Zůstávat střízlivý během prázdnin
To, co dělá svátky tak přitažlivými pro lidi - dohánění stejných příbuzných a přátel a dělání stejných tradic rok co rok - je přesně to, co může novým střízlivým lidem ztěžovat zůstat střízliví.
„Anonymní alkoholici, kteří byli založeni ve třicátých letech minulého století, než jsme měli spoustu znalostí z neurověd, pochopili, že reagujeme na podněty kolem nás,“ vysvětluje David Baron, lékařský ředitel společnosti Yellowbrick a klinický asistent psychiatrie a behaviorálních věd v Chicagské lékařské fakultě. Škola.
"Závislosti mají hodně co do činění se systémem odměňování dopaminem," vysvětluje Baron a vysvětluje, že narkomani spojují určité lidi, místa a věci s pitím, které spojují s dobrým pocitem, a tento pocit řídí jejich touhu po pití.
Takže pokud každé díkůvzdání znamenalo pít pivo, zatímco jste sledovali fotbalový zápas s rodinou, už jen sledování fotbalového zápasu vás může přimět k pití.
"Lidé cítí, když očekávají svátky, protože jejich mozky se naučily takto reagovat, včetně přepojování obvodů, aby reagovaly na tyto vnější podněty," říká. "Tyto obvody mohou být v mnoha případech znovu zapojeny, ale vyžaduje to vytrvalé střízlivost po určitou dobu a znovu se naučit nové, nepijící reakce na stejné podněty."
Naštěstí existují způsoby, jak se lidé, kteří jsou nově střízliví, mohou vrátit do starých situací a zvládnou nepít. Zde je několik tipů, jak zůstat o prázdninách střízlivý (a rozumný).
- Vyvarujte se starých kamarádů na pití
Pro mnoho mladých dospělých znamená jít domů na prázdniny často dobýt staré kamarády ze střední školy, a pokud byli těmi lidmi, se kterými jste pili, setkat se s nimi, když jste střízliví, se může ukázat jako obtížné. "Mohlo by to znamenat, že řekneš přátelům, že je nevidíš, pokud to je to, co je zapotřebí, abys zůstal střízlivý," říká Baron. - Najděte seznam místních setkání
Než vyrazíte na dovolenou domů, nezapomeňte si vytvořit seznam všech 12krokových schůzek v okolí. Svému sponzorovi můžete dokonce sdělit, kterého z nich plánujete navštívit, abyste si udrželi odpovědnost. Podle toho, jak se cítíte, možná budete muset během své návštěvy jít pouze na jedno nebo dvě schůzky, nebo možná budete muset chodit na více schůzek denně. Mnoho setkání AA má za cíl být otevřeno o svátcích, ale některé skupiny se blíží na Den díkůvzdání nebo o Vánocích, takže nezapomeňte zavolat na místní číslo a zkontrolovat, které se budou konat. - Upřímně si promluvte se svou rodinou
Sdělte svým rodinným příslušníkům, jaké věci vás mohou přimět k pití. Řekněte jim, že se možná budete muset omluvit z určitých rodinných událostí, které vás mohou spustit, nebo že možná budete muset předat další činnosti, abyste mohli jít na schůzku. Ujistěte se, že to není nepřátelské, to je přesně to, co musíte udělat, abyste se o sebe postarali. - Plánovat dopředu
Baron doporučuje, abyste si předem promluvili se svým sponzorem a řekli mu, co a kdy budete dělat. Baron říká, že je také chytré vytvořit plán prevence relapsu a předvídat, co budete dělat za různých okolností . Můžete si například vytvořit plán, že pokud se začnete cítit naštvaná nebo naštvaná na svou matku, můžete jí asertivně říct, co vás trápí, a pokud vytrvá, můžete jí dát vědět, že budete muset opustit místnost, abyste se vyhnuli pití v reakci na vaše pocity. Pokud se i po několika minutách spustí, zavoláte svému sponzorovi. A pokud to uděláte a stále máte chuť na pití, můžete jít na schůzku. Nezapomeňte, že je v pořádku opustit rodinnou událost, pokud je to to, co musíte udělat, abyste zůstali střízliví. - Telefonovat
Pro mnohé, když trávíte čas se svou rodinou, je zásadní zůstat ve spojení se svým sponzorem a dalšími lidmi ve vaší skupině AA. Telefonování - je-li to nutné, naplánované - na podporu lidí a řeknutí jim, jak se cítíte, vám pomůže tolerovat vaši rodinu. - Povzbuďte svou rodinu a přátele, aby vás podporovali
Pokud jste nově střízliví, poslední věcí, kterou chcete, je, aby vám někdo neustále nabízel pití a nutil vás opakovaně dělat obtížnou volbu nepít. Abyste tomu předešli, možná budete muset být ke své střízlivosti upřímní ke své rodině a přátelům a požádat je, aby vás podpořili tím, že vám nenabídnou nic k pití. Mnoho členů rodiny a přátel se vás také může zeptat, jestli je pro ně v pořádku pít, i když jsi střízlivý. Pokud ano, skvělé. Pokud ne, nebojte se jim říct, že by bylo lepší, kdyby se také zdrželi hlasování.
