COVID-19 Osamělost, stres, úzkost

Jsem cizinec a nějakou dobu žiji v Číně. Zůstal jsem spolu s mým přítelem, který odešel do své domovské země, plánoval to týdenní výlet, ale byl měsíc pryč a nemá v plánu se brzy vrátit.
Mezitím začala v Číně epidemie, nemám tady přátele, také moc v zámoří. Mluvím jen se svou matkou po telefonu a několika dalšími lidmi.
Cítím se velmi osamělá a izolovaná od světa ... většinou zůstávám v domě a cítím se po sobě zanechaná svým přítelem. Několik měsíců jsem neměl práci (jsem na volné noze). Cítím se naprosto beznadějný, neustálý pocit úzkosti (z Číny)

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 2020-04-7

A.

Děkujeme, že jste napsali o této izolaci a frustraci z pobytu doma. Nejste sami a můžete si udělat důležité věci, abyste si pomohli. První z nich, které jste již provedli, když jste nás kontaktovali zde v Psych Central.

Mám čtyři důležité návrhy, jak zvládnout to, co se děje. Výzkum odolnosti a odolnosti během ohnisek naznačuje, že neponořit se do negativity je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro své blaho. K tomuto cíli omezte množství zpráv, kterým se vystavujete. Moje doporučení je ne více než 15 minut denně. Můžete to rozdělit jakýmkoli způsobem. Tři pětiminutová období, desetiminutová a pětiminutová perioda, nebo jednou denně po celou dobu. Ale udržujte vstup zpráv omezený, protože při užívání této menší dávky není nic důležitého, co vám bude chybět. Informace vás stáhnou dolů kvůli jejich opakující se a explicitní povaze. Omezení vstupu zpráv je jednou z nejdůležitějších věcí, které omezují míru obav.

Zadruhé bych hledal dobré nové zdroje, které by se inspirovaly těmi příběhy a odvahou, které nás pohnou.

Dále bych vás chtěl povzbudit, abyste si vytvořili rutinu a plánovali mikrocíle, abyste se dostali přes den. Naplánujte si harmonogram toho, co chcete během dne dělat, a poté ho každou hodinu rozdělejte na to, co považujete za produktivní. Může to být stejně jednoduché jako vaření jídla nebo čištění skříně. Ale je důležité mít cíle pro celý den a mikro-cíle po celou dobu.

Nakonec se obraťte na každého, koho můžete, prostřednictvím WhatsApp, blogů, které zde máme v psych centralu pro COVID-19 (jako je tento v karanténě) a našeho Livestreamu.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @