Proč je pro vaše duševní zdraví důležité konstruktivně jednat se sebepochybností

"Mám pochybnosti o sobě." Mám nejistotu. Mám strach ze selhání ... Všichni máme pochybnosti o sobě. Nepopíráte to, ale také nekapitulujete. Přijmi to. “ - Kobe Bryant

Každý, bez ohledu na to, kdo to je, nevyhnutelně prožívá pochybnosti o sobě. Čtení životopisů a autobiografií některých z nejuznávanějších, nejslavnějších, nejtalentovanějších a nejinteligentnějších lidí ukazuje, že každý z nich měl své osobní okamžiky. Nejen, že se divili, jestli na to mají, ale také se obávali, zda dokážou vytrvat i přes odpor a neúspěchy bez podpory a povzbuzení, i když jsou fyzicky schopni pokračovat.

Pochybnost o sobě není automatickým determinantem ani předchůdcem zhoršujícího se duševního zdraví. Není to ani zabiják cílů nebo úspěchu. Vzdání se je však na obou účtech. Klíčovým bodem, který si zde musíte pamatovat, není to, že o sobě pochybujete, protože ano, ale to, co s tím uděláte, bude znamenat rozdíl mezi tím, zda budete proaktivní vůči svému duševnímu zdraví, a tím, že se budete chtít nepozorností zhoršit.

První krok ke konstruktivnímu řešení pochybností o sobě zahrnuje uznání. Pokud si uvědomíte, že to, co cítíte, jsou pochybnosti, můžete začít podnikat proaktivní kroky k jejich překonání. I když bude každý muset najít to, co funguje nejlépe, zde je několik obecných tipů, jak překonat ochromující paralýzu, kterou může způsobit pochybnost o sobě.

Vyhněte se sebezapření

Nemá smysl popírat, co cítíte. Stejně jako u jiných emocí, i když se pokusíte odhodit přítomnou emoci nebo pocit stranou, jde to jen hlouběji. Místo toho si uvědomte, že máte pochybnosti o sobě a svých schopnostech nebo schopnostech. To je první krok k překonání.

Přijměte pochybnosti o sobě jako normální

Pravděpodobně se zdá, že jste v této zkušenosti sami, zvláště když jste v plné síle. Pokud však připustíte, že pochybování o sobě je normální, že pro vás není jedinečné a každý to má, může to tento zážitek zmenšit.

Nikdy Wallow v emocích

Nikdy se nepoddejte pochybnostem o sobě. Pokud tak učiníte, nikdy nedosáhnete ničeho hodnotného. Vaše cíle zmizí, budete rozhořčení a rozčarovaní, možná depresivní a život bude vypadat méně nadějně a produktivně.

Potlačte ten hyperkritický vnitřní hlas

Když se bojíte, že nebudete měřit, že neuspějete v budoucím úkolu nebo se nebudete snažit splnit výzvu, kterou jste si stanovili, zapojujete se do marného poslechu svého drsný vnitřní hlas a nekonečné starosti se sebekritikou. Víte, ten, který vás vždy varuje, abyste byli opatrní, vám připomíná, že vaše nápady nejsou nejlepší, a směje se vašim pokusům uspět. Zastavte se a přemýšlejte. Líbil se vám někdy ten hyperkritický vnitřní hlas, když jste ho poslouchali? Nenapadá vás jeden, že? Takže si řekněte, že víte víc než ten otravný a naprosto špatný vnitřní kritik. To je další pozitivní krok k konstruktivnímu řešení pochybností o sobě.

Připomeňte si minulý úspěch

Nyní je ten správný čas připomenout, že jste už dříve měli pochybnosti a dokázali se nad ně povznést. Našli jste řešení a techniky, které fungovaly tehdy, a uděláte to znovu. Připomenout si minulý úspěch v podobných situacích je skvělý motivátor, když narazíte na něco, kvůli čemu budete pochybovat, zda máte na to tentokrát.

Naučte se identifikovat spouštěče pochybností o sobě

Když se v minulosti objevila pochybnost o sobě, jaké byly spouštěče, o kterých si vzpomínáte, že k nim došlo? Zvyšování sebeuvědomění o pochybnostech o sobě vám pomůže pochopit, co je jádrem emocí, takže se můžete ujistit, že většina z toho je založena na strachu a není založena na realitě.

Představte si pozitivní výsledek

I když by to teď mohlo být těžké, soustřeďte se na pozitivní výsledek. Ve skutečnosti v jednu doufejte. Dynamika toho, co se zde děje, spočívá v tom, že když využijete své silné stránky a budete pracovat na překonání svých slabostí, budete se stavět k úspěchu. K tomu dojde navzdory přítomnosti pochybností o sobě.

Podívejte se na to jako na příležitost růstu

Je pravda, že se to na první pohled nezdá. Je možné, že vás něco, co vás znepokojuje, brzdí? Přesto se podívejte na své obavy a pochybnosti o sobě považujte za příležitost k růstu. Tato současná situace, kdy cítíte takovou úzkost a pochybnosti, se nestala bez nějakého varování. Byli jste tak připraveni, jak jste mohli být? Ukazuje vám to, že plánování, procvičování a seřazení zdrojů je možná lepší způsob, jak překonat pochybnosti o sobě?

Zapomeňte na to, co si ostatní myslí

Je pochopitelné, že každý má svůj názor, ale ne všechny jsou synchronizované s vašimi. Kultura stejnosti, kde se baví pouze určité myšlenky a někdy pouze názory určitých lidí, však produktivitě nepomáhá, natož aby se snažila překonat pochybnosti o sobě. Nechcete to pro sebe ani pro svou budoucnost, takže zapomeňte na to, co si myslí ostatní. Přinejmenším nedávejte přílišnou důvěryhodnost jejich kritice. Musíte vlastnit svou budoucnost. To znamená myslet na sebe a mít sebevědomí vědět, že budete dělat správná rozhodnutí.

Přijměte pochybnosti o sobě, abyste obohatili život

Snad nejjednodušší a nejúčinnější radou týkající se pochybností o sobě a vašeho duševního zdraví je obejmout emoce. Když se naučíte přijímat pochybnosti o sobě a necháte si překonat svůj zážitek, obohatíte svůj život způsoby, které se dnes mohou zdát nepředstavitelné.

Jakmile si například uvědomíte, že můžete překonat pochybnosti o sobě, už vás netrápí obavy ze selhání. Uvědomujete si, že můžete klopýtnout, přesto se v tomto procesu naučíte cenná poučení, budete silnější než dříve, budete schopni vidět minulé překážky, ignorovat neoprávněnou kritiku a nepřátelství ostatních. Vzor úspěchu přispívá k větší sebeúctě a sebevědomí, které jsou nedílnou součástí dobrého duševního zdraví. I když nemůžete předvídat, kdy se věci mohou zhoršit, víte, že jste plně schopni zvládnout výzvy, které život přináší. To je další známka toho, že jste konstruktivně řešili pochybnosti o sobě.