Proměnit novoroční předsevzetí ve zdravé návyky, které vydrží s větší lehkostí a menší silou vůle

Právě jsem měl animovaný rozhovor s mým 21letým synovcem, který je v zámoří na golfové univerzitě. Zazvonil mi, protože je nadšený z dýchací techniky, kterou zkoumal, a chtěl vědět, jestli o ní vím hodně. Řekl jsem, že to prozkoumám také a brzy můžeme mít další rozhovor.

Začali jsme mluvit o jeho odhodlání zlepšit svůj golf, jeho pohodu a jeho životní úspěchy. A výzvy, kterým na této cestě čelí. Mluvil o tom, jak moc rád trénuje golf - jak se cítí „v zóně“ a že ho tento pocit zmiňuje, až přijde čas na vystoupení na gradovaném turnaji. Jak se může dívat na míč a cítit, že se všechno začíná rozpadat - řekl, že to spirálovitě klesá a zdá se, že tomu nezabrání. Je frustrovaný a ptá se sám sebe, proč to udělal. Řekl, že někdy je to tak i s jeho náladou mimo golfové hřiště. Mnoho z nás se této zkušenosti může týkat!

Mluvil o svém odhodlání tvrdě studovat své zkoušky, ale jak snadno se rozptýlí a jak snadno - a tolik z nás - ospravedlní následujících 45 minut, které strávíme na Facebooku, i když si přejeme, abychom dělali to, co jsme si stanovili .

Celý tento rozhovor mi připomněl náš milostný vztah s novoročními předsevzetími a to nutkání, které v tomto ročním období často cítíme, abychom se skutečně zavázali k dosažení svých cílů s nadšením - a zklamání a frustrace ze sebe samých, když vše stéká k ničemu.

Jsem nadšený pro lidi, jako je můj synovec, kteří mají tak vysoké povědomí o tom, co se děje, a podobně vysokou úroveň motivace a odhodlání „tentokrát to fungovat“, protože vím, že se správnými dovednostmi a nástroji v jejich rukou, budou schopni dosáhnout velkých věcí a stát se pánem svého vlastního osudu.

Takže jsme mluvili o tom, co dělá, že už to funguje. Co věděl o všímavosti a jak rozvíjet schopnost - disciplínu - ovládat, kam umístíte svou pozornost - odstranit ji z něčeho neužitečného, ​​jako jsou starosti a sebekritické myšlenky, a umístit ji na něco užitečného, ​​jako je váš stálý dech, golfový míček a viscerální vzpomínka na to, jak se tok cítí - je jako dostat se zpět do sedadla řidiče své vlastní mysli a života a udržovat tento tok pod tlakem.

Mluvili jsme o mnoha věcech, o kterých jsem psal dříve a které nám pomáhají uspět s našimi novoročními předsevzetími, a když jsme mluvili, uvědomil jsem si, že chci klást větší důraz na některé části procesu, který jsem nastínil před dvěma lety. Nebudu opakovat nic, co jsem předtím řekl - ale přečtěte si to, stále to platí. To je jen trochu víc:

Síla vizualizace:

Vizualizace nám pomáhá dosáhnout našich cílů mnoha způsoby.

1: Objasnění našeho záměru

Již jsem popsal postup, jak to udělat jemnějším, laskavějším a přijatelnějším způsobem. To je důležité, abychom v cílech, které jsme si stanovili, nekonsolidovali agresivní a odmítavý vztah s žádnou částí sebe sama. Objasnění našeho záměru

není něco, co uděláte jen jednou, když se rozhodujete, jaké bude vaše novoroční předsevzetí. To je něco, co dělat každý den. Zjistil jsem, že nejlepší čas na to je probuzení.

2: Připojení k našim osobním hodnotám:

Můj synovec hovořil o tom, jak snadno odolával nezdravému jídlu, když nyní žil mimo domov. Když jsme kopali trochu hlouběji, bylo to alespoň částečně proto, že si vážil svého zdraví a kondice, nechtěl odčinit dobrou práci, kterou dělá v tělocvičně, a nechtěl plýtvat penězi, když mohl vařit doma dostupněji. Tři hodnoty, v nichž měl jasno. (Bylo to také o tom, že jste v prostředí, které tuto akci podporovalo, spíše než v prostředí, kde je obklopen všemi nezdravými možnostmi, které si dokážete představit: zkontrolujte tedy své prostředí a ujistěte se, že podporuje váš záměr, nikoli jej podkopává).

Pokud si dokážete představit své novoroční předsevzetí z hlediska toho, jak žije ve vašich hluboce držených hodnotách, bude pro vás jednodušší jednat v souladu s těmito hodnotami a držet se předsevzetí. Jak řekl můj synovec - je to prostě dobrý pocit. To se promítá do větší snadnosti a méně potřebné vůle - pohybujete se směrem k vašim hodnotám, nikoli od něčeho, po čem toužíte, což neustále vyžaduje obrovské množství energie. Splnění cílů často zahrnuje obětování dalších věcí, které by vás od tohoto cíle odváděly, takže spojení s vašimi hodnotami je jedním důležitým způsobem, jak zajistit, aby oběť za to stála.

3: Malování obrazu úspěchu: Představte si, že jste dosáhli svého cíle. Každý den. Vícekrát denně, pokud je to možné. Pro mého synovce může využít podrobné zkušenosti s „flow“, když trénuje, aby pomohl vykreslit obraz toho, co se dělo během turnajů. To je více než populární představa „pokud o tom sníte, přijde“. Jedná se o využití síly vizualizace a jejího opakování ke zvýšení pravděpodobnosti, že dosáhnete svého cíle. Každý den se ukážete s jasností a odhodláním dosáhnout cíle. Zmapujete cestu, po které se vydáte. Každý den k tomu podnikáte kroky.

Síla soucitu:

Když můj synovec popsal, co se stane, když ztratí tok na golfovém hřišti, připomnělo mi, co často slyším od ostatních - naši tendenci tvrdě na sebe reagovat v těžkých chvílích. Vyčítat nám, že nepodáváme dobrý výkon, že jsme udělali chybu, nebo že jsme prostě nevěděli, co dělat, když přijde důležitý okamžik.

Z práce Kristin Neff víme, že uklidnění naší bolesti a podpora vůči sobě samému činí mnohem pravděpodobnější, že budeme i nadále dělat to, co je zapotřebí k dosažení našeho cíle, spíše než tvrdý postoj „tvrdé lásky“, který k sobě často zaujímáme. Budeme více akceptovat, že chyby jsou součástí učení a budou méně hozeny do chaosu, když se stanou během cesty. Víme také, že je spojena s nižší úrovní depresivních příznaků, úzkosti, přežvykování, studu, sebekritiky, strachu ze selhání a syndromu vyhoření. Není divu, že se také důsledně zjistilo, že to souvisí s blahobytem.

Mít uklidňující způsob „jít na“ je důležitým prvkem každého novoročního předsevzetí a doporučuji postupy, které zde nebo zde popisuji, jako výchozí bod - samozřejmě řečeno do vlastních slov.

Síla stabilní pozornosti a zaměření:

Jako většina z nás se můj synovec cítí snadno rozrušený. CHCE studovat, ale jeho mysl bloudí jinde. Všímavost je nejlepší trénink pro znovuzískání volby, kam umístit pozornost, protože vám pomůže procvičit si svaly pozornosti - a vaši schopnost soustředit se a udržovat vaše zaměření se zlepšuje.

Bez této schopnosti účastnit se a soustředit se je nepravděpodobné, že dosáhnete nějakého významného cíle. Musíte být přítomni, abyste se naučili věci, které vám pomohou dosáhnout pokroku. Musíte si všimnout, že vaše pozornost bloudila, takže ji můžete jemně přivést zpět.

Můžete se rozhodnout odvést pozornost od myšlenkových návyků, jako jsou starosti, přežvykování (např. Překonávání minulých neúspěchů), sebeuvědomění (např. Úzkost z výkonu) nebo sebekritika - a umístit ji zpět na své cíle. Tyto návyky myšlení nás činí psychologicky zranitelnými a podkopávají naše nejlepší já. Ale s tréninkem všímavosti a soucitu k sobě mohou být posunuty.

Síla vděčnosti a oslav:

Jednou z věcí, která často zkratuje naše novoroční předsevzetí, je pocit nedostatku. Nedostatku. Naše mysl má zkreslení negativity a její výchozí stav je ten, kde vyhledává problémy, aby je odstranil. Všímat si propasti mezi tím, kde jsme a kde chceme být, může být depresivní! Pokud se budeme zabývat mezerou tak, jak to přirozeně dělá naše mysl, můžeme rychle zjistit, že se cítíme rozrušeni a máme rádi, že je to příliš těžké. Mohli bychom to vzdát.

Pokud naopak oslavujeme každý úspěch s vděčností a využíváme jeho pozitiv, zvyšujeme pravděpodobnost, že si zachováme motivaci k záměru, který jsme si stanovili - protože se cítí dobře! Přehodnocení našeho záměru a hodnot, které přináší do života stejným způsobem, naplňuje celou naši cestu pozitivitou.

Koneckonců, je to o cestě i o cíli - tak proč se po ní nebudete cítit tak dobře, jak to jen jde, zejména proto, že vám pomůže uspět.

Ať vaše novoroční předsevzetí přinesou to nejlepší ve vás - s mnohem větší lehkostí.