6 příznaků poporodní deprese a 6 způsobů zotavení
Podle studie z roku 2013 publikované v JAMA Psychiatry trpí jedna ze sedmi matek poporodní depresí (PPD). To je 14 procent všech čerstvých matek. Katherine Stone, zakladatelka společnosti Postpartum Progress, zdůrazňuje, že poporodní deprese a související nemoci bude letos trpět více žen než kombinovaný počet nových případů u mužů aženy s tuberkulózou, leukémií, roztroušenou sklerózou, Parkinsonovou chorobou, Alzheimerovou chorobou a epilepsií. Přestože podle Dr. Ruty Nonacs z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School je PPD nejčastější komplikací spojenou s těhotenstvím a porodem, je vyšetřováno jen málo žen. Po narození mé dcery mě to určitě zaskočilo, a proto na to rád upozorňuji, kdykoli je to možné.
Zde jsou některé typické příznaky PPD, na které si musíte dát pozor u sebe, dcery nebo přítele, následované několika strategiemi pro zotavení.
Příznaky poporodní deprese
Příznak 1: Prohlubující se modrá
Ve své knize Hlubší odstín modréDr. Nonacs vysvětluje, že příznaky deprese jsou zpočátku obvykle mírné - vaše typické blues - ale postupem času se zhoršují. Významné posuny hormonů, ke kterým dochází ve dnech a týdnech po porodu, způsobí určitou náladovost, vysvětluje. Tyto blues lze očekávat a jsou obecně benigní. "Deprese je jiná," píše. "S depresí jsou negativní emoce, které prožíváte, intenzivnější, všudypřítomnější a trvalejší."
Ačkoli říká, že u některých žen dochází k náhlému nástupu depresivních příznaků hned po porodu, PPD se obvykle vyvíjí postupně během prvních dvou až tří měsíců po narození dítěte.
Příznak 2: Odpojení a apatie
Nejen, že je depresivní matka neschopná spojit se svým novorozencem, ale bojuje se všemi druhy citových vazeb. To je patrné v její řeči a v jejích interakcích s přáteli, rodinou a spolupracovníky. Je odpojena od všech osob a činností, které jí kdysi dodávaly radost a zážitky, jakési apatie, která ji udržuje izolovanou od jejího světa.
Příznak 3: Vina
Depresivní matka cítí nesmírnou vinu za to, že si neužila raného mateřství a že nebyla schopná se spojit se svým dítětem. Cítí se, jako by v této roli selhala a není připravena vychovávat dítě. Chce zažít blažené maminky, které dělají jiné matky, a bije se pro své negativní postoje k mateřství.
Příznak 4: Neschopnost soustředit se
Maminka, která prožívá PPD, se nedokáže soustředit, rozhodovat se nebo formulovat myšlenky. Pracuje v mlze, protože se cítí úplně ohromená. Jednoduché úkoly, jako je krmení dítěte, vytvářejí stres, protože její kognitivní kapacita je snížena.
Příznak 5: Nespavost
Žena s PPD má problémy se spánkem, i když její dítě spí. Nepravidelný spánkový vzorec jejího dítěte v kombinaci s její vlastní depresí a úzkostí jí brání v přikývnutí, což zase přispívá k její nespavosti a sníženému duševnímu stavu.
Příznak 6: Podrážděnost
Depresivní matka je často podrážděná a naštvaná, bezdůvodně se vrhá na manžely, členy rodiny a přátele. Může ji všechno naštvat a není schopná trpělivosti. Některé depresivní matky cítí vůči svým dětem odpor.
Zotavení z poporodní deprese
Poporodní deprese je velmi léčitelná, což znamená, že vy nebo vaše žena nebo vaše dcera se v nejbližší době vrátíte k sobě. Každá osoba se uzdravuje svým vlastním tempem, takže se snažte neporovnávat s jinými ženami. Zde je několik strategií, které mi jako nové matce pomohly.
Strategie obnovy 1: Získejte skutečnou hodnotu
Vzpomínám si, jak jsem procházel přes most Spa Creek, pár bloků od mého domova, když jsem byl jednoho horkého červnového odpoledne těhotný v devíti měsících. Žena se podívala na můj vyčnívající žaludek a řekla mi: „Teď máš jednodušší práci, když je dítě uvnitř.“ Celé týdny jsem tu ženu proklínal, dokud jsem neměl své zpožděné dítě, a uvědomil jsem si, že má pravdu. Jen málo lidí nás varuje, že naše životy se obrátí vzhůru nohama o sedm liber, které si přineseme z nemocnice domů. Všechno (VŠE) se musí posunout, aby se vytvořil prostor pro tuto novou bytost.
