Navigace v katastrofickém myšlení, 2. část
Toto jsou katastrofické předpoklady, které naše mysl vytváří - pro některé z nás, pravidelněji než jiné.
Ale dobrá zpráva je, že nemusíte následovat svou mysl do minového pole. Můžete použít různé nástroje ke snížení katastrofického myšlení a soustředit se na myšlenky, které vám skutečně slouží a podporují vás.
V první části sdílel klinický psycholog Joe Dilley, Ph.D., čtyři praktické strategie pro efektivní zvládání katastrofických myšlenek. Níže sdílel další tři užitečné návrhy.
1. Přehrajte kazetu.
„„ Přehrávání kazety “znamená„ přečtení zbytku příběhu “namísto očekávání špatného konce po přečtení jedné kapitoly,“ uvedl Dilley, autor Hra hraje vaše dítě: Jak odpojit a znovu připojit v digitálním věku. A v tomto příběhu hlavní hrdina zvítězí nad nepřítelem nebo situací, řekl.
Funguje to takto: Jakmile si představíte nejhorší scénář, zeptejte se sami sebe: „Dobře, a co by se pak stalo?“ Odpovězte na tuto otázku a poté ji znovu položte.
"Pokračujte v dotazování a odpovídání, dokud nedosáhnete docela nudného závěru." Udělejte to tak nudným, že kdyby se váš příběh proměnil ve scénář, nikdy by nezískal finanční podporu, řekl.
Dilley sdílel níže uvedený příklad terapeutického sezení pomocí této techniky:
Pacient: „Jdu na skupinový výlet na lodi, kde údajně z lodi můžete pozorovat a dokonce se opravdu přiblížit medvědům na souši. Obávám se, že by se něco mohlo stát. “
Terapeut: „Jasně. Jako co? Přesně co se může stát? “
P: "No, řekněme, že se náš člun dostal docela blízko ke břehu a medvědi věděli, že nás mohou předjet."
T: "Co by se stalo dál?"
P: "Přišli by po nás."
T: „Správně. A pak?"
P: "No, museli by nejprve skočit do vody."
T: „Určitě. A další?"
P: "Byli bychom vysoko tam a oni by po nás museli plavat."
T: "A pak?"
P: „No, dostali bychom se na druhou stranu. Ale pak by se také mohli dostat. Ale na druhou stranu, právě tam je kabina, takže bychom prostě šli dovnitř kabiny. “
T: "Co dál?"
P: „Počkali jsme v kabině, dokud se nepohnuli dál.“
T: „Docela nudný příběh, že? Zpočátku vzrušující, ale pak jen zajímavá část je, že tito medvědi mohou být tak vytrvalí v plavání za lodí! “
P: „No jo. Myslím že ano! A slyšel jsem, že loni zemřelo více lidí na to, že na ně padly ledničky, než na útoky medvědů. “
T: „Bože, kdybychom se to vůbec pokusili prodat jako scénář, pak bychom museli změnit příběh, aby byla cesta lodí taková, aby se cestující mohli„ přiblížit “a pozorovat ostrov padajících ledniček. “
A pak oba popraskali.
2. Vizualizujte úspěch.
Stejně jako v předchozím tipu si můžete představit nejhorší scénář. Ale pak si také představte, že jste konfrontováni s potenciální katastrofou. Představte si, že překonáte situaci a končí to něčím jiným než zničením, řekl Dilley, který také spolu se svou manželkou Dr. Carrie Dilleyovou v Los Angeles založil soukromou praxi.
Jinými slovy, představte si sebe jako úspěšného - něco, co pro sportovce a Navy SEALS dělají pořád, řekl. „Pomocí vizualizace zjistí, jak chtějí, aby mise probíhala, a poté tuto sekvenci uzákoní.“
Dilley sdílel příklad quarterbacka Seahawks Seahawks, který vyhrál Super Bowl Russell Wilson: Wilson vizualizuje každou hru v příručce. Vizualizuje pomocí plánu A a úspěchu. Poté vizualizuje hry, které jsou zatčeny, a pomocí plánu B uspějí.
3. Zaměřte se na své tělo.
Podle Dilleye: „Vzhledem k neustálé souhře mezi myslí a tělem a mezi myšlenkami, pocity a chováním může převzetí určité kontroly nad tělem uklidnit mysl.“
Například byste si mohli procvičit brániční dýchání, projít se, obejmout nebo přijmout objetí, udělat několik kliků a pevně stlačit konkrétní svalové skupiny, řekl.
Během obávané situace se můžete také uklidnit. Dilley měla hereckého kouče, který tuto techniku používal při přijímacích pohovorech: „Všechny své úzkosti nasměrovala do jejího sevření na levé paži křesla, a přitom mluvila výmluvně a nenuceně a všechna svá gesta prováděla pravou rukou.“
Jeden z Dilleyho klientů, nejprodávanější autor, využil progresivní svalovou relaxaci ke zvládnutí své úzkosti ohledně termínů zveřejnění.
Naše mysl může být velmi přesvědčivá a přesvědčit nás, že na nás a naše blízké čekají různá nebezpečí a katastrofy. Ale ty myšlenky nemusíš kupovat. Nemusíte věřit všemu, na co myslíte. Pamatujte, že když vaše mysl začne vytvářet nejrůznější strašidelné příběhy, můžete pásku zastavit a znovu zaostřit. A pokud se vám nedaří zastavit pásku sami, zvažte návštěvu terapeuta.
Zůstaňte naladěni na poslední díl naší série o katastrofickém myšlení pro další nástroje a techniky.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
