Jak pěstovat smysl pro optimismus, když se právě teď cítíte beznadějně

Pocity beznaděje se neobjevují jen v případě, že jste prožili traumatizující událost, ale také během ní. Pocity beznaděje obecně znamenají pocit, že neexistuje možnost změny, bez ohledu na okolnosti nebo stav člověka. V tomto okamžiku neexistuje zdání optimismu. Tomu právě teď čelí mnoho lidí v COVID-19krát. Je normální cítit se sklesle, zvláště v našem současném novém normálu. Náš svět, jak ho známe, se obrátil vzhůru nohama. Pokud si uvědomíte, že se začínáte cítit beznadějně, vyzkoušejte tato řešení doporučená pro duševní zdraví.

Tyto pocity nemají tendenci se jen objevit. Je to pomalé hoření, které se vyvíjí v průběhu času, což je součást toho, co dělá tuto neklidnou emoci tak obtížným, zvláště během této pandemie. Pocity mají tendenci stavět na sobě, dokud člověk nemá pocit, že už nemá kam jít.

Když lidé nevědí, jak se vypořádat s beznadějnými pocity, mají tendenci vykazovat vlastnosti, které se shodují buď s depresí nebo nedbalostí. Přidaný bonus nejistoty rozhodně nepomůže zmírnit pocit beznaděje a úzkosti. Depresivní typy mají tendenci mít nízkou energii a malou touhu věnovat se činnostem každodenního života, jako je práce, socializace nebo dokonce základní hygiena. Apatie je další emoce, která se může objevit také u mnoha jedinců, bez ohledu na předchozí stav duševního zdraví, jako je úzkost.

Pokud tyto příznaky v sobě rozpoznáváte již nějakou dobu, vězte, že existují mnohem lepší způsoby, jak se vyrovnat. Čtyři níže uvedené tipy pro duševní zdraví nemusí být zahrnuty najednou. Je důležité začít s takovým, o kterém se můžete přesvědčit, že ho realisticky spravujete, a postupovat dolů v seznamu, nebo vytvořit několik vlastních.

Vyhledat podporu

První a nejdůležitější věcí, kterou byste měli udělat, je pokusit se vypracovat váš systém podpory. A i když je skvělé mít přátele a rodinu, o které se můžete opřít, někdy je užitečné mít pohled třetí strany. Terapie může být skvělým místem, kde můžete začít mluvit a pracovat na svých pocitech beznaděje. Pomůže vám uvést věci na pravou míru, což může pomoci zmírnit tyto pocity beznaděje.

Je důležité si uvědomit, že než se perfektně hodí, trvá několik pokusů. Každý terapeut je jiný a na první pokus možná nebudete mít vhodné řešení, takže je důležité se v tomto procesu nevzdávat nebo být frustrovaní. To na vás není odrazem.

Přijměte mantru

Někdy je nejjednodušší způsob, jak se dostat z chvíle beznaděje, připomenout si, že stále existují důvody k optimismu. Bez ohledu na to, jak je to teď beznadějné, je nemožné vyzkoušet nebo vyčerpat každé potenciální řešení. Ještě je třeba prozkoumat něco jiného. Je také důležité si uvědomit, že většina věcí v životě je dočasná, dokonce i ta nejbolestivější a nepříjemnější doba.

Když se objeví pocity, opakujte podobnou frázi znovu a znovu. Může to být tak jednoduché jako „věci se zlepší“ nebo „to nebude trvat věčně“. Toto jemné, ale pravidelné připomenutí nám může pomoci uvést věci na pravou míru. Jsme stvoření zvyku, takže si pamatujte, jak mohou vaše myšlenky formovat vaše vnitřní jádro.

Vychovávejte minulost

I když je výchova k minulosti obecně považována za neúčinnou, je stejně důležité si pamatovat a uvědomit si, že jste už měli dobré časy, protože vám mohou pomoci ukázat, co přesně spouští vaše současné pocity. Vzpomeňte si, kdy se věci cítily dobře, nebo alespoň nadějně. Zjistěte, co tehdy fungovalo, a posuďte, zda jste to někde při cestě neztratili.

To neznamená, že byste se měli nutně vrátit k tomu, co jste dělali dříve, zvláště pokud to pro vás nebylo skutečně výhodné. To znamená, že identifikace věcí, které vás povzbudí, může ve skutečnosti pomoci kultivovat tyto nadějné pocity znovu a zároveň sloužit k opuštění věcí, které pro vás již nepracovaly, ještě než začala pandemie. Jedinou výhodou tohoto temného období je množství introspekce, kterou lze kultivovat každý týden nebo dokonce denně.

Podívejte se do budoucnosti, ale krátkodobě.

Dlouhodobé plánování se může zdát ohromující, takže klíčem je přijetí krátkodobějšího výhledu. Soustřeďte se na přítomnost a dělejte malé kroky a cíle. Je snazší sledovat pokrok každý den, pokud dosahujete krátkodobějších cílů, protože dosažení větších věcí může někdy trvat déle. Menší cíle mají sklon k sněhové kouli do větších. Malý rozsah je důležitý pro ukázání pokroku a budování hybnosti, kterou lze skutečně potvrdit.Zápis a sledování malých cílů je skvělý způsob, jak zjistit, kolik jste toho během cesty schopni dosáhnout, a rozhodně, jak se budete odrážet zpět.

Lpět na naději není snadné, zvláště v těchto bouřlivých dobách. Ale někdy naděje na věčnost a je to jediná věc, kterou máte v sadě nástrojů, abyste se udrželi při rozumu a psychicky silní a přidali zdravou dávku opatrného optimismu do budoucnosti. Pokud bude postup proveden správně a důsledně v průběhu času, věci se začnou zdát jasnější pro vás a naštěstí i pro vaše okolí.