Jak upřednostnit svůj život, když máte ADHD, část 1

Stanovení priorit se může zdát dostatečně jednoduché. Zjistíte, co musíte udělat, kdy to musíte udělat, a pak to uděláte. Ve skutečnosti však existuje mnoho kroků a procesů, které upřednostňují váš život. Patří mezi ně vše od placení a přesouvání pozornosti k plánování, k organizaci, k rozhodování, k přijetí opatření - to vše také zahrnuje několik kroků v každém díle. A všechny tyto části a součásti jsou pro lidi s ADHD náročné z důvodu narušení výkonného fungování.

To znamená, že je důležité mít zavedeny dobré strategie, které tyto překážky zohlední. Nejprve je důležité zjistit, co vás na stanovení priorit skutečně znepokojuje. Jak řekla trenérka ADHD Casey Dixon, PCC, BCC, bojujete se znalostí svých priorit nebo s plněním svých priorit? Protože to bude vyžadovat velmi odlišné strategie.

Pokud váš problém neví, co dělat jako první - druhý a třetí - Dixon sdílel tyto cenné tipy. V druhé části sdílí návrhy, jak mohou čtenáři s ADHD sledovat své priority.

Vytvořte obrovský seznam.

Někdy to může mít pocit, že je všechno stejně důležité, řekl Dixon, který primárně pracuje s profesionály s poptávkou po ADHD a studenty vysokých škol, kteří směřují tímto směrem.

Sdílela tento příklad: Pokud jste studentem vysoké školy, máte ke čtení knihy, články k psaní, poznámky ke kontrole a zkoušky ke studiu. Kromě toho existují další úkoly a lidé, kteří soutěží o vaši pozornost - vaše přítelkyně se zastaví u vašeho bytu, přátelé na Facebooku, kteří chtějí vědět, jestli jedete na koncert příštího měsíce, vaše touha hrát videohru.

Když vám všechno v plave v mozku, je těžké říci, co je důležité a co byste měli dělat dál. Proto je klíčové zaznamenávat vše (na papír nebo do počítače). Potom si Dixon navrhl, abyste si položili otázku: Jaké jsou tři nejdůležitější věci na mém seznamu? Pokud si nejste jisti, zeptejte se: „Co pro mě bude v tuto chvíli nejlepší udělat? Co mi přinese největší úspěch nebo mír? Jaké jsou moje hodnoty? “

Určete, na čem vám záleží nejvíce.

Pokud neznáte své hodnoty, pozastavte se a věnujte nějaký čas tomu, abyste určili, co je pro vás důležité. Je to rodina, svoboda, vaše kariéra, peníze? Určete své dlouhodobější cíle. Jakmile vám bude jasné, můžete tato kritéria použít k rozhodování, řekl Dixon.

Můžete například prozkoumat, jaké úkoly - související s vašimi hodnotami - budete tento týden dělat. Můžeš strávit méně času kontrolou e-mailu a více času psaním své knihy, řekla. Z práce můžete dvakrát týdně odejít, abyste své děti vyzvedli ze školy.

Zarezervujte si své dny svými hodnotami.

Dixon navrhl, abyste si položili otázku: „Jak mohu začít svůj den, takže dělám věci související s mými dlouhodobými cíli a hodnotami?“ Pak zkuste naplánovat svá ráno s vaší odpovědí.

To je užitečné, protože často se stává, že dorazíte do práce a uděláte vše, co na vás bude hlasitě křičet - přeplněná schránka, zapomenutý termín, netrpělivý kolega.

Místo toho můžete vytvořit malou rutinu, kde každé ráno strávíte 5 minut uvažováním o otázce: Na co se dnes zaměřuji? Potom se na konci dne zkontrolujte sami u sebe a zvažte, co jste udělali v souvislosti se svými hodnotami, řekl Dixon.

Vytvořte narážky.

Nespoléhejte na to, že vám paměť připomíná důležité věci, protože vás to zklamá, řekl Dixon. Pracovní paměť je pravděpodobně největší výzvou pro lidi s ADHD, řekla. Vzhledem k tomu, že ADHD ovlivňuje pracovní paměť, je pro lidi opravdu těžké udržet si v mysli úkol a zároveň uchovávat i další informace.

Jinými slovy, musíte svému šéfovi poslat důležitý e-mail. Když se však dostanete do práce, někdo zavolá, musíte odpovědět na dalších 30 e-mailů a musíte něco vyhledat online, což vás zavede do výzkumné černé díry. A než se nadějete, je konec dne a na ten důležitý e-mail jste zapomněli.

Proto Dixon navrhl mít hmatatelné znamení, něco, na co se můžete spolehnout, aniž byste si to museli pamatovat. Například můžete vložit své obří lepicí poznámky mimo vaši koupelnu se svými prioritami. Jak si čistíte zuby, znovu si to přečtěte. "To pomáhá přeorientovat vaši mysl na to, co je důležité." V opačném případě to smyje to, co je okamžité. “

Podle Dixona další možnosti zahrnují: napsat své priority na kousek papíru a nosit je s sebou; zasílání textových zpráv; nastavení budíků v telefonu a psaní poznámek na obrazovku počítače.

Identifikace vašich priorit začíná identifikací vašich hodnot a následnou otázkou: Co je pro mě dnes důležité? Co je pro mě tento týden důležité?

Zůstaňte naladěni na druhou část, kde Dixon sdílí, co můžete udělat, pokud znáte své priority, ale jen těžko je splníte. Aktualizace: Tady je ten kousek.