šestiměsíční hranice, poof! Veškerý náš žal magicky zmizel, “uvedla Casey Radle, LPC, terapeutka, která se specializuje na úzkost, depresi a sebeúctu v Eddins Counseling Group v Houstonu v Texasu. Úmrtí takto nefunguje.
Proces truchlení není lineární, řekla. Místo toho „to může být cyklické a nepředvídatelné“. Možná máme „překážky“, když je náš zármutek obzvláště akutní, řekla.
"Bolest ze ztráty milovaného člověka nikdy nezmizí." Mohlo by se to časem zmenšit nebo změnit, ale nikdy [úplně] nezmizí. “ Ztráta milovaného člověka nás navždy změní. Nikdy nebudeme stejní, protože život bez toho člověka není stejný, řekl Radle.
Řekla si, že už bys měl být „nad tím“, ale jen zesílí tvou bolest. Místo zaměření na časové osy se zaměřte na péči o sebe. Zaměřte se na to, abyste byli k sobě jemní a trpěliví, a na hledání podpory, řekl Radle.
"[Práce prostřednictvím smutku] vyžaduje čelit našim obavám a čelit realitě situace přímo. Znamená to nechat se být smutnými, cítit se naštvaní, hledat podporu, být sami, plakat, truchlit, pamatovat si a přijímat. “
Zjistit, které tipy jsou opravdu užitečné, nakonec není snadné. Tato část a tato část obsahuje poznatky o navigaci v poradenství v oblasti duševního zdraví.
