Cítíte se nespokojeni? Jak změnit náladu

"Mysli na velké myšlenky, ale užívej si malé potěšení." - H. Jackson Brown, Jr.

Každý občas zažije špatnou náladu. Ve skutečnosti se považuje za normální mít různé emoce dané okolnostmi, fyzickými onemocněními nebo stavem, nedostatkem spánku, přílišnou prací nebo jiným stresem a řadou dalších příčinných faktorů. Přesto, když jste v panice a cítíte se nespokojení, chcete z toho rychle vystoupit. Koneckonců, pocit nespokojenosti není způsob, jak žít nepřetržitě. Jak tedy změníte náladu? Možná vám tyto tipy pomohou.

Na parket.

Tento návrh nemá být nervózní, ale spíše dělat dnes něco, co není vaší běžnou rutinou. Je pravděpodobné, že když se cítíte naštvaní nebo nespokojení, může to být způsobeno tím, že děláte totéž každý den. V životě potřebujete rozmanitost, proto si vyberte aktivitu nebo se vydejte do jiného projektu. Ochota okořenit věci a změnit chování, upravit rutiny a objevovat něco nového, říká výzkumníci, vás může motivovat, zlepšit náladu a zabránit syndromu vyhoření.

Jděte ven na procházku.

Někdy může být nejjednodušší akce nejúčinnější při zlepšování nálady. Například pokud chcete rozjasnit náladu, vyjděte ven a jděte se projít. Svižný krok je dobrý, přesto i chůze se skromným tempem je skvělé cvičení, které je prospěšné pro uvolňování endorfinů v mozku, což jsou přirozené chemické látky pro dobrý pocit v těle. Pokud jde o další cvičení, podle výzkumníků z kineziologického oddělení Univerzity v Connecticutu každé cvičení, které zahrnuje lehkou nebo středně intenzivní fyzickou aktivitu, přináší výrazné zlepšení pocitů pohody.

Nechte se hýčkat.

Pokud se neustále cítíte unavení a víte, že jste nedostali dostatečný spánek, je čas s tím něco udělat. Spánková deprivace byla spojena se zvýšeným počtem pracovních úrazů a při řízení, vyšším rizikem zdravotních stavů, jako je koronární onemocnění, vysoký krevní tlak atd., A také s malátností, neschopností soustředit se, výpadky paměti, rychlostí výprasku a dalšími příznaky kyselé nálady. Zaměřte se na solidní 7 hodin spánku nebo více každou noc. Jezte vyvážená jídla. Cvičit pravidělně. Postavte se do rozpoložení, kde se díky tomu, co děláte, cítíte dobře: koupel, mazlení s kočkou, vaření oblíbeného jídla, poslech hudby. Když se necháte hýčkat, vyplatí se vám hezké dividendy, když vám to zlepší náladu.

Mluvte naživo s přítelem.

Zvuk lidského hlasu může být uklidňující, příjemný jako balzám, který uklidňuje ránu. Když mluvíte naživo s přítelem, milovanou osobou nebo členem rodiny, může vám i důvěryhodný spolupracovník pomoci zmírnit osamělost, zmírnit smutek, odstranit orneritu, utlumit hněv a vymazat zklamání. Není to však to, o čem mluvíte, to dělá rozdíl. Je to skutečnost, že si vyměňujete potěšení a rozhovor s jinou lidskou bytostí, někým, kdo dokáže reagovat na tón vašeho hlasu a v reálném čase potvrdit, co se s vámi děje. Reciprocita této komunikace pomáhá zvednout náladu a potlačit náladu, zejména v době stresu.

Buďte kreativní.

Máte chuť stříkat na plátno nějakou barvou, abyste se zbavili frustrace nebo abyste viděli, kam vás zavede vaše kreativita? Studie Drexel University College of Nursing and Health Profession zjistila, že barvení a jiné formy arteterapie mohou pomoci rozptýlit špatnou náladu. Když se ale ponořili hlouběji do svých experimentů, zjistili, že když se účastníci účastnili otevřených studiových sezení nebo arteterapie moderovaných terapeutem as jeho podporou, také vytvářeli dobré pocity. Klíčem k úspěchu je mít publikum nebo spoluúčastníka, jak budete kreativní, protože výměna nápadů v procesu kreativity se zdá být dalším objevem sebe sama, kreativním vyjádřením a zkoumáním, které vede ke zlepšení nálady.

Spočítejte si svá požehnání.

Vděčnost je dobrá pro tělo, mysl i duši. Jinak řečeno, když jste vděční, zvyšujete svou schopnost zlepšovat náladu prostřednictvím zvyšování celkové pohody. Projevte vděčnost, když obdržíte něco od druhého, když se ráno probudíte a budete vděční za to, že jste naživu, když pomyslíte na všechny dobré věci ve svém životě a uznáte, jak jste požehnaní, že je máte.

Udělejte něco pro druhého.

Věděli jste, že prostý čin, kdy děláte něco dobrého pro druhého, může vést k pocitu spokojenosti? Vědci z univerzity v Curychu zjistili, že díky štědrosti - i malé štědrosti - se lidé poté cítí lépe a zažívají větší spokojenost. Dokonce i záměr něco udělat stačil k signalizaci altruistické oblasti mozku a zesílení interakce mezi touto oblastí a oblastí spojenou se štěstím. Pomozte svému sousedovi vyjmout sudy na odpadky, přivést květiny na dvorku do zavírání, podržet otevřené dveře pro ostatní v kavárně, pozdravit ty, kterým procházíte na procházkách. Netrvá moc, aby se podstatně změnila nálada.

Vyzvěte svou mysl.

Rozptýlení může být vaším nejlepším řešením, jak zmařit negativní náladu, zvláště pokud vám nyní nejsou k dispozici jiné cesty. Zaneprázdněte se řešením problémů, vytáhněte krabičku puzzle a pusťte se do sestavování dílků do soudržného celku. Vyrovnejte svou šekovou knížku. Spojte papírování, abyste se dostali k CPA, nebo začněte s přiznáním k dani z příjmu. Čím náročnější je úsilí, tím pravděpodobněji se vaše kyselá nálada rozplyne. I malé přírůstky úspěchu přispějí k vaší spokojenosti a pomohou zlepšit vaši náladu.

Zapojte se do knihy nebo filmu.

Stejně jako schopnost mentálních výzev zlepšit náladu, ponoření do zábavné knihy nebo ztracení ve filmu také vytváří příležitost zbavit se nevítaných myšlenek a negativní nálady s malým úsilím. Jelikož je to tak snadné, pomůže vám mít vždy připravenou knihu, kterou si chcete přečíst nebo kterou již čtete. Filmy, které jste nahráli na DVR nebo přidali do záložek na webu svého poskytovatele televize, také pomáhají zajistit, abyste měli přístup k zábavě, do které se můžete zapojit.

Naplánujte si na zítřek cíl, který vás nadchne.

Nic nezvedá náladu víc, než se těšit, že něco uděláte. Když vytváříte cíle, na které se nemůžete dočkat, až budete zaneprázdněni prací, už si tím zvýšíte náladu. Z tohoto důvodu je vždy užitečné mít seznam cílů, na které byste se měli zaměřit, takže zítra máte co dělat, co vás nadchne a motivuje. Pravidelně revidujte své cíle a dělejte si poznámky o dosaženém pokroku a o tom, co ještě vyžaduje pozornost. Toto cvičení slouží také ke zvýšení úrovně zájmu o to, co je zítra ve vašem programu. Klíčem k překonání negativních myšlenek nebo nálady je často pohled dopředu, nikoli dozadu.