10 kroků k dobytí perfekcionismu

Perfekcionismus. Je to nepřítel kreativity, produktivity a zdravého rozumu. Autorka Julia Cameron v článku „The Artist's Way“ píše: „Perfekcionismus je odmítnutí nechat se jít vpřed. Je to smyčka - obsedantní, vysilující uzavřený systém, který způsobí, že se zaseknete v detailech toho, co píšete, kreslíte nebo děláte, a ztratíte ze zřetele celek. “ Ale nemusíte ani nic vytvářet, abyste byli ochromeni perfekcionismem. Může také zmařit vaše úsilí maminky, manželky, kamarádky a lidské bytosti. Protože v tomto našem poškozeném světě není nikdo a nic dokonalého.

S tímto protivníkem bojuji každý den. A i když můj vnitřní perfekcionista zjevně drží můj mozek mnoho dní, myslím si, že jsem spoután méně často strachem, že to pokazím, než jsem býval. Tady je 10 technik, které používám k vymanění se z vězení perfekcionismu, abych v nedokonalém světě žil a tvořil co nejsvobodněji.

1. Vyřaďte se ze soutěže.

Nedělejte život obtížnějším, než již je. Většina perfekcionistů je extrémně konkurenceschopná ... protože být dokonalým znamená být NEJLEPŠÍ vE VŠE. Vybírejte tedy moudře své přátele a své skupiny. Například některé profesní organizace - psací kluby, vydavatelské skupiny - mohou být velmi užitečné. Ale někteří mohou být strašně konkurenceschopní. A jako perfekcionista nepotřebujete, aby vás lidé krmili samotnou zprávou, na kterou se snažíte zapomenout: „nejste nic bez úplného úspěchu…. a pokud se tam nedostanete, udělám! “ Udělejte to: před jedním z těchto setkání a těsně po něm zkontrolujte svůj srdeční rytmus. Pokud je to až deset úderů nebo více, nevracejte se!

2. Vytvořte některá pravidla.

Samozřejmě se nemůžete vyhnout všem konkurenčním situacím. Proto musíte udělat určitá pravidla. Například teď mohu měřit, když procházím obdobím nejistoty ... když mám pocit, že v něčem potřebuji být nejlepší, abych se cítil v pořádku. Během těchto období nekontroluji domovskou stránku Beliefnet, kde jsou uvedeny „nejpopulárnější blogy“, „nejvíce e-mailových příspěvků“, „nejoblíbenější funkce“, protože pokud nenajdu někde své jméno, doufám kolem domu s tím těsným uzlem znechucení a úzkosti v mém žaludku. Proč se mučit? Tady je moje pravidlo: Domovskou stránku mohu navštívit pouze ve dnech, kdy nemám pocit, že moje popularita jako bloggera je definitivním prohlášením o tom, kdo jsem jako člověk. Výsledek? Nebyl jsem na domovské stránce měsíce!

3. Proveďte kontrolu reality.

Nerealistická očekávání jsou manželka trofeje perfekcionismu. Přemýšlejte o tom. Vždy se objeví jako pár. Snažím se proto co nejlépe rozlišit realistická očekávání od nerealistických. Uvádím je všechny na list papíru nebo (v dobrý den) v hlavě a poté je během dne asi 2 035krát reviduji. Pod „nerealistickými očekáváními“ jsou katalogizovány tyto věci: „psaní bestselleru New York Times za půl hodiny volného času večer“, „být matkou v domácnosti pro 31 dětí a doprovázet každý výlet“, „školení pro triatlon s poprsím bokem. “ V rámci „realistických očekávání“ indexuji věci jako: „udělejte 30 hodin dobré práce za 30 hodin pracovní doby,“ „čtěte Davidovu třídu a obědvejte s ním jednou za měsíc místo toho, abyste byli matkou v domácnosti“, a „přeskakování triatlon, ale nadále cvičit čtyřikrát týdně, aby byl mozek i tělo šťastné. “ Zaznamenávání různých možností akcí, které mohu podniknout, abych dosáhl k mým širokým cílům (být dobrou matkou, adekvátní bloggerkou a zdravou osobou), může být nesmírně osvobozující.

4. Vraťte se do svého okamžiku exodu.

Před časem redaktor časopisu Beliefnet požádal některé z bloggerů, aby popsali naše „okamžiky exodu“, kdy jsme byli osvobozeni od strachu a překročili Rudé moře úzkosti do země míru. Měl jsem pár takových okamžiků. Jeden byl během mého ročníku na vysoké škole, kdy jsem se po třech letech střízlivosti relapsoval a opil. Tiše jsem stál v altánku přímo před kostelem Panny Marie Loretánské, kde jsme se o čtyři roky později s Ericem vzali. Řekl jsem Bohu, aby si vzal moji závislost, vzal ji navždy, protože už jsem nemohl nést její váhu. Vzpomínám si, jak jsem zvedal ruce k nebi, když jsem se díval dolů na řeku svatého Josefa, a cítil jsem se naprosto v klidu.

Pravda, kterou jsme se naučili ve všech okamžicích exodu, je tato: Žádná z věcí, které jsou zodpovědné za to, že nás točí ve tkáni, nezáleží. Nic z toho není důležité. Stejně jako Henri Nouwen vysvětluje:

Někde hluboko v našich srdcích již víme, že úspěch, sláva, vliv, moc a peníze nám nedávají vnitřní radost a mír, po kterém toužíme.Někde dokonce můžeme cítit určitou závist těch, kteří se zbavili všech falešných ambicí. Ano, někde můžeme dokonce ochutnat tu tajemnou radost v úsměvu těch, kteří nemají co ztratit.

5. Ukažte svou slabost.

Pro většinu perfekcionistů je to protiintuitivní. Ale mohu zaručit, že pokud to zkusíte, získáte dobré výsledky. Protože pokaždé, když jsem, s velkou výhradou, probleskoval mé nedokonalosti a stal se zranitelným před svými čtenáři Beyond Blue - pláč, kňučení, křik buď v příspěvku, nebo na videu - reakce je úžasná. "Páni!" někteří mi říkají: „Jsi skutečný. Cítíte se tak i vy! Takže si myslím, že bych se za podobné emoce neměl bít. “ Kdykoli se řídím radami svého moudrého redaktora, Holly - psát z místa, kde jsem, ne z místa, kde chci být - moji čtenáři se znechuceně nevzdali. Přicházejí blíž.

6. Oslavte své chyby.

Dobře, slavit je strašně silné slovo. Začněte tedy přijetím svých chyb. Ale myslím si, že každá velká chyba si zaslouží přípitek. Protože téměř všichni z nich nás učí vzácné, vzácné lekce, které nelze získat úspěchem. Ne, rozpaky, ponížení, znechucení ze sebe ... to vše jsou nástroje, pomocí kterých lze zlato odhalit. Stejně jako Leonard Cohen píše ve své písni „Anthem“, kterou můj přítel nahrává do svého počítače jako připomínku k ignorování perfekcionisty v něm:

Zazvonit na zvony, které stále mohou zvonit,
Zapomeňte na perfektní nabídku.
Ve všem je prasklina,
Tak se dostane dovnitř světlo.

7. Přidejte trochu barvy.

Perfekcionisté jsou slepí. Vidí svět černobíle. Příklad: buď jsem nejlepší blogger v celé blogosféře, nebo bych měl hodit svůj iMac do zálivu Chesapeake a stát se řidičem vodního taxíku (mají opravdu skvělou práci). Buď jsem nejvíce zapojená maminka v Davidově škole, nebo jsem lenochový rodič, který by měl nechat schopnější matku adoptovat svého syna. Zní to tento způsob myšlení povědomě? Abychom dostali brýle na našeho vnitřního perfekcionistu, musíme každému vztahu, události a cíli přidat několik odstínů: musíme se stát tak trochu tolerantnější k životní nepořádku, nevyřešeným problémům a komplikovaným situacím, které nelze úhledně zabalit. Barevné vidění si uvědomuje, že i když včera určité řešení problému fungovalo dobře, pro dnešek to nemusí být správné.

8. Rozdělte práci.

Prokrastinace je příznakem perfekcionismu. Protože mnozí z nás jsou tak zkamenělí, že nemůžeme zahájit projekt. Asi rok jsem odkládal psaní své paměti. Ve skutečnosti jsem prokrastinoval tím, že jsem si přečetl kapitolu doktora Davida Burnse o prokrastinaci v jeho „Deseti dnech sebeúcty“, takže jsem nemohl napsat krvavé slovo, dokud mě nevyrovnal. Burns vysvětluje: „Jedním z tajemství vysoce produktivních lidí je, že se jen zřídka snaží zvládnout obtížnou práci najednou. Místo toho rozdělí úkol na jeho nejmenší součásti a udělají jeden malý krok denně. “

Jako cvičení v této kapitole vám Dr. Burns navrhuje, abyste uvedli několik kroků. Například moje první práce nezahrnovala posezení u počítače. Nejprve jsem musel najít a uspořádat všechny příspěvky týkající se tohoto projektu, které jsem schoval do zásuvek a kapes na kabáty. Poté vám poradí, abyste se zavázali k určitému času, kdy začnete pracovat. Za třetí vás vyzve k zaznamenání problémů, které v té době očekáváte. Napsal jsem: „ohromen, slyšet v hlavě negativní hlasy, které říkají, že to nedokážu, prdy v mozku a kognitivní únava.“ Nakonec Burns doporučuje, abyste dospěli k některým řešením potenciálních rozptýlení. Napsal jsem: „udělejte to navzdory tomu, co říkají hlasy.“

9. Buďte sami sebou.

Anna Quindlen ve své knize „Být dokonalá“ vysvětluje, že být dokonalá je levné a snadné: „Protože vše, co od vás skutečně vyžaduje, je číst zeitgeistu, ať jste kdekoli a kdykoli, a převzít masky nezbytné být nejlepší v čemkoli, co zeitgeist diktuje nebo vyžaduje. “

Tvrdí, že mnohem náročnějším úkolem je stát se sám sebou. Protože „nic důležitého, ani smysluplného, ​​ani krásného, ​​ani zajímavého, ani velkého, nikdy nevyšlo z napodobenin.“ Souhlasím. Jako spisovatel, který se kdysi vyhýbal psát cokoli originálního a sestavoval knihu po knize děl jiných autorů, mohu potvrdit nadšení a uspokojení z psaní vlastních slov.

10. Věřte ve vykoupení.

Vykoupení je zvláštní věc. Protože identifikace zlomených míst ve vašem srdci a ve vašem životě může být jedním z nejstrašidelnějších cvičení, jaké jste kdy udělali, a přesto jen tak poznáte milost, která je pohřbena s každou dírou. Pokud mě cesta do Černé díry zoufalství a zpět něco naučila, je to toto: všechno je vytvořeno celé v čase ... pokud se můžete jen tak dlouho držet víry, naděje a lásky v lidech a místech kolem vás, uvidíte, jak slunce vychází samo. Absolutně nic není opuštěno, ani ty vztahy a vzpomínky a osoby, o kterých si myslíte, že jsou navždy ztraceny. Všechny věci jsou vyrobeny včas. Na první pokus to tedy nemusí být vždy správné.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!