3 techniky arteterapie k řešení úzkosti
"Když se naše pozornost posunula, náš nervový systém se může začít regulovat." A můžeme mít větší přístup ke zbytku našich mozků, myšlenek, emocí, empatie a soucitu, “řekla Doreen Meister, MA, MFT, expresivní umělecká a hloubková psychoterapeutka v Oaklandu v Kalifornii založená na všímavosti. To nám umožňuje zpracovávat více obtížné zkušenosti, řekla.
Arteterapie nám také umožňuje neverbálně se vyjádřit, což nám pomáhá vzdálit se od našich myšlenek, abychom viděli vizuální vyjádření situace, řekl Meister. To „může poskytnout větší vzdálenost od situace; může obsahovat a umožňovat jinou perspektivu. “
Navíc „jednoduchý čin kreativního vyjádření nás spojuje s vnitřním pocitem vitality“, což může být povzbuzující, řekla.
Níže Meister sdílel tři aktivity z arteterapie, aby nám pomohl prozkoumat naši úzkost a dosáhnout klidu.
Vyjádření úzkosti
Toto je jedna z Meisterových oblíbených technik, protože kombinuje pozornou pozornost věnovanou vašemu tělu a intuitivní kreslení. Navrhla provést toto cvičení, když máte pocit úzkosti.
Nejprve shromážděte následující: čistý papír jakékoli velikosti; kreslicí materiály (Meister rád používá olejové pastely); páska; a jakékoli oblíbené materiály. Nalepte papír na svůj povrch. Zavři oči. Podívejte se sami na sebe a všimněte si, jak se ve vašem těle cítí úzkost. Všimněte si, kde ve svém těle cítíte úzkost a jak víte, že je to úzkost.
Dále otevřete oči a vyberte barevný pastel (nebo jakékoli kreslicí potřeby, které používáte). Znovu zavřete oči a nakreslete souvislou klikačku, aniž byste zvedli nádobí z papíru. Udělejte to „jako by se na stránce projevovala úzkost. Přestaňte, když se pohybový (nebo) výraz cítí úplný, “řekl Meister.
Pokud má vaše mysl sklon k úsudku nebo kontrole, použijte svoji nedominantní ruku. Nyní se podívej na to, co jsi udělal. Otáčejte papírem ze strany na stranu, dokud neuvidíte obraz. "Možná to nedává smysl [ale] zkus na to příliš nemyslet."
Pomocí jiných barev nebo materiálů vytvořte obraz. Poté pět minut volného psaní. Můžete psát o procesu kreslení vaší úzkosti nebo obrazu. Nebo můžete obrázku položit tyto otázky: „Co chcete, abych věděl? Proč jsi tady?"
Podle Meistera úzkost často působí jako náš ochránce, takže vaše odpovědi mohou být: „Chovám vás v bezpečí;“ "Chráním tě před obtížnými pocity;" "Dávám pozor, abys udělal správnou věc;" "Dávám pozor, abys neskončil na ulici;" "Dávám pozor, aby se ti nic nestalo."
Koláž klidu a bezpečí
Toto cvičení je o „vytvoření vizuální připomenutí bezpečného místa,“ řekl Meister. "Je užitečné uklidnit strach a bdělost."
Shromážděte prázdný papír, časopisy, staré fotografie, značky a lepicí tyčinku. Několikrát se zhluboka nadechněte. "Dopřejte si výlet po paměťové dráze a pamatujte si, kdykoli jste se cítili snadno, bezpečně nebo příjemně." Může to být místo nebo osoba. Pokud si nepamatujete vzpomínku, „představte si místo nebo osobu, která by byla uvolňující a příjemná“.
Začněte prohlížet své časopisy. Vystřihněte obrázky, které upoutají vaši pozornost a připomínají vám paměť nebo pocit uvolnění či potěšení. "Zkuste nechat obrázky, aby si vybrali vás, místo aby hledali ten pravý obrázek," řekl Meister.
To znamená, že vyberte obrázky, které vás přitahují, i když nedávají smysl nebo se nehodí k tomu, co si myslíte. Možná máte „vnitřní pocit podobnosti nebo přitažlivosti“. Možná na tomto obrázku setrváváte déle, zatímco s ostatními rychle pokračujete.
Jakmile budete mít sbírku obrázků, uspořádejte je tak, aby vytvořili celkový obrázek nebo metaforu, která mluví o tom, jaké to je cítit se bezpečně nebo v pohodě.
Až budete hotovi, můžete obrázek použít jako připomenutí bezpečnosti a vyrovnanosti. "Podívejte se, jestli si dokážete představit sebe sama na tom bezpečném nebo příjemném místě a jaké to je ve vašem těle; evokujte všechny své smysly, abyste ten pocit skutečně ztělesnili. “
Jak úzkost vypadá
Pro toto cvičení použijte jakékoli materiály nebo umělecké techniky, které se vám líbí. Můžete namalovat nebo nakreslit své odpovědi. Nebo můžete vytvořit koláž. Meister navrhl zvážit tyto otázky:
- Pokud by úzkost měla tělesnou [a] osobnost, jak by to vypadalo? Jak by to mohlo mluvit? Co by to říkalo? O co se stará?
- Jak vypadá vaše tělo [nebo] život pod sevřením úzkosti? Jak by to vypadalo, kdyby už neexistovala úzkost?
Někdy se může zdát, že úzkost je konečným nepřítelem. Je to prostě tak nepříjemné, možná dokonce děsivé. Navíc nám může bránit dělat věci, které opravdu chceme dělat. Arteterapie nám může pomoci získat zvědavost na naši úzkost a lépe porozumět jejím motivům. Může nám pomoci dosáhnout klidu a připomenout nám, že lehkost je ve nás.
Další čtení
Pokud se chcete o arteterapii dozvědět více, Meister navrhl přečíst knihu Natalie Rogersové Kreativní spojení: expresivní umění jako léčení. "Natalie je dcerou Carla Rogerse a využila svého přístupu k psychoterapii zaměřené na člověka, aby zahrnovala kreativní vyjádření." Meister využívá Rogersův proces se svými individuálními klienty a skupinami.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
