Krásný způsob, jak pěstovat vděčnost - i když jste velmi zaneprázdněni

Všichni jsme zaneprázdněni. Zaseknuté plány. Náročné úlohy. Brzy ráno. Pozdní večery. A také jsme všichni unavení, že?

Takže když přemýšlíte o přidání další věci do svého seznamu úkolů, pravděpodobně vyhrknete: „ne, díky.“

Ale pěstování praxe vděčnosti stojí za to - bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.

Jedna silná strategie?

Psaní srdečných děkovných dopisů.

V lednu 2016 Nancy Davis Kho poslala svému otci poděkování, které zarámoval a uložil ve své kanceláři. Toho léta seděla Kho ve stejné místnosti u otcova stolu a skládala velebení.

Byla vděčná za to, že její otec přesně věděl, jak moc pro ni jeho láska, podpora, přítomnost a moudrost znamenají.

"Tento dopis pro mě vytvořil okamžik klidu v době, kdy jsem to velmi potřeboval," píše Kho ve své krásné a povzbudivé knize Projekt Děkuji: Pěstování štěstí, jeden vděčný dopis najednou.

Rozsáhlá sbírka výzkumů potvrzuje sílu vděčnosti. Například Kho uvádí výzkum publikovaný v roce 2015 v Hranice v psychologii že „zjistili, že pokračující praxe vděčnosti v zásadě nutí naše mozky odměňovat nás za pozitivní vnímání lidí kolem nás.“

Sociologka Christine Carter, Ph.D, řekla Kho, že pozitivní emoce „resetují nervový systém“. Vděčnost, Carterová, nám pomáhá uvolnit se, cítit se bezpečně a cítit se ve spojení s ostatními.

Kho uvádí nově vznikající výzkum, který naznačuje, že vděčnost je účinná při potlačení negativních myšlenek. Studie také ukazují, že cvičení vděčnosti může zlepšit spánek, zvýšit energii a sebevědomí, snížit bolesti a posílit odolnost.

Podle Cartera „kdybyste mohli prodat vděčnost jako pilulku, byli byste velmi bohatí.“

Přesto vděčnost, stejně jako jiné opakovaně doporučené praktiky (meditace v mysli), má sklon být odmítnuta. Četli jsme o tom tolik, že se to stalo hlukem pozadí během našich již tak hektických dnů.

Rok, kdy Kho napsala svůj dopis svému otci a složila jeho velebení, se pustila do projektu, který by změnil její život a stal se její knihou: napsání 50 děkovných dopisů lidem, místům a zábavám, které ji formovaly a inspirovaly.

Chcete-li zahájit vlastní praxi psaní dopisů, níže uvádíme několik užitečných tipů Projekt Děkuji:

• Určete lidi, kterým budete psát dopisy. Kho navrhl prozkoumat tyto otázky: Kdo vám pomohl, formoval nebo vás inspiroval? Může to být kdokoli: vaši rodiče, prateta nebo kamarádi z dětství; vaši učitelé nebo učitelé vašeho dítěte; zdravotní sestry a lékaři; váš šéf nebo zaměstnanci; váš sponzor AA; kněz nebo rabín; učitel meditace; poštovní přepravce; vaši oblíbení hudebníci, umělci a autoři (žijící či nikoli). Například Kho napsala dopis svému učiteli angličtiny na střední škole AP, který jí připisuje autorku. Napsala děkovný dopis svému porodníkovi, který bezpečně porodil její dcery. Napsala také dopisy Jane Austenové, zesnulé publicistce Ermy Bombeckové a hudebnímu spisovateli a pamětníkovi Robovi Sheffieldovi. Můžete dokonce psát dopisy na místa a zábavy. Kho napsala dopis Oaklandu a jeden dopis všem kapelám, které kdy milovala.
• Pro každé písmeno použijte jednoduchou strukturu. Včetně dopisů Kho: krátký úvodní odstavec; jak osobu potkala; proč je oceňuje; a závěr o společném trávení času nebo aktivitách, které by chtěla dělat společně.
• Odpovězte na tyto otázky ve svém dopise: Jak vám tato osoba pomohla? Jak vás formovali nebo inspirovali? Jaké nejpamátnější zážitky jste sdíleli? Byly nějaké trvalé dopady na váš život? "Pokud bys měl problém a dostal bys jednu příležitost telefonního přítele, jaký druh otázky, povzbuzení nebo dilema bys nazval touto osobou?"
• Nastavit plán. Pozdní páteční odpoledne Kho napsal jedno písmeno týdně. Během procházek by také přemýšlela nad dopisem každého týdne. Píše: „Prošel jsem vzpomínkami, nechal jsem svou mysl bloudit a obecně jsem se snažil hluboce přemýšlet, přičemž středem mých myšlenek byl příjemce tohoto týdne. Čas, který jsem nad člověkem strávil nudením, se v některých ohledech stal jeho vlastní modlitbou díkůvzdání, meditací vděčnosti. “ Jaké tempo a čas je pro vás proveditelné?
• Vytvořte kopii každého dopisu, abyste si jej mohli vychutnat. Pokud zadáváte dopisy, můžete je jednoduše vytisknout a vázat. Pokud píšete své dopisy ručně, můžete je naskenovat nebo zkopírovat. Podle Kho: „Knihu s poděkováním si nechávám na spodní polici svého nočního stolku a vytáhnu ji, abych ji v náhodných dobách listoval - uprostřed oblékání, před spaním, když odkládám místo skládání prádla. “ Pohled do vašich dopisů je připomínkou toho, kolik lidí vás podporovalo všemi možnými způsoby.

Nakonec udělejte, co vám nejlépe vyhovuje. Dělejte vše, co vám připadá nejjednodušší a nejvíce vzrušující. To by mohlo znamenat napsat jeden dopis každý měsíc. Může to znamenat psaní dopisů do notebooku, které nikdy neposíláte. (Výzkum ukazuje, že výhoda je v psaní Vaše dopisy, nikoli jejich odesílání.) Může to znamenat psaní kratších poznámek. Může to znamenat vytvoření rituálu kolem psaní dopisu: Každé ráno posloucháte řízenou meditaci, nastavíte časovač na 20 minut a vytvoříte poznámku.

Všichni vedeme plné, rušné životy. Je pochopitelné, že je stresující přidat do seznamu další úkol. A přesto psaní vděčných dopisů může mít hluboké fyzické a emoční výhody. Připomíná nám to neuvěřitelná požehnání - velká i malá -, která ve svém životě máme. A pokud své dopisy pošlete poštou, vyplatíte požehnání.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!