Jak nasměrovat svůj hněv na produktivní akci

Máme sklon vnímat hněv jako hroznou věc.Vidíme to jako agresivní a výbušné. Spojujeme to s tím, že jsme úplně mimo kontrolu a zuřili vztekem.

Podle klinického psychologa Mitcha Abbletta, Ph.D., „Většina z nás má vzpomínky na časy, kdy jsme buď rozpoutali svůj hněv, nebo nás někdo nechal udělat, a tyto vzpomínky se drží.“

Klinický psycholog a trenér wellness v oblasti životního stylu Schekeva Hall, Ph.D, poznamenal, že hněv je nejvíce nepochopenou a znehodnocenou emocí (kromě úzkosti).

I když může být hněv ohnivý a nestálý, může být také produktivní a efektivní. Může to být aktivum. Ve skutečnosti může být hněv kreativním nástrojem.

Abblett poznamenal, že hněv může být „zářícím zdrojem energie pro osvětlení naší cesty prostřednictvím náročných vztahů, kde nám ostatní mohou šlapat na prsty; prosazování potřebných změn v kultuře vašeho pracoviště, když je toxická; a možná se dokonce necháte slyšet, když vás někteří lidé ve vašem životě [jako rodina] zvyknou vyladit pomocí předpokladů a jejich vlastních agend. “

Hněv nám řekl, že nám poskytuje „emocionální palivo“, abychom se mohli zasazovat o sebe, činit obratné kroky a postavit se za to, co je správné.

Hněv nás energizuje. To nás povzbuzuje.

Níže najdete osm odborných tipů, jak svůj hněv směrovat do silné a produktivní akce.

Vidíte svůj hněv jako informaci. Jaký je váš hněv, který se vám snaží sdělit? Například hněv je signálem, že naše osobní hranice byly nějakým způsobem porušeny, řekl Hall. Možná vám váš hněv říká, že vás někdo nerespektoval a mluvil k vám ponižujícím způsobem, řekla. Váš hněv vás pak může inspirovat k tomu, abyste si s touto osobou promluvili (jasným a laskavým způsobem) a udrželi své hranice. (Více o tom, jak to vypadá níže.)

Zaměřte se na své pocity. Hall i Abblett navrhli přesunout vaši pozornost na to, jak se vaše tělo cítí, když jste naštvaní. Možná vás bolí hlava, cítíte se horko, cítíte napětí ve tváři, máte potíže se soustředit, potřebujete se hýbat a máte bušení srdce, řekla Hall. Znalost prvních příznaků vašeho hněvu vám může pomoci efektivně zasáhnout - a nečekat, až se zvedne na neovladatelnou úroveň.

Jděte do kořene. Hall doporučil prozkoumat, co vás opravdu naštve. Například „jste naštvaní, protože váš přítel má 5 minut zpoždění, nebo je tu větší problém ... vzor toho, že si vás nebo váš čas neváží?“

Dokonce vám může trvat několik minut, než se deníku věnujete o svém hněvu a jeho původu. Možná se ukázalo, že se určitá událost dotkla něžné části vaší minulosti. Možná váš vztek vůči šéfovi pramení z toho, že se vám vaše práce vůbec nelíbí.

Odpoutat se od neužitečných myšlenek. Poslouchejte „své myšlenky, aniž byste jim věřili,“ řekl Abblett, autor knihy Od hněvu k činu: Výkonné nástroje všímavosti, které pomáhají dospívajícím využít hněv k pozitivní změně. Řekl například, že si automaticky myslíte: „Je to takový blbec!“ Místo toho přidejte tato slova, abyste vytvořili určitou vzdálenost: „Právě tady a teď, moje mysl mi to říká že je takový blbec. “

Pojmenujte své další emoce. Jaké emoce cítíte ze svého hněvu? Tito jsou známí jako sekundární emoce. Podle Halla se po pocitu zlosti můžete cítit trapně, provinile, stydět, pyšně, směle nebo sebevědomě.

"Tyto sekundární pocity, které mohou vzniknout v důsledku pocitu hněvu, mohou mluvit některými způsoby, které jste se naučili vztahovat k projevům hněvu." To je také užitečná informace.

Naučte se rychle uklidnit. Je nemožné myslet racionálně - a tím bavit kreativní řešení - když jste v ohnivém vzteku. Pro zmírnění vašeho hněvu navrhl Hall krátkou procházku, zhluboka dýchat, protahovat se nebo cvičit postupnou svalovou relaxaci. Takové činnosti vám pomohou znovu zaostřit a vyrovnat se s napětím, řekla.

Získejte jasnost. Abychom získali produktivní vztek, Abblett sdílel tyto objasňující otázky, které si můžeme položit:

• Přemýšlím fakta na základě svých smyslů, nebo automaticky věřím v zaujaté, zkreslené, obviňující a úsudkové myšlenky?
• Co vlastně je právě teď?
• Jaká by byla šikovná věc, kterou bych mohl udělat dál, která by věci smysluplně posunula vpřed?
• Co tato situace vyžaduje, když se na věci dívám jasně?

Vyjádřete se s úctou. Hall proměnil váš hněv v efektivní komunikaci a navrhl použít níže uvedené kroky. Jsou součástí DEAR in DEARMAN, dovednosti z dialektické behaviorální terapie pro mezilidskou účinnost.

• Popište fakta, která jste si všimli: „Všiml jsem si, že každý máme něco hodnotného; pokaždé, když začnu něco se skupinou sdílet, nechám si promluvit. “
• Vyjádřete své pocity nebo názory: „Mluvení mě rozzlobilo, protože jsem do procesu zapojen méně a nemohu smysluplně přispět.“ Nebo „Rozčiluje mě to, protože se cítím vyloučen z týmu a to je pro mě obtížné.“
• Uveďte, co potřebujete: „Byl bych rád, kdybych se mohl podělit o své myšlenky, aniž bych byl přerušen nebo promluven.“
• Posilte, jak bude vaše žádost přínosem pro druhou osobu: „Přimělo by mě, abych se cítil blízko vás a ocenil byste mě, kdybyste mě vyslechli, protože bych věděl, že si ceníte toho, co se snažím říct.“

Hněv je komplikovaná emoce, která je pravidelně nesprávně vykládána. Přesto můžeme použít hněv jako užitečného posla, jiskru k provedení významných kroků nebo jako nástroj ke zlepšení našich vztahů a našich životů.

Klíčem je využít svůj hněv, nasměrovat ho. Doufám, že vám výše uvedené pomůže právě v tom.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!