Nějaká pomoc pro zvládnutí těžkých časů

Život je těžký pro každého. Proto pomáhá mít sortiment nástrojů pro navigaci v nevyhnutelných životních minimech.

A to je přesně to, co najdete v knize Russ Harris Reality Slap: Hledání míru a naplnění, když život bolí. Harris je psychoterapeut a uznávaný odborník na akceptační a závazkovou terapii (ACT). Kniha je založena na principech ACT.

Facka reality je termín, který Harris používá k označení různých životních minim, která zahrnují vše od ztráty milovaného člověka až po selhání nebo závist.

Podle Harrisa čelíme po udeření realitní facky dalšímu problému: „propast ve skutečnosti“. Mezera ve skutečnosti se skládá ze dvou stran. Jednou stranou je realita my mít; druhou stranou je realita my chci.

Čím větší je propast mezi těmito realitami, tím bolestivější jsou naše emoce.

Tato propast může trvat kdekoli od dnů až po desetiletí. A, bohužel, říká, že naše společnost nás nepřipravuje na efektivní řešení velkého rozdílu v realitě.

To, co nás může připravit, je najít vnitřní naplnění - naplnění, které se nezlomí ani neohne na základě vnějších faktorů.

Harris definuje vnitřní naplnění jako „hluboký pocit klidu, pohody a vitality, který můžete zažít i tváří v tvář velké propasti reality - i když se vaše sny nesplní, vašich cílů nebude dosaženo, a tvůj život je krutý, krutý nebo nespravedlivý. “

Jinými slovy, když zažijeme ztrátu nebo bolest, stále můžeme najít mír uvnitř. Podle Harrisa existují tři ingredience pro vnitřní naplnění: přítomnost, účel a privilegium.

Přítomnost

Hledání naplnění spočívá v plném životě v přítomném okamžiku. Naše mysli to bohužel komplikují. Harris říká, že když čelíme obzvláště velké realitě, naše mysl produkuje spoustu bolestivých myšlenek, které nám brání užívat si života a efektivně zvládat činnosti.

Ztratili jsme se v těchto negativních myšlenkách a trávíme dny autopilotem, chybí nám skutečné bohatství života, říká. Můžeme se ale naučit otevírat oči a věnovat plnou pozornost.

Harris představuje v knize vynikající cvičení, které pomáhá čtenářům cítit se více přítomní s lidmi v jejich životě.

Každý den si vyberte jednu osobu a všimněte si její tváře, jako byste ji ještě nikdy neviděli: barvu očí, zubů a vlasů; vzor vrásek v jeho kůži; a způsob, jakým se pohybuje, chodí a mluví. Všimněte si jeho mimiky, řeči těla a tónu hlasu. Zjistěte, zda dokážete přečíst jeho emoce a naladit se na to, co cítí. Když s vámi mluví, dávejte pozor, jako by byl tím nejfascinujícím řečníkem, jaký jste kdy slyšeli, a za privilegium poslouchat jste zaplatili milion dolarů. (Tip: Vyberte si osobu předešlou noc a poté si ráno připomeňte, kdo je první věc. Tímto způsobem si pravděpodobně budete cvičení pamatovat.) A co je nejdůležitější, všimněte si, co se ve výsledku stane této všímavější interakce.

Harris zahrnuje další cenné cvičení, které má být přítomno při příjemných činnostech.

Každý den si vyberte jednoduchou, příjemnou činnost - ideálně takovou, kterou obvykle považujete za samozřejmost nebo kterou děláte na autopilotu - a zjistěte, zda z ní můžete vytěžit každý poslední pocit rozkoše. To může zahrnovat objetí milovaného člověka, hladění kočky, procházky se psem, hraní se svými dětmi, pití studené vody nebo teplého šálku čaje, oběd nebo večeři, poslech oblíbené hudby, horká koupel nebo sprcha, procházky v parku - pojmenujete to. (Poznámka: Nezkoušejte to s aktivitami, které vyžadují, abyste se ztratili ve svých myšlenkách, jako je čtení, sudoku, šachy nebo křížovky.) Při této aktivitě používejte své smysly svých pěti, abyste byli plně přítomni: všimněte si, co máte vidí, slyší, dotýká se, chutná a voní a vychutnává si každý jeho aspekt.