Jako čerstvé matky si myslím, že pomáháme svému duševnímu zdraví tím, že se stáváme skutečnými a říkáme: „Páni, část tohoto koncertu o mateřství je opravdu těžká ... chybí mi můj starý život.“ Vstoupili jsme do zcela nového světa a procházíme významným kulturním šokem. Někdy je dobré uznat naši obtížnost přizpůsobit se tomu všemu.
Strategie obnovy 2: Začněte mluvit
Novinářka Tracy Thompsonová zahajuje svou vhlednou knihu Duch v domě se dvěma skvělými liniemi: „Mateřství a deprese jsou dvě země s dlouhou společnou hranicí. Terén je chladný a nehostinný, a když o něm matky vůbec mluví, je to obvykle za střežených podmínek nebo za eufemismů. “ Proto musíme začít mluvit ... často a po dlouhou dobu, možná přes slzy.
Jednou z nejterapeutičtějších věcí, které jsem během dětských let dělal, bylo vytvoření herní skupiny v mém domě s dalšími novými matkami. Řekl jsem, že to bylo socializovat mé dítě, ale skutečným motivem skupiny bylo ventilovat ostatní matky o tom, jak jsem si zapamatoval všechny řádky Hledá se Nemo protože to byla jediná věc, která mého syna uklidnila ve dvě hodiny ráno, když nemohl spát.
Strategy Recovery 3: Beg for Help
"Jedním z nejnáročnějších aspektů péče o malé děti je sociální izolace," píše Dr. Nonacs. "V tradičních kulturách se rodina ženy po narození dítěte shromažďuje kolem matky."Pomáhají jí naučit se, jak pečovat o své dítě ... V dnešní době tráví většina žen s malými dětmi většinu času doma, sama. “
Nebyl jsem moc dobrý v žádosti o pomoc a zaplatil jsem za ni. Skončil jsem na lůžkové psychiatrické jednotce. Kdybych to měl dělat znovu, prosil bych příbuzné, aby mi pomohli. Vyměňoval bych s nimi, vyjednával a slíbil, že po nich pojmenuji další dítě, pokud budou na noc hlídat. Vydělal bych část našich úspor, abych získal úlevu. Při zpětném pohledu by to stálo mnohem méně než nemocniční poplatky.
Strategie zotavení 4: Spánek
Experti na mozek vždy vytvářeli souvislost mezi nespavostí a depresí, ale nový výzkum naznačuje, že chronické poruchy spánku mohou předcházet a udržovat depresi. "Když jste nevyspaní," píše Dr. Nonacs, "všechno je obtížnější." Je těžší se soustředit a provádění určitých úkolů nebo rozhodování i těch nejjednodušších se může zdát naprosto ohromující. Můžete se také cítit více nervózní, podrážděnější nebo přehnaně emotivní. “
Strategie obnovy 5: Ponechte si část svého já
Pro ženy je snadné ztratit svou identitu ve své nové roli matky - nechat rodičovské povinnosti absorbovat všechny aspekty jejich bytí. Mateřství však nemusí vymazat vaši předchozí existenci, včetně koníčků, přátelství a pracovních projektů, které vás kdysi bavily. Ve skutečnosti to, že se budete držet kousku svého starého já, vás může udělat lepší matkou, méně rozčilenou klíčenkou Medvídka Pú, která se nevypne. Stlačení prostoru ve vašem plánu pro nějakou činnost nesouvisející s vaším dítětem může pomoci vybudovat emoční odolnost.
Strategie obnovy 6: Dávejte pozor na své ramena
Nové maminky jsou skvělé v tom, že se „samy mají“. "Měl bych být pozornější máma." "Měl bych mít Johnnyho v harmonogramu spánku." "Rád bych sledoval kanál Disney tři hodiny denně." Erika Krull, poradkyně pro duševní zdraví, píše ve svém blogu Psych Central: „Je to kombinace myšlenek typu„ musí, nemůže, nebude, měla, mohla “, s vysokou úrovní emocí, které mohou maminky poslat dolů do jámy deprese nebo úzkosti. Černobílé myšlení je prostředkem ke zklamání, zoufalství, nedostatku uspokojení a smyslu a nízké sebevědomí. “
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
