Ochlaďte se kolem horkých hlav
Jakmile jste strávili čas s horkou hlavou, naučíte se očekávat budoucí nadstandardní reakce. Jejich nevhodná intenzita a nedostatek sebeovládání se mohou projevit v omezených nebo více scénářích. Možná se u těchto lidí budete cítit nepohodlně, až se budete bát a budete v rozpacích. Mohou být agresivní, pasivní s výbušnými sklony, neschopní správně zvládat stresující spouštěče nebo jim chybí zdravé emocionální a fyzické výstupy.
U těchto jedinců se možná vyvinul vztek a úleva k vyjádření emocí, které jsou jim nepříjemné, nebo k prosazení nadvlády nad ostatními. Někteří lidé poté pocítí lítost. Jiní ne, ani nemají soucit s těmi, na které vyložili. Nemusí být emočně stabilní nebo duševně dobře; jejich nepředvídatelné nárazy jsou jasným znamením jejich nestability. Když se dospělí chovají jako horkokrevní, je to odraz jejich samých. Přesto jejich jednání může u ostatních vyvolat strach, strach nebo hněv.
Někteří lidé si uvědomují, že jejich reaktivita neodpovídá situaci, a snaží se ji zvládnout. Jiní neberou vlastnictví ani nemají výčitky svědomí. Nemají zájem zlepšit své chování.
Často jsou dětem, které působí, diagnostikovány problémy s chováním a špatná kontrola impulzů. Impulzní kontrola pomáhá jednotlivcům vhodně se vyjádřit, dělat moudrá rozhodnutí, vytvářet silné mezilidské vazby a mít trpělivost a sebeovládání počkat, až na ně přijde řada. Podle Golemana (1995) „neexistuje psychologická dovednost, která by byla zásadnější než vzdorovat impulzům. Je kořenem veškeré emoční sebeovládání, protože všechny emoce ze své podstaty vedou k jednomu nebo druhému popudu k jednání. Pamatujte, že základní význam slova emoce je „hýbat se“. Když dospělí jednají a ztratí sebeovládání, očekává se, že budou mít větší zvládnutí emocí a efektivní zvládání dovedností.
Děti i dospělí mají právo občas ztratit nervy. Když se však ztráta stane normou a účinek ubližuje ostatním v cestě, je nutné se naučit nový způsob řízení výbušné reaktivity.
Zde je několik strategií, které vám pomohou uchovat si chladnou hlavu kolem horkých hlav:
- Udělejte vše, co můžete, abyste zůstali klidní, soustředění a v klidu. Zasloužíš si to.
- Využijte zdravé prodejny, když se cítíte ve stresu.
- Obklopte se zdravými lidmi, kteří dokáží zvládnout své emoce a impulsy.
- Stanovte limity nebo odejděte, jakmile se na vás někdo nevhodně vyloží. V případě potřeby si vezměte místo, abyste se chránili. Máte právo se cítit v bezpečí.
- V případě potřeby získejte podporu od svých blízkých, blízkých přátel a pomáhajících profesionálů.
- Jedním ze způsobů, jak se ochladit, je sedět v pozici pozorovatele. Když se můžete emocionálně distancovat a udržovat neutrální přítomnost, pomůže vám to zůstat soustředěný na sebe.
- Dělejte to, co vás udrží v rovnováze. Kromě svých osobních a pracovních povinností máte vůči sobě také povinnost pečovat o vás na všech úrovních. To zahrnuje vaše fyzické, intelektuální, emocionální, sociální a duchovní potřeby. Když si uděláte čas na splnění svých vlastních potřeb a spoléháte se na svou síť podpory, chování ostatních vás ovlivní méně.
Protože nemůžete ostatní ovládat ani měnit, buďte ochotni převzít odpovědnost za ty, se kterými trávíte čas a komunikujete. Buďte odpovědní za svá slova a činy. Pokud si myslíte, že jste horkou hlavou, najděte někoho, s kým byste si mohli promluvit a prozkoumat, co tyto výbuchy způsobuje. Pokud dojde k nevyřešenému emocionálnímu traumatu, nedostatku dovedností v oblasti sebevyjádření nebo k chemické vině, obviňujte je, vyhledejte pomoc s poradenstvím a léky (je-li to nutné).
Objevte a naučte se mírumilovnější způsob, jak být na světě s ostatními. Pamatujte, že být člověkem je mnohostranná práce a neustálý proces učení. Udržujte si chlad pro celkovou pohodu a zdraví.
