Co dělat se sezónní afektivní poruchou

Pro mě to přichází na podzim. Opravdu nevím proč. Mnohem dávám přednost chladnějšímu a šedivějšímu počasí než prudkému letnímu slunci. Ale kolem září každého roku začínám cítit tíhu světa.

Není to ani tak deprese, jako spíše obecný pocit, že mám všeho dost, že se nechci vypořádat s lehkomyslností a nevidím smysl v každodenních věcech, které musím dělat.

S tímto pocitem bojuji již několik týdnů a jsem si docela jistý, že to souvisí se střídáním ročních období, ale jsem si jist, že k tomu přispívají i jiné věci. Byl jsem rušnější než obvykle a neměl jsem na sebe tolik času. V posledních několika týdnech jsem také tolik necvičil.

Sezónní afektivní porucha je definována Googlem jako deprese spojená s pozdním podzimem a zimou, o které se předpokládá, že je způsobena nedostatkem světla. Ovlivňuje mě a miliony dalších lidí po celém světě, ale vtipné na tom je, že o tom nikdo neví tolik.

Mohu jen spekulovat, ale myslím, že lze s jistotou říci, že počet antidepresivních receptů v USA v tomto ročním období stoupá.

Přichází také pomalu. Zpočátku je to asi jen nudná ennui kolem září. Než se nadějete, proklínáte svět a jen tak lhostejně přemýšlíte o způsobech, jak se zabít.

Je to však jen moje zkušenost. V době, kdy jsem žil se schizofrenií, jsem viděl svůj spravedlivý podíl vzestupů a pádů. Nakonec se s tím naučíte házet.

Existuje několik věcí, které pro sebe dělám, když cítím, že se objevuje deprese nebo sezónní afektivní porucha. Tyto nápady vám mohou, ale nemusí pomoci, ale myslel jsem, že se podělím.

Nejprve se snažím omezit stres. Pokud to znamená nechat jednu nebo dvě povinnosti jít, je to v pořádku. Je důležité mít pocit, že jste s věcmi v pořádku. Pokud jste ve stresu, je příliš snadné cítit ztrátu kontroly.

Zadruhé se snažím dobře vyspat. Začal jsem docela přísně se svým spánkovým režimem, ale kolem tohoto ročního období se snažím být velmi opatrný. Pokud to znamená omezení kofeinu nebo dodržování přísného harmonogramu, budiž. Bez spánku je spravedlivé říci, že jsem trochu pryč.

Také si myslím, že je důležité cvičit. V tomto ročním období, kdy obloha začne šednout, se může cítit jako ještě větší fuška vystoupit a být aktivní. Ale i něco jednoduchého, jako je procházka po okolí nebo jízda na kole do obchodu několikrát týdně, může udělat skvělé věci pro vaši duševní pohodu.

Možnost může být také meditace. Vážně vám pomůže, abyste si asi hodinu ráno zavřeli oči a jen dýchali a poslouchali ptáky nebo vítr mezi stromy. Nevím, proč to pomáhá, ale po chvíli toho, když znovu otevřete oči, se budete cítit nabití a nesmírně klidní. Je to vlastně trochu divné.

Další velkou věcí, která může pomoci při depresích, je vidět přátele nebo rodinu. Pro někoho s duševním onemocněním je velmi snadné se izolovat, když vám není tak teplo. Cítíte se dost lidí, ale vidět lidi, kterým důvěřujete a kterým se vám líbí, vám může ve skutečnosti prospět. Je zábavné se smát a mít pocit, že vás někdo dostane. I když ten pocit trvá jen odpoledne, je to stále přestávka od pocitu tíhy toho všeho a váhání se v tom.

Právě to mi pomáhá. Možná nesouhlasíte, ale sezónní afektivní porucha je skutečná věc a péče o sebe jde dlouhou cestou.