7 tipů, jak se vyhnout odmítnutí přizpůsobení

Vaše šéfka vás zavolá do své kanceláře, abyste si stěžovali na něco, co jste v projektu, který jste právě dokončili, přehlédli. Jste pryč z projektu. Vypadá to, že veškerá tvrdá práce a úsilí se odpařily jen s tímto jediným problémem.

Nebo vás profesor požádá, aby s vámi po hodině na chvíli promluvil. Navrhuje, že možná nejste opravdu střih pro obor, který jste si vybrali na vysoké škole, a naznačuje, že by vám možná lépe vyhovoval jiný major.

Váš přítel zavolá a říká, že si musíte promluvit. Rozchází se s tebou, po tom, co jsi považoval za dva docela dobré společné roky. Jistě, občas jste bojovali, ale který pár se nehádá?

Každý z nás má chvíle, kdy je pro nás obtížné vyhnout se příliš velkým chybám a vnímaným selháním. Jak ale odmítnutí osobně neberete osobně? Jak se necítíte, jako by se váš svět zhroutil kolem vás?

Níže je uvedeno sedm způsobů, jak se vyhnout chybám a odmítnutí při personalizaci.

Nebrat odmítnutí osobně je dovednost, kterou se můžete naučit, stejně jako každá jiná dovednost zvládání. Tyto tipy vám mohou pomoci začít.

1. Nedotýkejte se kritiky. Pokud dostanete odmítnutí, neznamená to, že nikdy nebudete úspěšní. Pokud dostanete negativní zpětnou vazbu na dílo, neznamená to, že nemáte schopnost se v tom zlepšovat, nebo že nejste talentovaní. Zjistíte-li, že personalizujete odmítnutí nebo negativní zpětnou vazbu, zeptejte se sami sebe, zda katastrofizujete - vyhodit to do mnohem většího obchodu, než je.
2. Buďte k sobě jemnější ohledně svých nedokonalostí, chyb a dob, kdy nejste v něčem tak dobří, jak byste chtěli být. Pokud se naučíte být k svým nedokonalostem milější, nebudete automaticky skákat k pocitu napadení, když ostatní lidé budou komentovat.
3. Odmítnutí rámce stejně jako pozitivní cíl. Například rám odmítá přizpůsobit se při práci jako součást toho, že je profesionální a robustní. Uvědomte si, že prokázání vaší schopnosti přijmout negativní zpětnou vazbu vám pravděpodobně přinese přesnou zpětnou vazbu. Když se lidé obávají, že ublíží vašim pocitům, pravděpodobně jim poskytnou matoucí zpětnou vazbu.
4. Naučte se přesně označovat své emoce. Emoce řídí myšlenky stejně jako myšlenky řídí emoce.

   Jaké emoce pro vás vyvolávají personalizaci? Mezi běžné patří úzkost, rozpaky, zklamání a hněv. Pokud dokážete přesně popsat své emoční reakce, můžete se zaměřit na vhodnou péči o sebe, abyste se s touto emocí vypořádali. Jakmile emoce ustoupí, přizpůsobení také zmizí.

   Vhodná péče o emoce v sobě často zahrnuje pouze přijetí toho, že emoce máte, a trpělivě čekáte, až pominou. Věci, které lidé dělají, aby se „zbavili“ svých emocí, obvykle způsobí více škody než užitku.

5. Postavte se do situací, kdy je odmítnutí pravděpodobné, ale nemá žádné zásadní negativní důsledky. Když budete dělat věci, jako je zadávání žádostí, když očekáváte, že vám bude řečeno „ne“, pomůže vám to zjistit, že odmítnutí často není osobní. Učení pomocí experimentů v chování je nejlepší způsob, jak změnit myšlenky.
6. Nebuďte nadšeni potěšením, protože se bojíte, že se vám nelíbí. Lidé, kteří se přizpůsobují, mají často úzkostnou připoutanost. Pokud budete jednat přehnaně dychtivě, prosím, skončíte s přesvědčením, že je to jediný způsob, jak být přijat. Buďte v teple, ale mějte dobré hranice.
7. Věřte ve své schopnosti stát se někým, kdo příliš nepřizpůsobuje věci. Vidím spoustu lidí, kteří, jak se zdá, přijali, že jsou odsouzeni na celý život k tomu, jak byli vždy. Můžete změnit svůj kognitivní styl.