Pomáháme vám v této prázdninové sezóně lépe
Přečtete si dobře zamýšlené sloupce, podobně jako tento, které naznačují: „Prostě to nedělejte“ a budete v pořádku. Samozřejmě, kdyby to byla čistá síla vůle, měl bych podezření, že bude mnohem méně potřeba terapeutů.
Takže místo toho, abych vám řekl, co byste měli nebo neměli dělat, navrhnu několik jednoduchých strategií, jak se skutečně držet těchto dalších seznamů.
Jsme hluboce ovlivněni naším prostředím - a tím, kdo v něm je.
Mnozí si neuvědomují, kolik toho, s kým se potloukáme - a kde to děláme - může ovlivnit naše chování. Cacioppo a kol. (2009) například zjistili, že v našich reálných sociálních sítích lze věci jako osamělost a obezita vysledovat od přítele k příteli a od člena rodiny k rodinnému příslušníkovi. Člen rodiny, který zná někoho, kdo je osamělý (nebo má nadváhu), je vystaven výrazně většímu riziku, že bude sám (nebo s nadváhou).
O prázdninách často o těchto věcech nemáme moc na výběr, pokud chceme navštívit s rodinou a přáteli. Ale můžete mít větší výběr jak jíte a pijete, než víte.
Snižte přejídání během jídla.
I když lidé kolem vás mohou hromadit talíře s jídlem naskládaným tak vysoko, jak jen mohou, nemusíte jít v jejich stopách. Místo toho vytvořte normální desku s porcemi normální velikosti.
Klíč k tomu, abyste nejedli, je jednoduchý - naučte se vychutnávat každé sousto. Tento všímavý přístup k jídlu znamená, že se pokusíte více zaměřit na zážitek z jídla. Znamená to užívat si více svých smyslů při jídle - nejen své chuťové buňky.
Udělejte si minutu a sledujte živé barvy jídla na talíři. Nakrájejte malý kousek jídla a přineste si ho do úst. Cítit vůni a chvíli trvat, než si skutečně dovolíte zažít vůni toho, co jíte. Vložte si ho do úst, důkladně ho rozžvýkejte a poté na několik sekund položte vidličku. Napijte se vody nebo svého oblíbeného nápoje.
Znovu zvedněte vidličku a vyberte si na talíři další sousto z něčeho jiného.Opět si udělejte čas, abyste si všimli, jak vypadá, jak voní, a pomalu žvýkejte. Odložte vidličku. Vezměte si další drink.
Pozorné stravování je o pomalém jídle a věnování času tomu, abyste skutečně zažili a ocenili odměnu, kterou požíváte. Není to jen palivo pro vaše tělo, může to být také jídlo pro vaši duši.
Odebrání ze stejného starého chování, stejných starých argumentů.
Stává se to stejně spolehlivě jako východ ranního slunce. Zjistíte, že vás nevyhnutelně přitahují stejné staré vzorce chování kolem vaší rodiny, jaké jste vyrostli všude jinde ve vašem životě. Takové vzorce je těžké zastavit (koneckonců, děláte je roky, ne-li desítky let). Ale můžete je dočasně narušit.
Většina z nás si uvědomuje, že se dostáváme ke stejné staré hádce. Klíčem je nejen to rozpoznat, ale také udělat další krok a změnit svou reakci na to. Pamatujte - nejste robot.
Vaše reakce by měla vypadat jako „Naproti Georgovi“ ze staré epizody Seinfelda. George si stěžoval na svůj poražený život, a tak se rozhodl zkusit experiment - udělal by opak toho, jaký byl jeho přirozený sklon. Na konci dne byl zmaten tím, jak moc odlišný a pozitivnější byl jeho život.
Realita je taková, že je nepravděpodobné, že by opakování obvyklého chování vedlo k okamžitým změnám ve vašem životě. Může to však být užitečný (a zábavný) model, jak může cesta, po které cestujete méně, vyústit v neočekávané reakce a chování ostatních.
Už vás nebaví hašteřit se na stejnou starou hádku s rodinou? Zkuste něco jiného. Zdvořile se omluvte a například prostě odejděte. Nebo taktně změňte téma na něco pozitivního a zábavného, co se nedávno stalo ve vašem životě, nebo v rodině. Klíčem je zavázat se, že prostě zkusíme něco jiného - cokoli.
Nejste dokonalí, takže se nesnažte být.
Při vyzkoušení těchto nápadů a nápadů ze všech našich dalších článků o zvládání prázdnin je třeba mít na paměti, že si můžete dopřát luxus dělat chyby. Nikdo není dokonalý - a to zahrnuje vás. Zkuste něco vyzkoušet a zjistěte, zda to funguje. Pokud tomu tak není, možná to pro vás není vhodné. Zkuste místo toho něco jiného.
Nebojte se, pokud nemůžete udělat něco, co vám odborník navrhne, nebo je pro vás těžké dodržovat některé rady. Nejste dokonalí, takže držet se nějakého modelu dokonalosti je nezdravé i škodlivé.
Doufám, že tyto nápady podnítí některé vaše vlastní nápady. Také se vždy jen snažím pamatovat na mantru podobnou: „Navštívím se svou rodinou jen na krátkou dobu. Nechám maličkosti jít více než obvykle, protože díky nim budou věci plynout hladce. I pro to budu lepší člověk. “
Mír.
Odkaz
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Sám v davu: Struktura a šíření osamělosti ve velké sociální síti. Journal of Personality and Social Psychology.
