8 způsobů, jak se ve spěchu cítit lépe, když máte depresi

Vždy budou existovat temné dny, týdny nebo měsíce, kdy se naše problémy budou zdát nepřekonatelné nebo se každý den bude cítit jako cesta přes překážkovou dráhu. Někdy se může rychle objevit řešení nebo pozitivní pokrok. Jindy se můžeme dál hýbat vpřed s vírou a trpělivostí. Možná nebudeme schopni okamžitě odstranit potíže, ale můžeme je zmírnit, učinit expedici snesitelnější a pokračovat správným směrem.

Níže uvádíme osm jednoduchých způsobů, jak se ve spěchu cítit lépe. Můžete je cvičit kdekoli a kdykoli.

• Změňte své držení těla.
  Když se cítíme napjatí nebo negativní, naše těla jsou malá a stlačená. Hrbíme se, tupíme si ramena, díváme se při chůzi na zem, sedíme s rukama zkříženýma nebo si nohy pevně přitahujeme k tělu. To ovlivňuje naše dýchání a zesiluje úzkost.

  Představte si balerínu. Zkuste si narovnat záda, jako by vás držela nit z horní části hlavy. Stát nebo sedět vysoko. Zatlačte ramena zpět do pozice otevřenosti. Když stojíte, držte obě nohy pevně na zemi, dívejte se nahoru do světa, udržujte vyrovnaný pohled a jakékoli rychlé, mělké dechy proměňujte v pomalé a hluboké.

• Procvičujte hluboké břišní dýchání.
  Vyzkoušejte tuto techniku ​​vyvinutou Dr. Andrewem Weilem: Zavřete oči. Vdechujte nosem na duševní počet do čtyř. Cítíte, jak se vaše břicho rozšiřuje. Zadržte dech na počet sedm. Nyní vydechněte ústy na počet osmi a cítíte, jak se vám při tom stahuje břicho.

  Dr. Weil doporučuje dělat to dvakrát denně, abyste pocítili uklidňující výhody pro nervový systém.

• Oddálíte a uvidíte velký obrázek.
  Často jsme vystresovaní, úzkostní nebo frustrovaní, protože si neustále opakujeme scénu nebo negativní příběh v hlavách. Kdykoli se při tom chytíte, zastavte se a oddalte se od toho nekonstruktivního mentálního obrazu. Místo toho si představte, kde tento problém stojí ve velkém schématu života. Pamatujte, že váš život zahrnuje mnoho oblastí - práci, peníze, rodinu, přátele, lásku, vášeň nebo koníčky, sociální příspěvek a další. Jeden problém v jednom nebo v některých odděleních nevyvrací dobrotu a požehnání v jiných částech.
• Zaměřte své myšlenky na to, co můžete dělat.
  Když čelíme problémům, naše zaměření padá na vážné důsledky, které nás čekají. Spíše než aby vás strach ovládl, aktivně vyhledávejte, co můžete dělat. Nasměrujte své myšlenky na to, jak můžete situaci zlepšit. Zeptejte se sami sebe na otázky jako „Je moje chápání situace přesné?“ „Existuje jiná perspektiva?“ „Co mohu udělat, abych věci vylepšil?“ „S kým si musím promluvit?“ „Existují nové dovednosti, které mohu vyvinout, abych zvládl lépe? “a další.
• Úsměv.
  Vrhněte se do malého úsměvu a pociťte ten rozdíl. Nenuťte velký úsměv. Udržujte to slabé a přirozené. Pokud s tímto cvičením bojujete, zkuste si představit den na pláži nebo nedávné šťastné chvíle. Tento akt uvolňuje napětí. Držte úsměv tak dlouho, jak můžete; zkuste to dělat často, když jste ve stresu. Je to jednoduchá praxe, přesto dělá zázraky pokaždé.
• Zapněte hudbu, zpívejte a tancujte.
  Není nic jako nechat hudbu léčit duši. Potřebujete to plakat, křičet, zpívat nebo tancovat? Vydejte písničky, které vám umožní uvolnit zadržované emoce. Vytvořte si svůj vlastní seznam skladeb skladeb, které můžete rychle přehrát pro každý stav mysli. A co je ještě lepší, vyměňujte si seznamy skladeb s přáteli a rozšiřujte své možnosti, zatímco se s kamarádem spojujete prostřednictvím hudby.
• Dejte si velkou sklenici zeleného džusu + vitamín B.
  Když jsme pod tlakem, stresující emoce mohou vytvářet kyseliny v našem těle. Rychlým způsobem, jak se dostat zpět do rovnováhy a obnovit vyčerpané živiny, je užívat vitamín C (kel, pomeranč), zinek (zázvor, petržel, mrkev), hořčík (petržel), draslík (špenát, banán) a beta-karoten (mrkev) , petržel). Vitamin B má tendenci rychle se vyčerpávat ve stresu; můžete zvážit doplněk.
• Připomeňme si, jak jste v minulosti překonali podobnou instanci.
  Když se něco pokazí, někdy jsme posedlí, jak hrozná nebo beznadějná je situace. Zapomínáme na minulé události, kdy se také zdálo nemožné, dokud to nebylo hotové. Na svůj smartphone napište seznam všech hrdých okamžiků, kdy jste pochybovali o svých schopnostech a uspěli díky tvrdé práci, strategickému myšlení a vytrvalosti. Kdykoli čelíte krizi důvěry, podívejte se na tento seznam a vzpomeňte si na válečníka ve vás.