Rozlišení, sledovače cvičení a operativní kondicionování
Pro některé může řešení spočívat v nové vlně sledovačů cvičení. Náramky a další gadgety se spoléhají operativní kondicionování - potenciál zpětné vazby od prostředí ovlivnit požadované (nebo nežádoucí) chování.
V závislosti na gadgetu, který trackery poskytují, mohou poskytovat osobní informace o informacích, včetně: počtu kroků za den (které jsou poté převedeny na ujeté kilometry nebo spálené kalorie); celkové spotřebované kalorie; a délka a hloubka nočního spánku. Některé z těchto sledovačů také budou poskytovat denní, týdenní nebo měsíční trendy.
Myšlenka je, že informování lidí o jejich každodenní činnosti a kalorickém příjmu je bude motivovat k tomu, aby se lépe rozhodovali a dosahovali cílů souvisejících se zdravím.
Tato premisa není nic nového: Old-school, low-tech verze těchto trackerů jsou tužkové a papírové deníky o jídle a protokoly o cvičení. Pro některé lidi může být zapsání stravovacích návyků a cvičení klíčem ke zdravým změnám. Jednou z výzev obsažených v deníkovém přístupu je však přimět lidi, aby si věci skutečně zapisovali. Bohužel většina techniků - a skoro všichni do 40 let - pravděpodobně nenosí malé kapesní notebooky. A žádná „zpětná vazba“ z deníku neznamená žádné posílení pozitivního chování. To také znamená, že člověk může zůstat blaženě nevědomý stupně lenosti nebo obžerství.
V ideálním případě bych chtěl cvičit pět nebo více dní v týdnu. Jako většina, ale život se často postavil do cesty a většinu týdnů mám štěstí, že se „formálnímu“ cvičení věnuji maximálně dvakrát až třikrát týdně. Přesto jsem si myslel, že existuje několik důvodů, abych jednu z těchto hraček nezkoušel.
Nejprve nejsem žádný technický pracovník. Nikdy před rokem 2005 jsem ani neposlal text. Zadruhé (a to může některé překvapit ...) jsem pracoval jako osobní trenér během vysoké školy a později jsem si doplnil svůj příjem, když jsem pracoval ve své první výzkumné práci. Mám také diplom z veřejného zdraví. Takže mám dobrou představu o tom, co bych měl dělat, i když to nedělám. Za třetí, jsem zdravotní psycholog a vím něco o bariérách a motivátorech změny chování.
I přes lepší než průměrné zdravotní návyky nejsem imunní vůči druhému pomoci, obřím lattám nebo chci spát. Takže když dva z mých technicky zdatných přátel běsnili o síle kapel, zaujalo mě to.
"Tato věc je fantastická!" nadšený můj přítel Dave. "Znáš mého bratra - ten, který je od doby, kdy se oženil, trochu špinavý - jako před 15 lety?" Po štědrovečerní večeři jsme seděli a on si zapisoval jídlo na celý den. Ta věc mu řekla, že k dosažení svého cíle potřebuje spálit o 300 kalorií více. “
"A?" Čekal jsem očekávaně.
"Ve skutečnosti sešel z gauče a hrál s mojí neteří jednu z těch fitness videoher asi 45 minut." Skoro jsem spadl. Poslední týden chodil každý den. Alan a já dnes jdeme do obchoďáku, abychom si je získali pro sebe. “
S tím jsem byl prodán. Odvezl jsem se s nimi do obchodního centra a koupil si kapelu, která sleduje cvičení, kalorický příjem a spánek, a uklidňovala ji 10denní politika vrácení zboží.
Už je to tři a půl týdne, co jsem dostal kapelu, a nějakým zázrakem (jinak známým jako operantní kondicionování) jsem ji nosil denně, i během spánku. Na konci každého dne kontroluji, kolik kroků jsem udělal. Mým každodenním cílem bylo dosáhnout 10 000 kroků doporučených Světovou zdravotnickou organizací.
Každý večer synchronizuji pásmo s telefonem a aplikace mi řekne, jak jsem udělal. S nadšením mohu říci, že jsem splnil nebo překročil svůj cíl aktivity po všechny dny kromě dvou, což pro mě představuje výrazný nárůst. Přiznávám, že jsem nekonzistentní, pokud jde o zaznamenávání mého spánku, ale jsem si více vědom toho, že mířím na doporučených 8 hodin (pokud ne vždy splňuji). Přihlásil jsem své jídlo pouze jednou, ale stejně jsem neměl v úmyslu udělat na této frontě obrovské změny.
Závěrem je, že sledovače aktivity využívají časem prověřený psychologický přístup ke zvýšení motivace a zvýšení pravděpodobnosti změny chování způsobem, který zvláště zaujme nadšence z gadgetů, osoby, které pravděpodobně nebudou mít poznámkový blok, a ty, kteří mají schopnost vidět jejich postup v čase. Je to operativní klimatizace s technicky zdatným zvratem.
