Neustále si myslím, že na mě mají lidé negativní názor a nemůžu přestat myslet na minulé chyby

Pokusím se to tedy udělat co nejrychleji a nejkratší. asi před rokem a něco se ve mně něco změnilo a úplně jsem se sociálně izoloval od přátel atd. Přestal jsem chodit do školy a v podstatě pracuji a vyhýbám se sociálním situacím, jak je to jen možné, i když vím, že bych neměl. Neustále přemýšlím o situacích a věcech, které se v minulosti odehrály před týdnem před 5 lety a mohly by to být například ty nejjednodušší věci, podívám se na spolupracovníka a pak si tato část mého mozku myslí „myslí si vás „Je divné, že si myslí, že jsi blázen“, nebo se například zeptám a znovu si začnu myslet „myslí si, že jsi hloupý, že jsi k ničemu“ a je to takhle neustále. navíc budu uvažovat o „krčení“; situace, které se staly před lety a stále jsem se o tom bil. Neustále se obávám toho, jak se na mě lidé dívají a dívají se na mě, i když vím, že to není velký problém, ale je to, jako by na mě myslel někdo jiný a já nemám žádnou kontrolu, neustále mám dotěrné myšlenky na cokoli a všechno, ale vím Nikdy si neublížím ani nic podobného, ​​prostě mám pocit, že nemám svůj mozek pod kontrolou. kdyby mi někdo mohl poskytnout nějaký vhled nebo radu, která by byla skvělá, musím toho říct ještě mnohem víc, ale snažím se to udržet kolem 400 slov, protože to je limit. thx (z USA)

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 20. 10. 2019

A.

Pravděpodobně to, s čím bojujete, bude typ pasti na myšlení nazývaný „čtení mysli“. Myslíte si, že víte, co si o vás ostatní myslí, a podle toho reagujte. Jde o to, že pasti myšlení se rozhodují buď s příliš malým nebo příliš velkým množstvím informací. Prostřednictvím nich se dozvíte více o tom, co jsou pasti myšlení, a jak je chytit a vyzvat je.

Pasti na myšlení jsou opakující se negativní přesvědčení, která ovlivňují vaše hodnocení budoucnosti. Opakování negativních přesvědčení vás bude omezovat. Změna začíná tím, že si všimnete vzoru svého myšlenkového procesu. Pokud si uvědomíte, že existuje určitý vzor, ​​pravděpodobně ho budete moci změnit k lepšímu. Zde jsou některé běžné pasti myšlení:

Myšlení vše nebo nic (nebo černobílé myšlení) se stane, když se zdají možné jen extrémně dobré nebo špatné možnosti. Myšlenka „šedé“ nebo „béžové“ se neděje - nic mezi tím se neuvažuje. Věci jsou dobré nebo špatné, úspěch nebo neúspěch, správné nebo špatné. Například jednou podvádění ve stravě neznamená, že jste úplně selhali. Měli jste malý neúspěch a vše, co musíte udělat, abyste to napravili, je zítra návrat k vaší stravě.

Přechodem k závěrům je, když vytvoříte předpoklad bez dostatečných informací. Například Amy předpokládala, že se rozvede, a navždy ji nechá svobodnou. Tyto typy předpokladů je třeba zpochybnit skutečností, například skutečností, že většina lidí po rozvodu znovu najde lásku. Pasti na myšlení jsou chytré a přitahují naše chování, aby podporovaly iluzi.

Čtení mysli je, když si myslíte, že víte, co si myslí ostatní, nebo předpokládáte, že ostatní vědí, co si myslíte. Myslím, že s tímto zápasíte vy. Zde je několik příkladů čtení myšlenek: Nikdo mě nemiluje. Lidé si myslí, že jsem hloupý. Nemá mě ráda. Nikoho to nezajímá.

K generalizaci dochází, když na základě minimálních zkušeností uděláme rozsáhlé úsudky o sobě (nebo o ostatních): Nikoho to nezajímá. Nikdo mě nemiluje. Jsem neúspěch. Nikdy nevyhraju. Jsem poražený. Nejsem dost chytrý. Berou jednu špatnou zkušenost a přeměňují ji na něco, co zkresluje náš pohled. V tomto typu pasti se často používají slova jako „vždy“ a „nikdy“: Nikdy nebudu schopen zvládnout svou úzkost. Vždycky dělám chyby. Čtení mysli může být přidáno k nadměrnému generalizování - někdy myslící pasti spolupracují a drží nás zpátky.

Negativní filtrování mozku je konečnou formou pesimismu. Vše je filtrováno přes negativní čočku. Jsou zaznamenány pouze negativy. Dáte úžasnou prezentaci, pak si všimnete, že jedna osoba ze skupiny vypadá znuděně a myslí si, že to všichni nenáviděli. Toto je konečná forma pesimismu, protože bez ohledu na to, co se stane, že je dobré, budete se soustředit na to, co se pokazilo, co nefungovalo nebo co bylo zklamáním. Je běžné, že past na myšlení spolupracuje. Můžete filtrovat negativní pohled na to, jak lidé reagovali na vaši prezentaci, a poté generalizovat: Nejsem dobrý v mluvení na veřejnosti.

Přizpůsobení nebo externalizace nastane, když je všechno buď vaše chyba, nebo chyba někoho jiného: Personalizací převezmete příliš mnoho odpovědnosti za situaci a externalizací uděláte vše, co je chybou někoho jiného, ​​a ne vaší. Bez ohledu na to, co dělám, se věci nezmění. Co to se mnou je? Nikdy to nepochopili správně.

Přeceňování nebo katastrofizace zveličuje pravděpodobnost, že se něco špatného stane. Představujeme si to nejhorší a / nebo věříme, že nebudeme schopni se vyrovnat s výsledkem. Pravdou je, že to nejhorší se stává velmi zřídka, a pokud ano, obvykle najdeme způsob, jak se vyrovnat. Katastrofizace nás zapíše do naší životní síly a energie: Vyděsím se Nikdo mi nepomůže, když to pokazím. Udělám ze sebe blázna a budu příliš v rozpacích. Toto jsou typické způsoby, jak se sami přesvědčujeme o tom, jak špatné věci budou.

Věštění je mantry těch, kteří věří, že vidí budoucnost, a není jasné: omdlím. Zblázním se. Nejsem dost silný. Nemohu vyhrát. Nikdy se nestanu tím, čím chci být. Nejsem dost silný. Nemůžu to udělat. Pravdou je, že tyto myšlenky ve skutečnosti činí úspěch méně možným, protože omezují naše úsilí a naši víru v možnost.

„Měl by“ prohlášení.Slavný psycholog Albert Elis nazval lidi, kteří „by měli“ sami na sebe, „měli by-a-baters“ a „must-er-baters“. Neustálé povídání si, jak byste se měli nebo musíte chovat, je jistým způsobem, jak se cítit úzkostlivě a zklamaně v sobě i v ostatních. Jsou snadno identifikovatelné, protože mají v sobě termíny: Nikdy bych neměl mít strach. Musím ovládat své pocity. Nikdy bych neměl dělat chyby.

Je jich mnohem více. Pokud se chcete dozvědět asi patnáct nejběžnějších, podívejte se sem.

Pasti na myšlení mohou unést mysl, pokud nebudou zaškrtnuty. Je nad rámec tohoto blogu, aby vám dal pokyny, jak to udělat, ale jedna z nejlepších knih o svépomoc, kterou jsem na toto téma četl, se jmenuje Faktor odolnosti. Může vám pomoci naučit se tyto myšlenkové pasti zpochybnit a nenechat se jimi tak bočně sledovat.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @