Výzkum zjistil, že spánek přináší nové přínosy pro zdraví

"Zemřít, spát - možná snít - ano, tam je tření, protože v tomto spánku smrti mohou přijít sny ..." -William Shakespeare, Hamlet

Každý potřebuje spánek, aby správně fungoval.

Je známo, že spánek pomáhá při hojení, při formování paměti, snižuje stres a eliminuje toxiny - doslova otírá břidlici každodenních zážitků a začíná znovu. Věda o spánku, která je předmětem desetiletí výzkumu, nadále shromažďuje důkazy o nových přínosech spánku pro zdraví.

Single Gene Ties Sleep to Immunity

Nově objevený jediný gen, zvaný nemuri, zvyšuje potřebu lidského těla spát, podle vědců z Perelman School of Medicine v Pensylvánii, jejichž práce byla publikována v Věda.

Při studiu více než 12 linií ovocných mušek našli vědci přímé vazby mezi imunitním systémem a spánkem, což poskytuje možné vysvětlení, jak se během nemoci zvyšuje spánek. V další fázi výzkumu plánují vědci prozkoumat mechanismus, kterým nemuri řídí spánek.

Učení se nové slovní zásoby během spánku

I když se to může zdát záhadné, je to ve skutečnosti logické. Vědci z univerzity v Bernu zjistili, že zavedení nových cizích slov a jejich překladových slov může být spojeno během hlubokého spánku v poledním spánku a uloženo. Po probuzení mohla být tato sdružení vyvolána nevědomky a znovu aktivována - v podstatě se během spánku naučila novou slovní zásobu. Výsledky zveřejněné v Aktuální biologie, ukázal, že formování paměti se zdá být zprostředkováno stejnými mozkovými strukturami zprostředkujícími probuzení slovní zásoby.

Mezery v vzpomínkách na život vytvořené spánkovou apnoe

Odhaduje se, že 936 milionů lidí na celém světě je postiženo obstrukční spánkovou apnoe (OSA) a pacienti trpící OSA mají problémy s pamětí a depresemi. Studie z roku 2019, kterou provedli vědci na RMIT University v Melbourne v Austrálii, vycházela ze známých vazeb mezi pamětí a depresí a zjistila, že neléčená OSA vede k problémům s vybavováním konkrétních životních detailů. Vědci uvedli, že jejich práce naznačuje, že spánková apnoe může narušit schopnost mozku kódovat nebo konsolidovat určité typy životních vzpomínek, což vysvětluje, proč je pro lidi obtížné vybavit si minulé podrobnosti. Vzhledem k tomu, že spánková apnoe je také významným rizikovým faktorem deprese, vědci doufají, že lepší porozumění neurobiologickým mechanismům při práci může pomoci zlepšit duševní zdraví milionů lidí.

Virtuální realita může léčit opakující se noční můry

Nikdo nemá rád noční můry, zejména ty opakující se. Vědci skutečně zjistili, že opakující se noční můry jsou významnými prediktory problémů duševního zdraví, zejména u dětí. Asi polovina až dvě třetiny dětí a až 15 procent dospělých mají časté noční můry. Důsledkem opakujících se nočních můr u dětí může být psychóza dospívajících a dospělých, včetně úzkosti, deprese, stresu a sebevražedných představ; zatímco u dospělých může signalizovat posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Přesto existuje několik účinných a snadno použitelných způsobů léčby poruch noční můry.

Dva vědci z Bostonské univerzity spoluzaložili Centrum pro mysl a kulturu a vytvořili pilotní studii využívající program virtuální reality k boji proti opakujícím se nočním můrám. Studie použila mírně děsivé snímky virtuální reality, jako je podvodní prostředí s blížícím se velkým bílým žralokem, ke stimulaci zvládnutelné úrovně strachu u účastníků. Jejich vystavením rušivým a vzrušujícím obrazům, ale ne příliš děsivým, je cílem zacházet s úzkostí, nikoli více.

Účastníci pomocí joysticku a ovládacích prvků gesta upravili vizuální prvky, které viděli. Na konci měsíce dvou sezení týdně, během nichž byli účastníci sledováni z hlediska úzkosti, strachu z nočních můr a účinků nočních můr, zjistili vědci významně nižší hladiny u všech tří.

Co je na těchto výsledcích opravdu vzrušující, říkají vědci, je potenciál přinést to dětem trpícím poruchou nočních můr. Včasné zacházení s takovou technologií může odvrátit nebo zpomalit přechod na psychózu.

Nedostatek spánku přispívá k hněvu

Víte, že jste po namáhavém nočním spánku nebo když nejste schopni spát svůj běžný počet hodin, nejste z nějakého druhu. Nyní vědci z Iowské státní univerzity našli důkaz, že ztráta spánku způsobuje hněv. Ve studii byli účastníci rozděleni do dvou skupin, přičemž jedna měla normální sedm hodin spánku, zatímco druhá byla omezena na asi 4,5 hodiny za noc. Hněv byl měřen před a po manipulaci se spánkem tak, že účastníci museli poslouchat hlukové produkty vytvářející nepohodlné podmínky, které mají tendenci vyvolávat hněv. Ve skupině s omezeným spánkem byl hněv „podstatně vyšší“ než ve skupině s neomezeným spánkem.

Vědci dále plánují studovat, zda ztráta spánku způsobuje skutečné agresivní chování vůči ostatním.

Spánková deprivace vytváří dramatický nárůst chyb

V největší dosud experimentálně kontrolované studii o deprivaci spánku vědci z Michiganské státní univerzity zjistili, že malé rozptýlení může mít vážné důsledky pro lidi bez spánku.

Výzkum se liší od ostatních studií deprivace spánku tím, že se zaměřuje na dopad deprivace spánku na dokončení úkolů. Studie zahrnovala požadavek, aby lidé dokončili úkol, který vyžadoval řadu kroků, a aby je pravidelně přerušovali, poté si museli kroky zapamatovat, aby mohli pokračovat.

Následujícího rána měli členové skupiny s nedostatkem spánku zhruba 15 procentní nárůst chyb, když byli požádáni, aby znovu provedli krok za krokem. Kromě zobrazení více chyb skupina s nedostatkem spánku vykazovala progresivní nárůst chyb, který byl při provádění úkolu spojen s pamětí. Skupina bez omezení spánku tento účinek nevykazovala.

Životní účel může být cestou bez drog ke zlepšení spánku

Vědci z Lékařské fakulty na Northwestern University ve Feinbergu provedli studii zahrnující 853 dospělých bez demence ve věku od 60 do 100 let, ve které byli požádáni o vyplnění průzkumu o 10 a 32 otázkách týkajících se účelu života, respektive spánku. Ti, kteří cítili, že jejich život má smysl, měli o 63 procent nižší pravděpodobnost hlášení spánkové apnoe ao 52 procent méně pravděpodobné, že by měli syndrom neklidných nohou. Kromě toho měli účastníci studie, kteří cítili smysl života, mírně lepší kvalitu spánku, což je celosvětové měřítko poruch spánku.

Vědci uvedli, že ačkoli se studie týkala starších lidí, věřili, že výsledky budou použitelné i pro mladší jedince. Dalším krokem v jejich výzkumu, řekl první autor studie, „by mělo být studium použití terapií založených na všímavosti k cílení v životě a výsledné kvalitě spánku.“

Reference:

Toda, H., Williams, J.A., Gulledge, M., & Sehgal, A. (2019, 1. února). Gen vyvolávající spánek, nemuri, spojuje spánek a imunitní funkce v Drosophila.Věda. Citováno z http://science.sciencemag.org/content/363/6426/509

Zust, M.A., Ruch, S., Wiest, R., & Henke, K. (2019, 31. ledna). Implicitní učení slovní zásoby během spánku se váže k vrcholům pomalých vln. Aktuální biologie.Citováno z https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.12.038

Delhikar, N., Sommers, L., Rayner, G., Schembri, R., Robinson, S.R., Wilson, S., & Jackson, M.L. (2019, 31. ledna). Autobiografická paměť z různých životních stadií u jedinců s obstrukční spánkovou apnoe. Journal of the International Neuropsychology Society. Citováno z https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

McAlpine, K.J. (2019, 17. ledna). Jak může virtuální realita pomoci v boji proti opakujícím se nočním můrám [příspěvek na blogu].Boston University Research. Citováno z https://www.bu.edu/research/articles/virtual-reality-therapy-for-recurring-nightmares/

Nedostatek spánku zesiluje hněv, zhoršuje přizpůsobení se frustrujícím okolnostem [vydání]. (2018, 27. listopadu). Nová služba státní univerzity v Iowě. Citováno z https://www.news.iastate.edu/news/2018/11/27/sleepanger

Výzkum spánku odhaluje hrozné důsledky deprivace [uvolnění]. (2018, 26. září).MSU dnes.Citováno z https://msutoday.msu.edu/news/2018/sleep-research-uncovers-dire-consequences-to-deprivation/?utm_campaign=standard-promo&utm_source=msunewstwitter-post&utm_medium=social

Turner, A.D., Smith, C.E., a Ong, J.C. (2017). Je smysl života spojen s menšími poruchami spánku u starších dospělých? Věda a praxe spánku, 1: 14.Citováno z https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6