Co je Mood Journal a proč byste si ho měli nechat? (Zahrnuje video)

Obecný přepis pro video „Mood Journal“

Jmenuji se Gabe Howard. Jsem hostitelem Psych Central Show Podcast, a já jsem také člověk, který žije s bipolární poruchou. Zvládání bipolární poruchy trvá hodně času a lidé se mě často ptají: „Gabe, jaké jsou rady a tipy, jak zvládnout moji bipolární poruchu? Nebo moje deprese? Nebo moje duševní nemoc? “ No, vedu si deník.

Řeknu vám malý příběh, protože si myslím, že je zábavný. Když mi bylo 25 let a poprvé mi diagnostikovali bipolární poruchu, hodně jsem chodil na terapie.Učila jsem se různé věci, dovednosti a žena, která mi tak trochu připomínala moji sestru (byla to moje terapeutka), řekla: „Gabe, musíš si vést deník.“ A právě to vykouzlilo představu 12leté dívky ve svém pokoji, která si ve studovně zapisovala, koho milovala. Okamžitě jsem měl tuto viscerální reakci jako ne, ne, huh-uh! Už mluvím o svých pocitech, už moc plakám. Chci se držet nějakého zdání mužnosti. Nevedu si deník.

Takže jsem si vedl deník, protože jsem se chtěl uzdravit, a upřímně řečeno, myslel jsem si, že je to slušný nápad, ale trochu jsem podváděl a nazýval to deníkem. Protože deníky jsou mužné. O tom jsem se rozhodl. A přesto, o 15 let později, vlastně stále vedu malý deník nálady. Toto je moje a nebudu vám ukazovat vnitřek, protože je to soukromé a to by bylo neslušné.

Obecné pokyny a výhody vedení deníku nálady

Ale zapisuji si věci jako to, jak jsem noc předtím spal. A zapisuji, kdy jsem si vzal léky. A zapisuji si, jaký jsem měl den. Měl jsem dobrý den? Měl jsem špatný den? Měl jsem hrozný den? Zapisuji si, pokud se u mne objeví nějaké vedlejší účinky mé léčby. Jednoduše si každý den zapisuji několik základních poznámek o mém dni. A to mi umožňuje dělat dvě opravdu úžasné věci. Právě teď vidím svého lékaře zhruba každé tři měsíce. Tři měsíce jsou dlouhá doba, než si pamatuji, jak jsem dělala předchozích devadesát dní. A všiml jsem si, že jsem předtím vešel dovnitř a když se mě lékař zeptal, jak se mám, odpověděl jsem od dnešního dne. Mohl jsem mít nejlepších osm / devět dní, ale kdybych se v devadesátém dni, kdy jsem viděl psychiatra, cítil špatně, řekl bych: „Hrozně, dělám se hrozně.“ To prostě nejsou dobré informace. Ale teď bych mohl vytáhnout deník nálady nebo deník nálady, jak to chcete nazvat, a mohl jsem říci: „Bylo to mých devadesát dní: zpočátku jsem měl trochu potíže se spánkem. Zde jsou některé vedlejší účinky, které jsem měl. Zde je počet dobrých dnů: Měl jsem šedesát dobrých dní a třicet špatných dní. Upřímně řečeno, posledních třicet dní bylo celkem dobrých. A špatné dny byly na začátku. “

A to by nám dalo skutečná data. A to bylo skvělé, protože věřím, že mi to poskytlo lepší péči. Zejména proto, že jsem svého lékaře mohl vidět jen 15 minut. Ale mělo to další velkou výhodu: viz, duševní nemoc leží. A kdykoli jsem se cítil špatně, věřil jsem, že každý den je špatný. Ale mohl jsem vytáhnout tento časopis nálady a mohl jsem se na něj podívat a viděl jsem, dobře, v posledních dvou týdnech jsem měl deset dobrých dnů a čtyři špatné dny. To je pokrok.

Víte, na začátku, hned po stanovení diagnózy, trvalo dlouho, než jsem viděl pokrok, protože pro mě to bylo buď nemocné, nebo dobře. Nemocný nebo dobře. Mezi tím jsem neviděl malá vítězství. To dokumentovalo malá vítězství. Když jsem si začal psát, že mám dobré dny, cítil jsem se lépe. Prostě ano. I kdyby v moři špatných dní byly jen dva dobré dny. Dva dobré dny. Sledování těchto věcí je důležité. Bylo také neuvěřitelně silné, že jsem každý den něco dělal, abych pomohl ovládnout svůj vlastní osud. Může se to zdát hloupé, že když si něco zapíšete, pomůže to tak, jak to bylo, ale stalo se.

Snažte se o to. To je zde opravdu důležité. Jde o to, aby to bylo jednoduché, abyste to mohli dělat den co den. Je to spousta dat, na kterých záleží. Protože když se ohlédnete zpět za třicet dní, začnete vidět vzorce. A na základě těchto vzorců se můžete rozhodovat.

A konečně, pokud jde o to, co je třeba sledovat, pracujte se svým terapeutem, se svým lékařem, se svými přáteli a rodinou. Sledujte věci, které jsou pro vás důležité, abyste získali požadovaná data. Je to váš nástroj. Vlastnit.

Talkback: Podělte se o své myšlenky o časopisech Mood

V níže uvedené části s komentáři promluvte o svém deníku nálady a o tom, jak to pro vás fungovalo, o věcech, které sledujete, o rozsahu, který jste použili, a o tom, jak jste jej představili svému psychiatrovi. Když jsem poprvé slyšel o myšlence deníku pro lidi s duševními chorobami, opravdu jsem si myslel, že můj lékař je šarlatán. Ale mýlil jsem se a o 15 let později to stále držím. Je to velmi snadný, jednoduchý a užitečný nástroj. A jsem hrdý na to, že to dělám dodnes. Bylo to nesmírně užitečné a myslím, že to bude i pro vás.

Jmenuji se Gabe Howard. Jsem hostitelem Psych Central Show Podcast, a uvidíme se příště.