Noční sny považují plán cvičení za náročnější

Nová studie naznačuje, že lidé, kteří se charakterizovali jako noční sovy, jsou sedavější a při udržování cvičebního plánu hlásí více obtíží než normální pražci.

Výsledky ukazují, že pozdější doby spánku byly spojeny s více hlášenými minutami sedění, přičemž časování spánku sloužilo jako významný prediktor sedavých minut.

U nočních sov mezi vnímané překážky ve cvičení patří nedostatek času na cvičení a neschopnost držet se cvičebního plánu bez ohledu na to, v kolik hodin skutečně šly spát nebo se probudily.

"Zjistili jsme, že i mezi zdravými, aktivními jedinci souvisí časování spánku a cirkadiánní preference s modely aktivity a postoji k fyzické aktivitě," uvedla hlavní řešitelka Kelly Glazer Baron, Ph.D., docentka neurologie na Feinberg School of Medicína na Northwestern University v Chicagu, Illinois.

"Probuzení pozdě a večerní člověk souviselo s více času stráveným sedením, zejména o víkendech a s obtížemi při cvičení."

Výzkumný abstrakt byl nedávno publikován v online příloze časopisu Spát, a budou představeny na výročním zasedání Associated Professional Sleep Societies.

Do studijní skupiny patřilo 123 zdravých dospělých s délkou spánku, která podle sebe hlásila alespoň 6,5 hodiny. Proměnné spánku byly měřeny sedmidenní aktigrafií zápěstí spolu se spánkovými deníky.

Fyzická aktivita sama o sobě a postoje k cvičení byly hodnoceny pomocí dotazníků, včetně Mezinárodního dotazníku fyzické aktivity.

"Jednalo se o vysoce aktivní vzorek v průměru 83 minut intenzivní aktivity týdně," řekl Glazer Baron. "I mezi těmi, kteří byli schopni cvičit, pozdní probuzení to dělalo a být večerním člověkem to vnímalo jako obtížnější."

Podle Glazera Barona studie naznačuje, že v rámci cvičebních doporučení a intervencí je třeba brát v úvahu cirkadiánní faktory, zejména u méně aktivních dospělých.

"Při diskusi o cvičení je třeba vzít v úvahu časování spánku," dodala. "Mohli bychom očekávat, že načasování spánku bude hrát ještě větší roli v populaci, která má větší potíže s cvičením."

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby dospělí každý týden absolvovali minimálně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity a dva nebo více dní v týdnu se účastnili posilování svalů.

Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny