Je vaše starost normální nebo známka úzkostné poruchy?

Obáváte se, že úspěšně zvládnete zkoušku a přežijete svoji prezentaci. Bojíte se, že uděláte chybu v práci. Bojíte se, že nebudete mít dost peněz na zaplacení účtů za tento měsíc. Děláte si starosti s e-mailem, který jste právě odeslali a který chybně napsal jméno vašeho nového spolupracovníka. Ufhh.

Někdy máte pocit, že si děláte starosti se snídaní, obědem a večeří (s několika občerstvením mezi nimi). V poslední době jste přemýšleli, jestli jsou vaše starosti skutečně normální. Zajímalo by vás, dělám si příliš starosti?  

Podle Emily Bilek, Ph.D, odborné asistentky klinické psychologie, která se specializuje na úzkostné poruchy na University of Michigan, jsou obavy normální, přirozené a dokonce adaptivní v určitých situacích.

Starost je adaptivní, když ji použijete k motivaci k akci nebo k řešení problému, řekla. Ve skutečnosti psycholog a expert na úzkostné poruchy Kevin Chapman, Ph.D, poznamenal, že tento typ obav se vůbec neobává. Spíše je to známé jako „koncepční plánování“. (Chapman řekl, že „normální starost“ je v zásadě nesprávné pojmenování. Termín zde ale použijeme pro jednoduchost.)

Koncepční plánování (tj. „Normální starost“) vypadá takto: Studium na zkoušku několik dní předem a příprava na prezentaci (jemně si připomínejte, že uděláte to nejlepší, co můžete). Snažit se soustředit se na práci a hledat způsoby, jak odstranit rozptýlení, jako jsou sociální média (a jemně si připomínat, že chyby jsou možné. Koneckonců, nikdo není bezchybný). Prozkoumejte svůj rozpočet, přerozdělte nějaké peníze a vyzvedněte si další směny v práci. Odeslání rychlého e-mailu vašemu novému kolegovi s omluvou za chybu.

To se velmi liší od toho, jak se nutíte zapamatovat si celou prezentaci, slovo za slovem. Je to velmi odlišné od toho, vyhnout se kontrole svého bankovního účtu, odkládat placení účtů a přemýšlet o řadě katastrofických scénářů - jako je ztráta domu. Je to velmi odlišné od vyhýbání se kolegovi a za předpokladu, že si myslí, že jste idiot.

Tyto druhy reakcí mohou signalizovat úzkostnou poruchu - konkrétně generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Podle Bileka „hlavní rozdíl mezi normálními obavami a GAD je Odezva k obavám. “

Lidé s GAD mají sklon k neužitečnému chování, například: hledají uklidnění u ostatních; otálení; nadměrná příprava; a vytrvalý ve věcech, které nemohou změnit ani ovládat. Většinou se trápí většinu dní v týdnu a zažívají výrazné zhoršení, řekl Bilek. (Například ve škole nebo v práci se vám těžko pracuje.)

Bilek sdílel tento příklad, který ilustruje neužitečné chování GAD: Zaměstnankyně, která si dělá starosti s chybami, pošle e-mail jednomu ze svých nadřízených a osloví ji „Paní Smith, “ale ona dává přednost„ Dr. Kovář." Jakmile stiskne „odeslat“, začne si představovat vedoucího, jak čte e-mail, a katastrofické způsoby, jak ho bude interpretovat.

Říká si: „Dr. Smith si myslí, že jsem hloupý a nekompetentní. Nebo si možná myslí, že jsem úmyslně neuctivý. Řekne mým dalším nadřízeným, jak neuctivě jsem, a všichni v kanceláři si začnou myslet, že jsem hrubý kolega. Pravděpodobně si myslí, že si nezasloužím tu propagaci, za kterou jsem. Pokaždé, když ji a další kolegyně uvidím, bude to tak trapné. “

Podle Chapmana „GAD je definována jako nadměrná úzkost a kromě fyziologických příznaků si musíte dělat starosti s řadou událostí a aktivit v každodenním životě. “ Mezi tyto příznaky patří: problémy se spánkem, svalové napětí, neklid a potíže se soustředěním.

Jednotlivci s GAD také nejsou schopni kontrolovat frekvenci a trvání jejich obav, řekl Chapman. Jinými slovy, nemohou vypnout své starosti. Nemohou jednoduše stop.

Jejich obavy jsou vedeny chronickou úrovní úzkosti a udržovány negativním posilováním, řekl. „[W] orry je kognitivní proces, který zahrnuje generování více potenciálně negativních událostí. Když hrozba nenastane, proces obav je posílen kvůli předpokladu, že se člověk zabývá řešením problémů. “ (Přesto řešení problémů nezahrnuje chronické starosti.)

GAD se podle Bileka projevuje různými způsoby. Jedna osoba s GAD může být zkamenělá kvůli tomu, že dělá chyby. U jiné osoby s GAD chyby nejsou problém. Místo toho se jejich obavy točí kolem zdraví jejich rodin a přírodních katastrof.

"Na konci dne, řekl Bilek, jeden lakmusový papírek zní: Kolik obav - a související chování - stojí v cestě každodennímu životu?" Protože pokud máte pocit, že váš život narušuje strach a napadá vás, je načase navštívit terapeuta, který se specializuje na úzkost, a řádně jej vyhodnotit. To může být děsivé. Úžasnou zprávou však je, že úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné. Skvělou zprávou je, že se můžete zlepšit. A můžete začít hned teď: Navštivte findcbt.org, treatment.adaa.org nebo náš vyhledávač terapeutů a najděte specialistu na úzkost.