Proč máme všichni nepořádek a jak se ho zbavit

Cítím se jako obrovský pokrytec, který píše tento kousek, protože podstatné zmatky se vyskytují prakticky na každém čtverečním metru mého domova.

Ve skutečnosti jsem naposledy na blogu probral téma nepořádku, zveřejnil jsem fotku svých hromád knih a sbírky ořechů a byl jsem okamžitě kontaktován hromadnou přehlídkou, aby ji „opravil“ odborník.

I když se mi nedaří uspokojivě deklarovat svůj domov, vím, že je to důležitý kus duševního zdraví - že naše prostředí na nás působí více, než bychom chtěli věřit. A nejsou to ani Post-po celém vašem stole, plastové hračky pro psy rozházené po podlaze nebo domácí úkoly na stole. Může to být 99 souborů na ploše počítače nebo 28 000 e-mailů, které jste neodstranili.

Když se v naší moderní společnosti necháme zahanbit informacemi - desítky nevyžádané pošty v naší fyzické schránce a další v našem e-mailu, nemluvě o sociálních médiích. Je to obrovský úkol zůstat na špici nepořádku a většina z nás to neudělá.

Ledničky: Nepořádkové magnety

Centrum UCLA pro každodenní život rodin (CELF) studovalo v průběhu čtyř let (2001 až 2005) domovy 32 rodin v Los Angeles a své poznatky zveřejnilo v knize Život doma ve dvacátém prvním století. Rodiny byly domácnosti s dvojím příjmem a střední třídou se školními dětmi a představovaly širokou škálu povolání a etnických skupin.

Ale výsledky vygenerované z téměř 20 000 fotografií, 47 hodin rodinných videoprohlídek vyprávěných rodinami a 1540 hodin natáčených rodinných rozhovorů objasnily jednu věc, kterou má prakticky každý americký dům střední třídy společnou: spoustu věcí.

Vezměte ledničku. Typická chladnička ve studii obsahovala 52 předmětů; nejvíce přeplněné zobrazovalo 166 různých objektů (asi polovina počtu magnetů na našem). V těchto domovech pokrývaly věci až 90 procent ledničky. Podle a Časopis UCLA V článku vysvětlujícím studii „The Clutter Culture“ si vědci všimli korelace mezi počtem předmětů, které rodiny položily na ledničku, a zbytkem věcí v jejich domovech.

Nepořádek vede k úzkosti

"Americké pracoviště je intenzivní a náročné." Když přijdeme domů, chceme hmotné odměny, “říká Elinor Ochs, ředitelka CELF a lingvistická antropologka. Studie skupiny však zjistila, že čím větší nepořádek, tím větší stres - přinejmenším pro maminky, které byly dotazovány.

Dva z psychologů týmu CELF, Darby Saxbe, PhD, a Rena Repetti, PhD, měřili hladiny kortizolu ve slinách účastníků studie. Vědci zjistili, že vyšší hladiny kortizolu jsou pravděpodobnější u matek, které k popisu svých domovů používaly slova jako „nepořádek“ a „velmi chaotické“, a které měly vyšší „stresující skóre doma“. Nižší hladiny kortizolu byly pravděpodobnější u matek, které měly vyšší „regenerační domácí skóre“.

Ve zprávě o jejich zjištěních ve vydání z ledna 2010Bulletin osobnosti a sociální psychologie, Dr. Saxbe a Repetti napsali:

Tyto výsledky se konaly po kontrole manželské spokojenosti a neuroticismu. Ženy s vyšším stresujícím domácím skóre měly během dne zvýšenou depresivní náladu, zatímco ženy s vyšším obnovovacím domácím skóre snížily depresivní náladu během dne.

Hromadící se mozek

V roce 2012 David Tolin, PhD, a jeho výzkumný tým Yale School of Medicine přijali tři skupiny lidí - osoby s poruchami hromadění, osoby s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) a lidi bez jakéhokoli typu hromadění nebo problému OCD - aby v hromadě nevyžádané pošty z domova. Kusy pošty byly vyfotografovány, stejně jako kusy pošty dodané laboratoří.

Výzkumníci nechali účastníky ležet v přístroji MRI při prohlížení fotografií a rozhodovat o tom, které položky by měly být uchovávány nebo skartovány.

Ve srovnání s kontrolními a OCD skupinami vykazovali lidé s poruchami hromadění abnormálně nízkou mozkovou aktivitu na ostrově (v mozkové kůře) a přední cingulární kůře, když si prohlíželi laboratorní poštu. Ale stejné oblasti mozku se rozsvítily hyperaktivitou, když tito lidé hodnotili svůj vlastní majetek.

Jedná se o stejné oblasti mozku spojené s bolestí, fyzickou i psychologickou. Čím emocionálnější připoutání k předmětu, tím větší bolest.

Výsledky studie byly zveřejněny v srpnu 2012Archiv obecné psychiatrie. Jak říká abstrakt, lidé s poruchami hromadění byli těmi, kdo pociťovali „nejen správné“ pocity. Aby odvrátili více úzkosti nebo uspokojili své rostoucí znepokojení, drží se věcí. Dr. Tolin věří, že hromadění má větší vztah k autismu a úzkosti než k OCD, přestože hromadění je již dlouho považováno za typ OCD.

"[Hromadění] není problém domu," uvedl Tolin v blogu Tary Parker-Pope v The New York Times. "Je to problém člověka." Osoba musí zásadně změnit své chování. “

Jak vyčistit nepořádek

Opět se necítím vybaven, abych zde mohl radit, když zakopávám o hromady knih na podlaze své ložnice. Ale líbí se mi tipy na chování, které nabízí Dr. Gerald Nestadt, ředitel kliniky OCD Johns Hopkins, v čísle Bulletin deprese a úzkosti Johns Hopkins:

1. Přijímejte okamžitá rozhodnutí o poště a novinách. V den, kdy je obdržíte, projděte poštu a noviny a okamžitě zlikvidujte nechtěné materiály. Nenechávejte nic rozhodnout později.
2. Dobře si rozmyslete, co do svého domova pustíte. Než si koupíte novou položku, počkejte několik dní. A když si koupíte něco nového, zahoďte jinou položku, kterou vlastníte, abyste jí uvolnili místo.
3. Vyhraďte si 15 minut denně na odklon. Začněte v malém - možná se stolem nebo židlí - než se pustit do celého ohromujícího domu najednou. Pokud začnete pociťovat úzkost, dejte si pauzu a udělejte si několik hlubokých dechových nebo relaxačních cvičení.
4. Zlikvidujte vše, co jste nepoužili za rok. To znamená staré oblečení, rozbité předměty a řemeslné projekty, které nikdy nedokončíte. Připomeňte si, že mnoho položek je snadno vyměnitelných, pokud je budete později potřebovat.
5. Postupujte podle pravidla OHIO: Zpracovávejte to pouze jednou. Pokud něco vyzvednete, rozhodněte se o tom sem a tam a buď to dejte tam, kam patří, nebo to zahoďte. Neupadněte do pasti pohybu věcí z jedné hromady na druhou znovu a znovu.
6. Požádejte o pomoc, pokud to sami nezvládnete. Pokud máte pocit, že tyto strategie nelze uskutečnit a sami se s problémem nedokážete vyrovnat, vyhledejte odborníka na duševní zdraví.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!