Skutečný důvod, proč neustále kontrolujete svůj telefon

Všimli jste si někdy, že už nikdo při přechodu přes ulici nevypadá? Většina lidí je příliš zaneprázdněna reagováním na textové zprávy nebo procházením sociálních médií, aby věnovala pozornost svému okolí.

Po pravdě řečeno, já si za to mohu sám. Ale přesto to vzdoruje veškeré logice. Proč riskujeme svoji bezpečnost, abychom zkontrolovali, zda se někomu líbila naše nejnovější aktualizace na Facebooku? Nemůže to počkat, řekněme, možná, když nejste blízko protijedoucího provozu?

Je to fakt současného života: bez našich zařízení nemůžeme žít. Nedávný průzkum společnosti Gallup ve skutečnosti odhalil, že průměrní dospělí kontrolují svůj smartphone hodinově, pokud ne každých pár minut. Přichycení Američanů k jejich telefonům je tak silné, že 63 procent lidí skutečně spí se svým telefonem hned vedle nich.

I když má technologie obrovské výhody, stává se problémem, pokud ji používáte k otálení, znecitlivění nebo útěku z problémů.

Změna vašich digitálních návyků začíná pochopením toho, jak technologie mění váš mozek a chování.

Psychologie posedlosti chytrými telefony

Není žádným tajemstvím, že technologie má schopnost spojit nás s nekonečnými příležitostmi hrát, učit se a spojovat se. Ale proč jdeme příliš daleko? Proč trávíme hodiny sledováním telefonů, procházením sociálních médií nebo odpovídáním na e-maily?

Jde o pochopení operantního podmiňování, které popisuje, jak je naše chování formováno důsledky. To, co děláme, závisí na odměnách nebo trestech spojených s akcí. Zjednodušeně řečeno, pokud se něco cítí dobře nebo nám přináší užitek, uděláme to víc.

Jedním z nejpřekvapivějších zjištění operantního podmiňování je, že pokud chcete zvíře naučit něco dělat, důsledné odměňování není tím nejlepším způsobem. Efektivnější je dát zvířeti odměnu někdya na náhodné intervaly - to, co je známé jako přerušovaná výztuž.

Přerušované posilování je základem technologické posedlosti. Je to behaviorální spodní proud, který vás nutí nutkavě kontrolovat vaše zařízení.

Když například obnovíte doručenou poštu, někdy (ale ne pokaždé) máte novou zprávu. Nikdy nevíte jistě, kdy přijde nová zpráva (odměna), takže je zvyk neustále kontrolovat. Totéž platí pro přijímání nových oznámení nebo aktualizací na sociálních médiích.

Přerušované posilování také vysvětluje, jak nakonec ztrácíte hodiny v telefonu. Každá odměna vám poskytne podporu centrům potěšení v mozku, která posílí chování a udrží vás v králičí nory dále.

Prolomit cyklus

Pokud chcete strávit méně času telefonem a více času žít svůj život, zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet.

1. Najděte své spouštěče

Všímejte si psychických a emočních stavů, které vás vedou k nutkavému natažení telefonu. Nudíš se? Otálíte při zahájení tvrdého projektu? Vyhýbáte se nepříjemnému pocitu trapnosti při napjaté večeři?

Výzkum ukazuje, že emoce s vysokou intenzitou, jako je hněv a frustrace, mohou vést k rozptýlení, proto věnujte pozornost tomu, jaké situace nebo lidé vás spouští nejvíce.

Vyzbrojeni tímto sebevědomím zvažte kromě pohřbívání hlavy v zařízení i jiné způsoby, jak reagovat nebo řešit situaci. Vaším cílem není eliminovat emoce, spíše vymyslet alternativní způsoby jednání, které vám lépe slouží.

2. Přihlaste se sami

Položte si tyto tři otázky:

• Je to nejlepší využití mého času?
• Co mi tím právě teď chybí?
• Jak to pozitivně přispívá k mým cílům?

Položení těchto otázek vám pomůže zjistit, zda vás vaše technologické návyky vedou k úspěchu nebo vás brzdí.

3. Vytvořte lepší hranice

Definování nových hranic kolem technologie je posledním krokem, jak se osvobodit z cyklu posedlosti chytrými telefony. Můžete se například rozhodnout nezkontrolovat e-mail po 18:00. Pokud však vaše práce vyžaduje, abyste byli v pohotovosti, můžete místo toho vytvořit hranici odstraněním aplikací sociálních médií z telefonu, abyste se nerozptylovali.

Vytvářením proaktivních pokynů, které výslovně vysvětlují, kdy, jak a proč budete (nebo nebudete) komunikovat se svým zařízením, přijímáte osobní odpovědnost za uvedení svých cílů a priorit do života, místo aby vám na ně šéfoval telefon.