8 stavebních bloků pro odolnost

Odolnost je schopnost přizpůsobit se stresu a změnám, odrazit se a odrazit se od negativních zkušeností a opotřebení každodenního života. Odolnost je sada dovedností, které se lze naučit a procvičovat a jejichž výhody se v průběhu času zvyšují a hromadí.

Toto je několik z nesčetných způsobů, jak vybudovat a posílit odolnost:

Aktivujte relaxační odpověď: Dr. Herbert Benson, moderní „otec“ Relaxační odpovědi, formuloval základní 8krokový proces:

• Najděte klidné místo.
• Zavři oči.
• Uvolněte své tělo.
• Zpomalte dech.
• Zaměřte se na dech nebo opakujte slovo, zvuk, modlitbu, frázi nebo obrázek při výdechu.

Když ztratíte soustředění, jemně se vraťte zpět k opakování bez úsudku nebo sebekritiky. Cvičte 12-15 minut. Přijměte závazek k denní praxi po dobu 30 dnů.

Nainstalujte Good: Neuropsycholog Rick Hanson nás povzbuzuje, abychom řešili naši vrozenou předpojatost lidské negativity tím, že věnujeme dobrým věcem více pozornosti. Čím déle soustředíte svou pozornost na pozitivní zážitek, pocit nebo myšlenku, tím více neuronů v mozku vystřelí a spojí se.

Vychutnejte si dobré zážitky a pocity, nechte je ponořit se do vašeho těla a mysli a přetvořte svůj mozek. Jeho rada zahrnuje „vytrhávání plevelů a pěstování květin v mysli“ tím, že pamatuje na to, že důsledně uznává dobro a posune ho o krok dále: strávit s ním nějaký čas a nainstalovat jej do mozku.

Kultivujte přijetí: Umožnit, aby věci byly takové, jaké jsou, může být obtížné, když jsme ve velmi lidském stavu odolnosti vůči naší vlastní realitě. Přijetí není o apatii, rezignaci nebo vzdání se; může to znamenat, že vědomě uznáváte nepříjemnou realitu a uvědomujete si, že situace vyžaduje akci.

Rozlišujte mezi tím, co můžete ovládat, a tím, co je mimo vaši kontrolu. Lidský život zahrnuje omezení. Když procvičujete přijetí, uvolníte sevření toho, jak si myslíte, že by váš život měl být, a otevřete se do plného květu svého života takového, jaký je.

Komuna s přírodou:Moderní člověk manipuloval světem do takové míry, že nikdy nemusel komunikovat s přírodou. Procházka v přírodě, na zahradě, outdoorové aktivity, trávení času s domácími mazlíčky atd. Spojení s přírodou podporuje blahobyt a zvyšuje odolnost. Najděte si nějaký zelený prostor a vložte nohy do trávy, nahmatejte zem pod nohama. Projděte se po pláži, získejte na hvězdy a oblohu, pokračujte a obejměte strom.

Praktická vděčnost: Vytvoření vděčnosti za zvyk zvyšuje pohodu a podporuje odolnost. Trénujte svou mysl, abyste věnovali pozornost příležitostem vděčnosti ve vašem každodenním životě. Napište dopis vděčnosti a přečtěte jej příjemci, jak doporučil renomovaný psycholog Martin Seligman. Buďte velkorysí a oceňujte velkorysost ostatních - vděčnost může být nakažlivá.

Zjednodušit:Vraťte se k základům, ať už to pro vás znamená cokoli. Kultivujte jednoduchost tím, že zpomalíte své tempo a úmyslně se vyhnete spěchu a spěchu po životě. Nechte si odpočinout a načerpat energii z práce a činností. Dělejte jednu věc po druhé. Zpomalte a několikrát denně se zhluboka nadechněte.

Zbavte se přebytečných věcí, soustřeďte se méně na materiální věci. Upravte svůj život, kdykoli je to možné. Až se naskytne příležitost, řekněte ne příliš naplánovanému životu.

Být dbalý: Praxe všímavosti nás vede k tomu, abychom věnovali pozornost okamžik za okamžikem s duchem neposuzování. Psycholog Jon Kabat-Zinn nám dává pokyn, abychom si vypěstovali moudrý vztah k okamžiku a našim okamžitým okolnostem, včetně našich doprovodných myšlenek, pocitů a reakcí. Dbáme-li na život, jak k němu dochází, dává nám to příležitost zvolit si, jak bychom chtěli reagovat, a být ve vztahu ke všemu v našem životě, našim vnějším okolnostem a našemu vnitřnímu procesu.

Přijměte duchovnost: Duchovní orientace na život zvyšuje odolnost a pomáhá kultivovat smysl pro smysl a účel. Definice duchovnosti jsou rozmanité a mohou, ale nemusí, zahrnovat návštěvnost kostela nebo příslušnost k určitému náboženství nebo nauce. Každý jednotlivec se musí sám rozhodnout, co pro něj duchovno znamená. Modlitba, meditace, jóga, zpěv, vytváření něčeho, bytí v přírodě a cvičení ve skupině jsou jen několika způsoby, jak ve svém životě přijmout duchovní rozměr.

Tyto aktivity budování odolnosti mohou být integrovány prostřednictvím důsledné praxe. Neexistuje žádná rychlá oprava, pouze užitečný probíhající proces budování odolnosti: proaktivní zvládání stresu pro 21. století.

Reference

Herbert Benson, M. D. a Klipper, M. Z. (1992). Relaxační reakce. Harper Collins, New York.

Hanson, P. D. (2013). Hardwiring štěstí. Random House, Incorporated.

Seligman, M. E. (2002). Autentické štěstí: Využití nové pozitivní psychologie k realizaci vašeho potenciálu pro trvalé naplnění. Simon a Schuster.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Plný život v katastrofě: Využívejte moudrost svého těla a mysli, abyste čelili stresu, bolesti a nemoci. Random House LLC.

Frances L. Hennessey, LICSW, je sociální pracovnice, psychoterapeutka a registrovaná učitelka jógy. V současné době pracuje s aktivní službou armády a jejich rodinami.