Postupy pro šťastnější den v práci
Ve své nejnovější knize Skutečné štěstí v práci: Meditace za úspěch, úspěch a mír , autorka bestselleru a učitelka meditace Sharon Salzbergová nás zve, abychom pomocí meditačních postupů mysleli na tyto překážky a blokovali se jinak.
"Prostřednictvím meditace můžeme pochopit pracovní problémy jako potenciální zdroj dosažení větší jasnosti, než jako překážky bez vykoupení hodnoty, a začít rozpoznávat skutečný potenciál výzev, které nám práce přináší."
Salzberg cituje učitele a bývalého výkonného ředitele Michaela Carrolla, který řekl: „Možná, že v práci nevzniknou problémy jako přerušení nebo vniknutí, ale jako výzva k získání skutečné moudrosti.“
v Skutečné štěstí v práci Salzberg pojednává o osmi pilířích štěstí na pracovišti: rovnováha; koncentrace; soucit; odolnost; komunikace a spojení; integrita; význam; a otevřené povědomí. Na konci každé kapitoly uvádí formální meditace, které trvají přibližně 10 až 20 minut, spolu s mini meditacemi a praktikami v celé knize.
Níže uvádíme některé z mých oblíbených tipů ze Salzbergovy knihy, jak nám pomoci mít klidnější a šťastnější den v práci. Skvělá věc na těchto cvičeních je, že jsou to jednoduché, malé a naprosto proveditelné způsoby, jak si můžeme užít většího klidu a spokojenosti.
- Před zahájením projektu, schůzky nebo dokonce rozhovoru si položte otázku: „Co z toho nejvíce chci vidět?“
- Před zahájením dne stanovte záměr. Salzberg uvedl tento příklad: „Mohu se dnes ke všem chovat s respektem, pamatuji si, že každý člověk chce být šťastný stejně jako já.“
- Když si sednete ke stolu, strávte několik okamžiků posloucháním zvuků kolem vás. Všímejte si svých reakcí na zvuky.
- Všimněte si, jak něco držíte v ruce, například pero nebo hrnek. Držíš se pevně? "Někdy vyvíjíme tolik síly, abychom věci udrželi, což zhoršuje napětí, aniž bychom si to uvědomovali."
- Pokuste se každý den provést jednoduchý projev laskavosti. Salzberg zahrnul tyto příklady: „držení dveří výtahu, upřímné poděkování nebo poslech někoho s jasnou a soustředěnou myslí.“
- Věnujte pozornost svým pocitům. Například pokud se cítíte podrážděni vůči spolupracovníkovi, věnujte pozornost svému podráždění, „ani ne tak o tom, proč jste podrážděni, ale o skutečném pocitu z toho.“ Jaké to je ve vašem těle? Kde to cítíš? Když začnete identifikovat podráždění, pomůže vám to zabránit akci, kterou byste později mohli litovat. "S okamžitým rozpoznáním toho, co cítíme, máme na výběr, jak chceme v danou chvíli reagovat."
- Když ohříváte oběd, zastavte se a jednoduše věnujte pozornost dechu, dokud neuslyšíte zvuk mikrovlnky.
- Pokud se cítíte naštvaný, zvažte pomoc někomu. („Čím více pomáháte, tím šťastnější můžete být.“)
- Pomyslete na lidi, kteří vám umožňují práci, jako je hospodyně, obsluha výtahu nebo sbírka - a děkujte jim.
Jak píše Salzberg: „Být šťastný v práci je pro nás všechny možné, kdykoli a kdekoli, s otevřenýma očima a starostlivým srdcem. Musíme udělat pouze první krok. “
