8 Účinky deprivace spánku na vaše zdraví

Mnoho lidí dnes zjistí, že není dostatek hodin bdění, abychom splnili vše, co musíme udělat. Práce, dlouhé dojíždění, e-mail, rodinné povinnosti a domácí práce mohou pohltit většinu našeho bdělého času.

Aby bylo možné udělat domácí práce nebo si dát trochu volného času navíc, spousta zákoutí spánku. Racionalizujeme, že pár hodin sem a tam moc nezmění.

Ale deprivace spánku může mít vliv na vaše duševní i fyzické zdraví.

Jaké jsou tedy negativní účinky nedostatečného spánku?

Negativní účinky nedostatečného spánku

1. Nižší práh stresu. Když jste unavení, rutinní činnosti, jako je zastavení v obchodě s potravinami po cestě z práce, procházka se psem nebo vyzvednutí v domě, se mohou cítit jako zdrcující úkoly.
2. Zhoršená paměť. Hluboký spánek podporuje vytváření spojení mezi buňkami a REM spánek pomáhá při tvorbě paměti. Studenti, kteří uvažují o tom, že se na tu velkou zkoušku chystají studovat, by se mohli lépe vyspat.
3. Problémy se soustředěním. Když se protahujete celý den, je těžké zůstat bdělý a soustředěný. Proto nechceme, aby naši piloti a chirurgové příliš spali. Lidé s nedostatkem spánku mají potíže se soustředěním na úkoly a přeceňují svůj výkon.
4. Snížený optimismus a společenskost. Ať už je to úsilí, které musíme věnovat tomu, abychom zůstali vzhůru, nebo jiné faktory, deprivace spánku nás činí méně nadějnými a méně přátelskými.
5. Zhoršená kreativita a inovace. Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že deprivace spánku může mít zvláštní účinek na kognitivní procesy, které se spoléhají na naši zkušenost s emocemi.
6. Zvýšený klidový krevní tlak. Několik studií zjistilo, že deprivace spánku vede ke zvýšení krevního tlaku (Fujikawa et al., 2009) a bylo hlášeno, že dokonce poloviční ztráta spánku zvyšuje krevní tlak u lidí s hypertenzí nebo prehypertenzí (Lusardi et al., 1996 ).
7. Zvýšená spotřeba potravin a chuť k jídlu. Výzkum naznačuje, že akutní ztráta spánku zvyšuje zpracování reakce na potěšení v mozku, které je základem snahy konzumovat jídlo (Benedict et al., 2012). Vědci nastolují otázku, zda je chronická deprivace spánku spojena s rostoucí úrovní obezity.
8. Zvýšené riziko srdeční morbidity. Řada faktorů může vést ke zvýšenému riziku infarktu a deprese spánku je jedním z nich. Během experimentální deprivace spánku zdravých účastníků došlo k nárůstu zánětu spojeného s budoucím vývojem kardiovaskulárních onemocnění.

Proč zažíváme všechny tyto zdravotní problémy spojené se ztrátou spánku, není zcela známo. Může hrát roli napětí v bdění, změny v hormonálních hladinách, které tělo uvolňuje během spánku, rozrušení silného cirkadiánního úsilí o spánek, ztráta REM spánku a další faktory.

Ačkoli vědci mohou stále diskutovat o funkci, kterou nám poskytuje spánek, je jasné, že nedostatek spánku je spojen s duševní a fyzickou dysfunkcí.

Pokud jste jedním z chronicky unavených nebo pokud se na spánek díváte jako na ztrátu drahocenného času, může být čas změnit způsob, jakým o spánku přemýšlíte. Možná si neuvědomujete, co váš mozek a tělo dělají během spánku, ale ten čas je zásadní pro vaši schopnost fungovat a potenciálně pro váš život.

Potřebujete pomoc se spánkem nebo spánkem? Vyzkoušejte tyto tipy, jak vypnout mozek před spaním.

Reference

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. a Umemura S. (2009). Faktory související se zvýšeným 24hodinovým krevním tlakem u mladých dospělých. Klinická a experimentální hypertenze, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Účinky omezeného spánkového režimu na ambulantní monitorování krevního tlaku u normotenzních subjektů. Am J Hypertenze. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… & Schiöth H. B. (2012). Akutní deprivace spánku zvyšuje reakci mozku na stimuly hedonického jídla: studie fMRI. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(3), E443-E447.