Co dělat s rušivými myšlenkami?

Pokud byste měli devastující nemoc a dostali byste jeden rok života, co byste dělali? Není pochyb, že by bylo třeba učinit zármutek a spoustu důležitých rozhodnutí. Pokud by vás to úplně neoslabilo, co byste udělali se svým časem? Kam byste zaměřili svou pozornost a energii? Byli byste ochotni trávit více času se svými blízkými navzdory bolesti, která se projevuje? Dělali byste aktivity, které vás v životě bavily, nebo byste zůstali doma a bědovali nad tím, jaký by byl život, kdybyste neměli toto utrpení?

Jako smrtelné bytosti máme zaručenou fyzickou, duševní a emocionální bolest. Vyhlídka na únik od bolesti je fantazie a všichni ji známe. Přesto, když jsme uprostřed neštěstí, můžeme snadno zapomenout. Naší podstatou je hledat útěchu a lidská mysl je schopná poskytovat nekonečná řešení, jak odradit od bolesti.

To se může stát, když bojujete s dotěrnými myšlenkami. Vaše tendence může být ovládat je. Můžete je zkusit ignorovat. Někdy se můžete pokusit myšlenky nahradit, bojovat nebo je odtlačit. Po neustálém zkoušení můžete rezignovat na to, že se stanete obětí toho, co říkají vaše myšlenky, a podlehnout nutkání zmírnit vaši emocionální a duševní bolest.

Možná jste si někdy přáli nebo se modlili, abyste vyměnili OCD za fyzickou oslabující nemoc. Není pochyb, že OCD mučí a může vám překážet v tom, abyste žili takový život, jaký chcete. Stejně jako byste chtěli strávit svůj drahocenný čas tím, na čem záleží, s těmi, na kterých vám nejvíce záleží, kdybyste měli smrtelnou nemoc, uvažovali byste o podobném postoji s bolestí, kterou vám OCD přináší do života?

Vaše mysl OCD vám může doporučit, abyste počkali, až tyto vnitřní soukromé události (tj. Myšlenky, emoce a pocity) ustoupí, abyste si mohli užívat života. Tato rada by měla smysl, pokud byste řešili vnější situace: „Počkejte, až získáte práci, abyste si koupili auto!“ "Počkejte, až vyděláte dost peněz na složení zálohy na nový dům!"

Pravdou je, že s vnitřními soukromými zkušenostmi nemůžete zacházet, jako by byly vnějšími. "Ale proč nemůže ta invazivní myšlenka prostě zmizet?" můžete se zeptat. Pokud to nechcete mít, budete. V následujících situacích ne přemýšlet o to musíte přemýšlet to, ne? *

Uznáte myšlenky a pokračujete v životě místo toho, abyste se je snažili ovládat? To samozřejmě není snadné, ale můžete začít s následujícím cvičením.

Rychlá poznámka

Na lístek s poznámkou 3 x 3 si zapište tři dotěrné myšlenky, které byste si přáli mít. To může být obtížné. Alternativou však je mít přední a středovou linii a nechat jim překážet ve vašem životě, protože je stále tlačíte pryč.

Poté, co napíšete své myšlenky, přečtěte si je a zvažte, jak dlouho se vám v mysli objevují? Jak staré jsou tyto příběhy? Nejsou to staré zprávy? Někdy se objeví nové myšlenky, které brzy zestárnou a cyklus bude pokračovat.

Byli byste ochotni umístit lístek s poznámkami obsahujícími dotěrné myšlenky do jedné z kapes kalhot, košile, kabelky, batohu nebo peněženky? Byli byste ochotni nosit poznámku s sebou všude, kam jdete?

Pak, když se ta rušivá myšlenka objeví, můžete ji uznat a pamatovat si, jak dlouho se tato myšlenka znovu objevuje? "Ano, je to stejný starý příběh." Pak se rozhodněte myšlenku „vlastnit“ pokaždé, když se objeví, a upřímně děkujte své mysli. "Jo, mám tu myšlenku v kapse." Díky Mind! “ Vytáhněte poznámku, přečtěte si ji a vložte zpět.

Vlastněte své myšlenky! Noste je v kapse. Nečekejte, až zmizí. Začněte se soustředit na to, na čem a na kom záleží nejvíce navzdory emocionální bolesti.

Čeká na vás váš nejlepší život!

Zdroj

* Steven C. Hayes, Vypadněte ze své mysli a do svého života, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.