Čtyři věci, které se můžeme naučit z úzkosti z meditace

Může se zdát ironické, že meditace - technika, která pomáhá zvládat stres - může sama o sobě vzbudit úzkost. Výčitky týkající se zahájení meditace jsou však běžné a dokonale dokládají, že naše automatická reakce na stres může vystřelit v situacích, které jsou zcela nevhodné. Obavy inspirované meditací také ukazují, jak snadno se stres může vyvinout, a to i v těch nejméně zdánlivě stresujících kontextech.

Tyto starosti nemusí být zbytečné a mohou být transformativními učiteli. Spolupráce s nimi vám může nabídnout pohled na to, jak se úzkost formuje, než zaútočí. Zkoumání vašich problémů souvisejících s meditací vás vybaví novými schopnostmi dekonstruovat myšlenky vyvolávající stres v jiných oblastech vašeho života, než dosáhnou kritického množství.

Rozpoznání, kdy si starosti nevyžadují režim „bojuj nebo utíkej“

Úzkost je nevyhnutelná; pevně zapojen do lidské fyziologie. Jedná se především o nástroj pro přežití, který se nazývá naše reakce „bojuj nebo utíkej“, protože nás připravuje na vyhýbání se hrozbám ve volné přírodě.

Tělesné změny, které vyvolává, jsou však často (v našem relativně bezpečném moderním světě) nemístné a nepříjemné.

Váš srdeční rytmus se zvyšuje a střílí další krev do svalů, protože váš systém se zvyšuje kvůli sebeobraně. Tento stav může být téměř nepřiměřený a neužitečný pro orientaci v dané situaci, může být naprosto kontraproduktivní. Pokud jste například v dopravní zácpě, bude fungovat stres, který zamlží vaše vnitřní čelní sklo, čímž dojde ke kompromisu ve schopnostech, které skutečně potřebujete - jasné myšlení a smysl pro bezpečnost silničního provozu.

Častá nadbytečnost naší reakce na fyzický stres je zvláště patrná, když se podíváte na úzkosti z meditace. Lidé, kteří se věnují meditaci, pravidelně oslavují rozšířený smysl pro perspektivu. Zaznamenávání propasti mezi životem nebo smrtí a vašimi starostí - o meditaci a v jiných oblastech života - bude přirozeně přicházet, čím více budete cvičit.

Držte se své mantry, ale všechno ostatní je lepší, když jdete mimo scénář.

Základem meditace Beeja (forma meditace, kterou učím) je vaše mantra, kterou vnitřně opakujete, abyste dosáhli meditativního stavu. Když si to během své praxe v tichosti myslíte, je přirozené, že se objeví další myšlenky - ty, které vás rozčílí nebo rozruší.

Možná zjistíte, že se hromadí další nejistoty, zejména pokud jde o to, zda meditace „funguje“. Cílem je určitě zahnat starosti? Ačkoli se vaše neschopnost zahnat jiné myšlenky cítí jako padající na první překážku, ve skutečnosti je to výhra - pro vaše vědomé vědomí.

Nikdy není výhodné potlačovat trápení; bude se inkubovat a zesilovat. Místo toho byste si měli uvědomit svá vlastní omezení týkající se toho, na co máte právo myslet.

Pokus přestat si myslet na konkrétní věci je jednou z největších překážek meditace. Jakmile to překonáte, budete moci splnit vše, co vyvstane, bez nepřátelství. Ke všem myšlenkám, i bolestivým, můžete přistupovat s novým odstupem. Odkryjete prostor k otázkám a zahodíte nápady, které vám již neslouží.

Nejcennějším darem je přítomný okamžik.

Když meditujete, je snadné upadnout do omylu, že stavíte základy lepší budoucnosti. To může vyústit v konceptualizaci vaší praxe jako prostředku k načtení bodů brownie pro vaše budoucí já.

Každé opakování vaší mantry nebo několik minut regulace dechu se může stát stavebním kamenem, který je třeba rychle odložit, abyste mohli vyzvednout další. To vytváří nepříjemný pocit hromadění času meditace s očima na ceně na obzoru.

Jedinou věcí, kterou si můžete být jisti, pokud se v budoucnu upnete na rozkvět, je to, že nikdy nezažijete naplnění v současnosti. Přitáhněte své smysly k tomu, jak se cítí vaše meditační praxe právě teď. Do klidu vstoupíte mnohem více v souladu se svým ideálním já, než byste mohli dosáhnout spěcháním k imaginárnímu cíli.

Udělejte si čas na svou mantru a vaše mantra si udělá čas na vás.

Strávit dvacet minut dvakrát denně meditací se může cítit jako nemožné se zeptat; množství času, které je zpočátku těžké si představit ponechat stranou. Času se však bez námahy věnujeme činnostem, které se stávají druhořadými - v průměru lidé tráví třikrát a 15 minut na svých chytrých telefonech střízlivost.

Čím dříve si vytvoříte návyk, tím méně se budete cítit, jako byste museli hlouběji kopat, abyste si našli čas na meditaci. Navíc se samo o sobě stane šetřičem času; například zvýšit vaši produktivitu a snížit aktivity vytvářené stresem, jako je nutkavá kontrola telefonu. Kdykoli zjistíte, že přemýšlíte o svém seznamu úkolů nebo máte pocit, že byste s ním měli začít, bylo by lepší využít váš čas, meditujte dál.