Dospělí s ADHD: Tipy pro žonglování se životem v dnešním frenetickém světě
"Pro dospělé s."ven PŘIDAT, je to těžká situace, držet jejich hlavy nad vodou. Ale pro dospělého s ADHD je to téměř nemožný úkol. “
"Mozek se může prostě" vypnout "kvůli pocitu ohromení," řekla Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychoterapeutka a specialistka na ADHD. Dospělí s ADHD mohou být paralyzováni, protože nevědí, kde začít, řekla.
Všechno se zdá být naléhavé - špinavé nádobí, zarostlý trávník, vědecký projekt vašeho dítěte, pracovní hlasové zprávy a e-maily, a zpráva, kterou váš šéf právě řekl, že ji potřebuje do konce dne.
To může pomoci použití konkrétních strategií. Níže Matlen a Sarkis sdíleli klíčové tipy.
1. Získejte pomoc.
Pokud je to možné, najměte si úklidové služby a učitele, kteří vašim dětem pomohou s domácími úkoly, řekl Matlen. (To pomáhá „vyhnout se výbuchům a stresu, takže váš čas s dítětem je pozitivní, nikoli negativní zkušenost.“)
"Vždy - vždy - měj na paměti, že nejenže žongluješ se všemi těmito povinnostmi, ale také se potýkáš s příznaky ADHD, které ti ztěžují téměř všechno ve tvém dni."
2. Pozastavte a věnujte pozornost.
"Přestaň, podívej se a poslouchej," řekl Matlen. Věnujte pozornost svému tělu a svým blízkým, řekla. Jste unavení a vyčerpaní? Jste tak vystresovaní, že si nedokážete vychutnat ani prostoje? Je vaše rodina rozptýlená a pravidelně spěchá? Jsou všichni frustrovaní a ohromeni?
3. Přehodnoťte své priority.
"S vědomím, že vaše ADHD znamená, že s největší pravděpodobností budete muset tvrději pracovat - a zažít více stresu - než někdo bez ADHD, můžete změnit svá očekávání, že budete držet krok se světem, a začít vytvářet vlastní pravidla?" řekl Matlen, autor Tipy na přežití pro ženy s AD / HD.
Je například získání nejvyššího vedoucího postavení důležitější než trávení času s rodinou? Stojí zvýšení platu za pozdní hodiny v práci (nebo doma, po dokončení této práce)? Potřebujete velký dům nebo dražší auto? Potřebují vaše děti účast na čtyřech mimoškolních aktivitách? Využili byste změnu kariéry, která lépe odpovídá vašim silným stránkám?
4. Naučte se říkat ne.
Matlen i Sarkis zdůraznili důležitost odmítnutí. Sarkis navrhl prozkoumat, zda vaše aktivity pozitivně přispívají k vašemu životu nebo životům vašich blízkých. "Pokud ne, rozhodni se, zda ten úkol nebo aktivitu opravdu potřebuješ."
Pokud tuto aktivitu nepotřebujete, řekněte ne. Řekněte ne zvláštním závazkům v práci, ve škole nebo doma, řekl Matlen.
„Pokud vám někdo dá přístup k tomu, abyste řekli„ ne “, je to jeho problém, ne váš,“ řekl Sarkis, autor několika knih o ADHD, včetně 10 jednoduchých řešení pro dospělé PŘIDAT: Jak překonat chronické rozptýlení a dosáhnout svých cílů.
"Prioritou číslo jedna ve tvém životě je tvoje zdraví a pohoda."
5. Upřednostňujte zevnitř.
Stanovení priorit pro dospělé s ADHD může být těžké a ohromující. Místo toho, abyste se soustředili na vnější stranu - „dívali se na všechny věci, které vás ovlivňují ze všech stran“ - zaměřte se dovnitř, „pociťujte, co vás nejvíce trápí, a podnikněte kroky v této práci nebo odpovědnosti,“ řekl Matlen.
Budete se například cítit lépe po zaplacení účtů, dokončení prádla nebo sekání trávníku?
Matlen navrhl zapsat si vše, co vás ohromuje, a zeptat se sami sebe: Který mi pomůže, abych se cítil lépe, jakmile se to vyškrtne z mého seznamu? "Pak jdi s tím prvním."
6. Odpojte zástrčku.
"Vypněte elektroniku a vraťte se k činnostem, které vám pomohou spojit se s rodinou a přáteli," řekl Matlen. Například navrhla pěší turistiku, hrací karty nebo hostování příležitostných setkání.
Jeden z bývalých Matlenových klientů měl tři děti školního věku a pracoval na plný úvazek. Její manžel měl výkonnou práci, takže nebyl vždy k dispozici, aby pomohl doma.
Podle Matlena bylo „každé ráno dostat každého ze dveří obrovský výkon.“ Navíc její klient zůstal vzhůru a snažil se od toho dne dokončit svou práci. (Její ADHD ztěžovala soustředění na práci.)
Často se spoléhala na jídlo nebo rychlé občerstvení, protože byla příliš spěchaná k vaření. Do postele se dostala nejdříve 1 hodinu ráno. Těžko usínala, protože se cítila provinile za to, že křičela na své děti a nebyla dobrou matkou („protože to nemohla udržet všechno pohromadě“).
Matlen a její klient pracovali na nastavování plánů, posuzování toho, co může a co nemůže dělat, omezování nepodstatných činností a hledání pomoci.
Stejně jako Matlenův klient možná budete muset vytvořit konkrétní systémy, přehodnotit a požádat o podporu.
Život ve frenetickém světě může být těžký a díky ADHD je ještě těžší. Ale použití konkrétních strategií, které pro vás fungují, může mít velký rozdíl v tom, jak dělat věci a užívat si svého života.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