Účel

Podle Harrisa: „Čím více se můžeme spojit s účelem, který řídí naše akce nyní i v budoucnosti, tím více zažijeme pocit naplnění; budeme cítit, že na této zemi využíváme maximum času. “

I když připouští, že se to snadněji řekne, než udělá, s promyšleným zamyšlením můžete identifikovat svůj účel. Harris nechal klienty zvážit níže uvedené otázky, které jsou součástí procesu zvaného ACT objasnění vašich hodnot. To je klíčové, protože „jsou to naše hodnoty, které naplňují náš život účelem.“

• Co je pro mě opravdu důležité, hluboko v mém srdci?
• Za co se chci postavit, když využívám svůj čas na této planetě?
• Jakým typem člověka chci být?
• Jak se chci chovat vůči sobě, ostatním a ke světu kolem mě?
• Jaké osobní vlastnosti chci pěstovat?

Privilegium

To se týká prožívání života jako výsady. Podle Harrisa prostě být naživu „vám dává cennou příležitost se spojit, starat se a přispívat; milovat, učit se a růst. Zacházet se životem jako s privilegiem znamená využít této příležitosti - ocenit ji, obejmout ji a vychutnat si ji. “

Harris říká, že rozdíl ve skutečnosti je pouze jedna část celé scénické show. Ocenit život neznamená předstírat, že tato část není přítomna. Spíše to znamená nejen jasně vidět mezeru, ale také vidět ostatní části jeviště a najít v show něco, čeho si můžete cenit.

Níže uvedené cvičení pomáhá pěstovat uznání a zahrnuje přítomnost - věnování pozornosti otevřenosti a zvědavosti - a smysluplnost - spojení s našimi očima a uvědomování si dopadu, který mají na náš život.

Při čtení této věty si všimněte, jak vaše oči skenují stránku; Všimněte si, jak se pohybují od slova do slova bez jakéhokoli vědomého úsilí z vaší strany, jak jdou správnou rychlostí, abyste mohli tyto informace přijmout.

Nyní si představte, jak obtížný by byl život, kdybyste ztratili zrak. Kolik by vám chybělo? Představte si, že už nemůžete číst knihy, sledovat filmy, rozeznávat mimiku svých blízkých, sledovat svůj odraz v zrcadle, sledovat západ slunce nebo řídit auto.

Když dojdete na konec odstavce, přestaňte na několik sekund číst, rozhlédněte se kolem sebe a všimněte si - a myslím tím opravdu všimněte - pěti věcí, které můžete vidět. Přetrvávejte na každém předmětu několik sekund a všimněte si jeho tvaru, barvy a textury, jako byste byli zvědavým dítětem, které nikdy nic podobného nevidělo. Všimněte si jakýchkoli vzorů nebo značek na povrchu těchto objektů. Všimněte si, jak se od nich odráží světlo nebo stíny, které vrhají. Všimněte si jejich kontur, jejich obrysů a toho, zda se pohybují nebo jsou stále. Buďte otevřeni zkušenosti z objevování něčeho nového, i když vaše mysl trvá na tom, že to bude nuda.

Poté, jakmile skončíte, věnujte chvilku úvahám o tom, jak moc vám oči přidávají do života; zvažte, co vám dá dar vidění.

Každý den si můžete najít čas a všimnout si svého života. Jak Harris vysvětluje, není to všelék na vaše problémy ani způsob, jak předstírat, že život je dokonalý. Místo toho, abyste se soustředili na to, co vám chybí, vám tento druh myšlení pomáhá cítit se více naplněni.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!