Uzdravení ze závislosti: Hledání cesty k uzdravení

Závislost - a zotavení - může vypadat odlišně od jednotlivce k jednotlivci. Jistě můžeme být závislí na alkoholu, látkách nebo lécích, stejně snadno můžeme být závislí na lásce, práci, sexu, dietě, cvičení, sbírání kůže a jídle. Závislost se může vztahovat na jakékoli nutkavé a nezdravé připoutání nebo chování, které člověk používá jako způsob, jak uměle vylepšit, znecitlivět nebo vyhnout se pocitům. Závislosti mají negativní důsledky a je těžké je jen „přestat“ dělat.

Určitě existují různé úrovně lékařských a psychologických rizik spojených s různými druhy závislosti a uzdravením. Jednotlivci, kteří jsou vystaveni vysokému riziku nebezpečných nebo destruktivních následků návykového chování, by měli vyhledat profesionální vedení, podporu a monitorování u zdravotnických pracovníků, včetně lékařů a závislých terapeutů, a v případě potřeby poskytnout okamžitou lékařskou pomoc.

Za předpokladu, že bylo dosaženo lékařské a psychologické stability, má cesta k uzdravení a související uzdravovací práce mnoho aspektů. A je to skutečně cesta: uzdravení je celoživotní cesta, která nevyhnutelně bude mít vrcholy a údolí, radosti i trápení, výšky i pády.

Způsoby uzdravení a nalezení cesty k uzdravení

1. Ano, je to jeden den po druhém.

Možná jste už slyšeli výraz „jeden den po druhém“ v souvislosti s užíváním každého dne v uzdravení, střízlivostí nebo zastavením návykového chování. Je to proto, že zaměření se na dlouhodobou nesmírnost bez podstaty nebo chování se může zdát intenzivně ohromující a přimět lidi zpět ke stejné věci, kterou se snaží snížit. Zaměřit se na jeden den najednou je ekvivalent stanovování malých, zvládnutelných cílů a udržení pozornosti na tom, co můžete ovládat… sami tady a teď.

2. Vzdělávejte se.

Příliš často je zotavení koncipováno jako mystický proces. Každý proces změny života určitě může mít hluboce oduševnělý a dokonce i duchovní aspekt. Úspěšného zotavení je ale dosaženo aktivními, zmocněnými a informovanými kroky k požadované změně. Každý sportovec vám řekne, že naděje na změnu jejich výkonu není efektivní strategií - naděje a víra jsou užitečné a vyžaduje také odhodlání, odhodlání, podporu, znalosti a praxi. A chirurgové nejdou na operační sál „doufat“, že budou mít zjevení o postupu, který se chystají udělat. Využijte tedy nejlepší vědu o zotavení, kterou obor nabízí, od renomovaných odborníků na vědu o závislostech, bez ohledu na závislost, se kterou bojujete.

3. Získejte podporu.

Pocity hanby, rozpaků, hněvu, deprese a strachu z úsudku jednotlivce často odrazují od získávání podpory od důležitých lidí, kteří jim mohou pomoci. Izolace je v každém směru škodlivá pro zotavení. Posiluje utajení a minimalizaci, která je obvykle součástí většiny závislostí. Izolace okrádá jednotlivce o užitečnou podporu v těžkých dobách a také vytváří vakuum odpovědnosti. Oslovte tedy lidi ve svém světě a dejte jim vědět, o co jde a jak vám mohou pomoci. Využijte lidi, kterým důvěřujete a na které se můžete spolehnout, ať už jsou ve vašem světě kdekoli: náboženská organizace, sociální skupina, členové rodiny, přátelé, poradci nebo případně spolupracovníci.

Pokud máte obavy z toho, že se věci komplikují s lidmi, které znáte, nebo pokud jsou lidé, které znáte, také závislí, rychle vyhledejte na internetu místní nebo internetové podpůrné skupiny a organizace, které vám mohou pomoci.

4. Noste seznam „důvodů“.

Když se setkáme se spouštěčem nebo pokušením, mohou se naše důvody pro zotavení zdát vágní a vzdálené. Udělejte si seznam pěti nejlepších motivací pro zotavení. Vytvořte kopie a umístěte je všude, kde můžete, abyste si připomněli, proč se účastníte procesu obnovy. Jeden zavěste na ledničku, druhý na zrcadlo v koupelně, druhý do peněženek, peněženek, batohů nebo čehokoli jiného, ​​co si vezmete s sebou, a zvažte, zda by se nestalo tapetou pro váš tablet, počítač a telefon. To vám pomůže v pravidelných intervalech posilovat vaši motivaci a pomůže vám soustředit se na důvody, proč tak tvrdě pracujete. Pokud je někdo - například dítě nebo manžel - jedním z vašich důvodů, vložte svůj obrázek na svůj seznam.

5. Zapomeňte na vůli a obejměte strategii.

Síla vůle nerespektuje závislost. To z ní dělá závislost. Místo toho se tedy spoléhejte na strategii. Pokud víte, že se chování, které se snažíte začít, pravděpodobně dopustíte na určitých místech, u určitých lidí nebo za určitých podmínek, nedávejte se do těchto scénářů. Pravděpodobněji nebudete schopni odolat tomuto chování, než jste byli dříve, jen proto, že o tom přemýšlíte těžší. Pokud historie říká, že přejídáte půl galonu zmrzliny nebo pytel sušenek pokaždé, když je máte doma, přestaňte je kupovat. Pokud máte určitou skupinu přátel, se kterou máte často příliš mnoho na pití, možná budete muset uspořádat akci na místě bez alkoholu.