Síla našich osobních příběhů
Tyto příběhy formují rozhodnutí, která činíme, od partnerů, které si vybereme, až po aktivity, kterých se účastníme.
Pokud točíme příběh, který nejsme dost dobří, můžeme si vybrat partnera, který se k nám nezachází moc dobře. Pokud točíme příběh, který je hloupý, nemusíme odevzdat svůj životopis pro práci, kterou jsme vždy chtěli, protože stejně to nedostaneme.
Jak píše David Denborough, Ph.D ve své knize Vyprávění příběhů našich životů: Každodenní narativní terapie k inspiraci a transformaci zkušeností, "Kdo jsme a co děláme, ovlivňují příběhy, které si sami vyprávíme ... V našich životech je mnoho různých událostí, ale jen některé z nich se formují do dějů naší identity." Ať už máme jakýkoli příběh o našich životech, je rozdíl v tom, kdo jsme a jak jednáme. “
Revize našich příběhů
Vezměme si příklad Vanessy, jejíž příběh Denborough v knize sdílí. Kdykoli Vanessa těžko platila nájem, slyšela slova svého bývalého manžela: „Jsi dobrý za nic!“ Pak by pomyslela na všechny chyby, které ve svém životě udělala, a na lidi, které zklamala.
Jak však píše Denborough, není to pravda o životě Vanessy. Je to jen jeden příběh. "Je to jeden příběh vyprávěný hrubým bývalým manželem a podporovaný těžkou ekonomickou dobou." Existuje mnoho dalších příběhů ze života Vanessy. “
Například její sestra nazývá Vanessu nejlaskavější osobou, jakou zná. Na střední škole se Vanessa vždy přihlásila ke své sestře, představila ji ostatním a chránila ji před studenty, kteří ji škádlili o tom, jak chodí a mluví.
Kdykoli má Vanessa pocit, že její příběh zastíní její život, zavolá sestře. "Ve společném smíchu psali jiný titulek."
v Vyprávění příběhů našich životů, Denborough zahrnuje cenná cvičení pro zkoumání a revizi našich příběhů - protože to je na příbězích skvělá věc. Můžeme říct jiný.
Stejně jako Vanessin příklad, každý z nás má mnoho příběhů. A jak říká článek 1 „Listiny práv na vyprávění příběhů“ v Denborough, „každý má právo definovat své zkušenosti a problémy svými vlastními slovy a slovy.“
Jinými slovy, můžeme vyprávět příběhy, které nám slouží a posilují nás.
Revize našich vnímání problémů
To je zvláště důležité, když přemýšlíme a mluvíme o našich problémech. Mnoho z nás o problému přemýšlí a mluví o něm my jsou problém. Denborough sdílí tyto příklady: „Jsem špatná matka. Jsem k ničemu. Mám návykovou osobnost. “
Podle Denborougha však „pokud tomu uvěříme jsou problém a že s námi něco není v pořádku, je velmi obtížné jednat. Jediné, co můžeme udělat, je zakročit proti sobě. “
Zvažte rozdíly mezi těmito příklady:
- „Lucy je v depresi“ vs. „Lucy říká, že byla v mlha deprese protože její matka zemřela. “
- „Jsem k ničemu“ vs. „The pocit zbytečnosti je nejsilnější, když jsem ve třídě. “
Denborough navrhuje níže uvedený proces, který nám pomůže zvenčí vyřešit naše problémy. To neznamená, že se za ně vzdáme odpovědnosti. Právě naopak, znamená to, že jsme schopni reagovat jim.
Pojmenujte problém.
Proměňte přídavná jména, která používáte k popisu podstatných jmen. Podle Denborougha můžete změnit „Jsem úzkostlivá osoba“ na „Jak dlouho to trvá Úzkost ovlivňoval tě? Nebo „Co dělá Úzkost zkusit ti o sobě něco říct? “
Další možností je personifikace problému. S dítětem můžete použít „Mr. Mischief, “jako v„ Jak můžeme pana Mischiefa překonat? “ Pokud nemůžete přijít na jméno, použijte „Problém“.
Zkoumejte vliv.
Předstírejte, že jste investigativní novinář, a prozkoumejte, jak dlouho se problémem stalo ve vašem životě; když se to poprvé objevilo; kdy je nejpravděpodobnější návštěva; doba a místa jsou nejmocnější; a „přátelé“ problému.
Prozkoumejte efekty.
Prozkoumejte dopady problému doma, ve škole, v práci a v jiných oblastech; na vašich vztazích se sebou a svými blízkými; na vaší identitě, včetně vašich nadějí, snů a hodnot (např. „Jaký je problém vás o sobě promluvit?“); a na vašich budoucích možnostech.
Vyhodnoťte účinky.
Zvažte, zda jsou účinky tohoto problému negativní, pozitivní nebo možná trochu obojí; pokud byste chtěli změnit svůj vztah k problému; a pokud se chcete zcela zbavit problému nebo jen minimalizovat jeho vliv na váš život.
Uvažujte proč.
Zvažte, v čem problém brání tomu, co byste ve svém životě chtěli mít; a jak by se změnil váš život, kdybyste mohli snížit vliv problému.
Denborough také navrhuje napsat dopis k vašemu problému, který ho uznává a uvádí, že „změna přichází a proč je tato změna důležitá“.
Příběhy, které si vyprávíme, mají silný dopad na náš život. Zvažte vytvoření příběhů, které vám umožní dobře se o sebe postarat, činit zdravá rozhodnutí a vést plnohodnotný život. Vytvářejte příběhy, které vás pozvednou, ne váží.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
