2 jednoduché způsoby, jak posílit radost ve vašem vztahu
Níže Susan Heitler, Ph.D., klinická psychologka v Denveru, která se specializuje na páry a autorka Síla dvou: Tajemství silného a milujícího manželství, nabízí jednoduchý dvoukrokový plán, jak posílit váš vztah.
1. Proveďte audit radosti.
Zeptejte se sami sebe: „Kolik času věnujeme věcem, které nás jako pár baví?“
Zvažte další otázku. "Jak je příjemné trávit čas společně, když činnost, kterou musíme dělat, není v zásadě zábavná?" Například můžete snadno změnit činnosti, které musíte „udělat“, jako je úklid, vaření nebo pochůzky, na příjemně sdílený čas, říká Heitler.
Jak moc si spolu rádi povídáte? "Obecně platí, že lidé si spolu povídají, když existují dvě věci: pozitivita a nové informace nebo nápady," říká Heitler. Například říká, že pozitivní slova jako „Ano, souhlasím“, „To je zajímavý nápad,“ „Oceňuji to,“ a „Jsem tak ráda,“ „vytvářejí pozitivní a radostný tón.“
Heitler dodává: „To, co vysává šťávu ze vztahu, jsou slova jako‚ ale ‘,‚ ne ‘a‚ ne. Tato negativní slova fungují jako znaky odčítání.
"Odečtou pozitivitu v rozhovoru." A odečítají požitek, který může vycházet z toho, že se od sebe navzájem učíte nové nápady a informace. “
2. Navrhněte plán radosti.
Jako pár zvažte: „Jak bychom mohli přidat více zábavy do našich denních, týdenních, měsíčních nebo ročních rutin?“ Čas strávený s milovanou osobou nemusí být komplikovaný ani nákladný.
Například Heitler a její rodina před lety žili s devizovým studentem. Po večeři si sedl do rodinného pokoje, jako by čekal, že se rodina shromáždí. Rodina tedy přidala tento čas do své rutiny. Bavili se, hráli deskové a karetní hry, smáli se a vyprávěli příběhy, než nakonec zapnuli televizi nebo se zaměřili na osobní projekty.
Zeptejte se také sami sebe: „Co bychom mohli udělat trochu jinak, abychom mohli dělat běžné činnosti zábavnějšími?“ Říká Heitler. Například, když uklízíte v kuchyni, zapněte hudbu nebo se tentokrát podělte o to, co se stalo během vašeho dne.
Spolupráce s partnerem je pro vás příjemná „je to, jaký přístup k aktivitě vnesete, a váš vztah k sobě navzájem.“ Takže v závislosti na vašem postoji: „Provádění některých z těchto běžných denních rutinních činností jako tým může přinést překvapivé množství radosti a náklonnosti,“ říká Heitler.
Pokud jde o vzájemné rozhovory, „namísto nesouhlasného nesouhlasu poukazem na to, co je špatné v tom, co říká váš partner, poslouchejte, abyste našli něco, s čím můžete souhlasit,“ říká Heitler.
Řekněme například, že váš partner navrhuje bungee jumping pro nový druh zábavy a vy si myslíte: „V žádném případě!“ Místo toho, abyste ho sestřelili, můžete říci: „Ano, to by bylo nové, jiné a vzrušující.“ Pak můžete přidat: „a zároveň, Měl jsem přítele, který se zranil, takže se bojím toho dění. “
Klíčem k „souhlasnému nesouhlasu je souhlasit a poté přidat,“ říká Heitler. "Tímto způsobem místo toho, abys popřel nápad svého partnera, souhlasíš s alespoň jeho určitým aspektem, než přidáš svůj"a zároveň„Obavy.“
Když to partneři dělají, vysvětluje: „Oba pohledy zůstávají na stole. Konverzace jsou zábavnější, když máte oba pocit, že to, co říkáte, je slyšet. “
Více se o specialistce na páry Susan Heitler, Ph.D, dozvíte na jejích webových stránkách. Heitler také spoluvytvořil program s názvem Síla dvou, který páry učí dovednosti budovat zdravé a šťastné vztahy.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
