Správa deprese: 3 jednoduché strategie k vytváření radosti

U těch, kteří bojují s pocity deprese, často dochází k velmi jemnému a zákeřnému cyklu. Ať už je to situační, akutní nebo chronické, pocity deprese na sobě staví.

Když se necítím skvěle, podlehneme jakémusi melasovému zpomalení ... protože se necítím skvěle, nemámecítit rád dělá hodně. A protože necítit jako dělat hodně, to obvykle zahrnuje zpomalení nebo zastavení dělat věci, které mají potenciál, abychom se cítili lépe.

Tím začíná začarovaný cyklus notů:

Necítit se dobře vede k tomu, že neděláte věci, což vede k tomu, že se nebudete věnovat činnostem, které by mohly čelit tomu, že se nebudete cítit dobře, atd.

Vytváření radosti v boji proti depresi často vyžaduje, abychom si to uvědomili - skutečně buďte při vědomínecítí se jako účast na užitečných činnostech podporujících radost je nedílnou součástí depresivních pocitů.Necítím se takvšak není důvod, proč ne.

Zvažte toto: Jak často vás máte cítil jako chodit k zubaři, aby si nechal vyčistit zuby, nebo do nebe, kořenový kanál? S největší pravděpodobností nikdy. Většina lidí nikdy NIKDYcítit jako bych z jakéhokoli důvodu chodil k zubaři. Ale jdeme. Jdeme, když je čas nebo když to potřebujeme, protože víme - intelektuálně, na místě, které stojí stranou a nezávisle na tom, jak jsmecítito zubaři - že je to to, co je třeba udělat. Bez ohledu na to, jak jsmecítito tom. Pro většinu z nás, kdybychom čekali cítit jako kdybychom dostali zubní práci, nikdy by se to nestalo a všichni bychom chodili kolem se strašnými problémy se zuby (kdybychom ještě měli vůbec nějaké zuby).

Když se cítíte depresi, je méně pravděpodobnécítitjako zavolat příteli, věnovat se cvičení, dobrovolně, věnovat se umění nebo psát nebo se věnovat jakékoli jiné činnosti, která má potenciál vytvářet radost tváří v tvář depresivním pocitům. Ale jako zubař, pokud dovolíme našepocity diktovat naše chování - pravděpodobně zůstaneme zaseknuti v sestupném začarovaném cyklu notů.

Strategie vytváření radosti tváří v tvář pocitům smutku nebo deprese a stresu a úzkosti se také točí především kolem intelektuálních rozhodnutí s tím, co vyznát,na rozdíl od toho, jak vycítit. 

Strategie vytváření radosti, když máte pocity deprese:

1. Přijměte své srdce a hlavu

Uvědomte si, že vaše srdce a vaše hlava jsou jen zřídka v pohybu, což je výhodou, pokud jde o vytváření radosti. Stejně jako tyznát musíte zaplatit daně do 15. dubna bez ohledu na to, jak jstecítitpravděpodobně o tomznátže některá z řady aktivit vám pomůže cítit se lépe, i když tomu tak nenícítit rád je dělám. Zaplaťte daně, když jsou splatné, a zapojte se do aktivit, které vám pomohou cítit se lépe, bez ohledu na vašepocity o jednom. Vaše pocity vás vyvedou z cesty, pokud ne, v obou případech.

2. Naplánujte věci, díky nimž se budete cítit dobře - nečekejte na inspiraci

Obvykle čekáme, až budeme mít chuť něco udělat, což je kontraproduktivní, pokud se necítíte dobře a potřebujete něco udělat, abyste se cítili lépe. Pokud již víte, že se cítíte na dně (a máte chuť zůstat zakořeněni na gauči s půllitrem zmrzliny), udělejte si laskavost a zacházejte s procházkami, voláním přátel, perličkovou koupel nebo jinou užitečnou činností jako kdyby to byla zubní schůzka ... vložte si ji do kalendáře a udělejte to, protože váš kalendář vám říká, že je čas to udělat, bez ohledu na vaše pocity motivace v daném okamžiku.

3. Chybně na straně rozptýlení

Když často pociťujeme depresi z konkrétního problému, odmítáme se věnovat rušivým činnostem (socializace, cvičení a práce), protože z hyper-zaměření na problém získáváme určitý pocit kontroly nebo uspokojení. Víte, jako kdybychom to sledovali, zajistíme, že se nám to už dále nedostane. Samozřejmě intuitivně víme, že to nepomůže naší náladě ani řešení problému. Přesto často odmítneme nabídky od dotčených přátel a rodiny, abychom nás dostali z domu. Někdy je to proto, že se nechceme cítit povinni „jednat“ nějak lépe, než se cítíme; nebo nechceme být obklopeni veselostí, když se cítíme nízko.

Pokud potřebujete čas pro sebe, měli byste si ho užít a není důvod nutit se do sociálního prostředí, kde máte pocit, že se musíte falešně cítit dobře. Ale pokud a kdykoli se rozhodnete mít čas na samotu, neváhejte se na gauči. Pracujte na projektu, zdravě se pohybujte, organizujte něco, čemu jste se vyhýbali, nebo si deník. Dejte si dárek konstruktivní sám čas, ne destruktivní izolace.