Odkládat nějaký hrozný úkol? Vyzkoušejte těchto 7 tipů

Je to tajemství dospělosti: Štěstí mě ne vždy učinícítit šťastný. Často vím, že bych byl šťastnější, když udělám něco, na co opravdu nemám chuť. Telefonování. Řešení technické podpory. Psaní tohoto e-mailu. Chodit do posilovny.

Ty obávané úkoly mi však visí nad hlavou; díky nim se cítím vyčerpaný a neklidný. Dozvěděl jsem se, že jsem z dlouhodobého hlediska mnohem šťastnější, když se je pokusím vyřešit co nejdříve, než si je dovolím odtlačit.

Zde jsou některé návyky, které používám:

1. Udělejte to první ráno. Pokud se děsíte něčeho, budete moci v průběhu dne vymýšlet kreativnější výmluvy. Jedno z mých dvanácti přikázání je „Udělej to hned.“ Nejlepší způsob není žádné zpoždění.

2. Pokud zjistíte, že odkládáte úkol, který se snažíte dělat několikrát týdně, udělejte tokaždý den. Když jsem plánoval svůj blog, představoval jsem si zveřejňování příspěvků dvakrát nebo třikrát týdně. Pak mě přítel z blogu přesvědčil, že ne, mám posílat každý den. Jakkoli to zní intuitivně, zjistil jsem, že je snazší to dělat každý den (dobře, kromě nedělí) než méněkrát týdně. Neexistuje žádný rozklad, žádné žonglování. Vím, že musím zveřejňovat příspěvky, a tak také dělám. Pokud je pro vás těžké jít na procházku čtyřikrát týdně, zkuste jítkaždýden.

3. Požádejte někoho, aby vám dělal společnost. Studie ukazují, že si prakticky každou aktivitu užíváme více, když jsme s jinými lidmi. Mít přítele může být rozptýlení, zdroj ujištění nebo morální podpora.

4. Připravte se, sestavte správné nástroje. Ukliďte si stůl, získejte telefonní číslo, najděte soubor. Často zjišťuji, že když se bojím nějakého úkolu, pomůže mi to cítit se připraven. Kuchaři používají nádherný výraz:chybně umístit, Francouzsky „všechno na svém místě“. Popisuje přípravu připravenou před zahájením vaření: sbírání surovin a nářadí, sekání, měření atd.Mis-en-place je příprava, ale je to také stav mysli;chybně umístitznamená, že máte vše připraveno, aniž byste museli utíkat do obchodu nebo začít zběsile hledat sítko. Jste opravdu připraveni začít pracovat.

5. Potvrdit. Všichni jsme slyšeli rady, jak si zapsat své cíle. To opravdu funguje, tak se k tomu přinutte. Obvykle se tato rada týká dlouhodobých cílů, ale funguje také s krátkodobými cíli. Na kousek papíru napište: „Do 31. října budu mít _____.“ To vám také dává vzrušení z křížení úkolu ze seznamu. (Viz. níže.)

6. Připomeňte si, že dokončení obávaného úkolu je nesmírně energické. Studie ukazují, že při dosažení cíle se v mozku uvolňují chemikálie, které vám poskytnou potěšení. Pokud se cítíte modře, přestože poslední věc, na kterou máte chuť, je něco, na co nemáte chuť, zatlačte na sebe. Dostanete z toho velký výtah.

7. Sledujte hodinu výkonu. Získávám obrovské uspokojení z mého nového zvyku Hodiny moci. Přišel jsem s Hodinou síly, protože jsem pracoval na své knize o tvorbě návyků Better Than Before, kterou jsem si chtěl vytvořit zvyk řešit obávané úkoly. Jak bych ale mohl vytvořit jediný zvyk, který pokrývá spoustu neopakujících se, velmi rozmanitých úkolů? Narazil jsem na nápad. Jednou týdně pojedna hodina, Neustále pracuji na těchto pracích. Hodina nezní jako mnoho času, ale dá se zvládnout a je úžasné, kolik toho zvládnu.

Ve hře Better Than Before identifikuji „Essential Seven“, tedy oblasti, do kterých spadají požadované zvyky většiny lidí. Číslo 5 je „přestaňte odkládat, udělejte stálý pokrok.“ Často nás blokují obávané úkoly. (Pokud chcete vědět, kdy se kniha začne prodávat, zaregistrujte se zde.)

Co ty? Jaké strategie používáte, abyste si pomohli zvládnout obávaný úkol?